پوری دنیا کے فٹنس ٹرینر پیٹ اور اطراف کے وزن میں کمی کے ل new نئی مشقیں تیار کررہے ہیں تاکہ خواتین پتلی رہیں۔ موٹاپا بنی نوع انسان کا اصل مسئلہ بن جاتا ہے ، اس کا جامع لڑنا ہوگا۔ مناسب تغذیہ کے ساتھ مل کر جسمانی مشقیں وزن میں کمی کا ایک تیز اور مستحکم نتیجہ فراہم کرتی ہیں۔
پیٹ اور اطراف کی سب سے عام وجوہات
اکثر ، اطراف میں وزن میں کمی کے ل exercise ورزشیں ایک غذا کے ساتھ مل کر ایک اچھا نتیجہ دیتی ہیں۔ ایک بیہودہ طرز زندگی ، غیر معقول غذائیت موٹاپا۔ نیز ، دباؤ ، نیند کی کمی ، یا اندرونی اعضاء کی بیماریوں کی وجہ سے پیٹ اور اطراف چربی سے ڈھکے ہوئے ہیں۔ وزن میں کمی کے ل specifically خاص طور پر تیار کی جانے والی مشقیں پیٹ پر چربی کو دور کرنے میں معاون ثابت ہوں گی۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ ان کو صحیح اور باقاعدگی سے انجام دیں۔ غذائی غذائیت والی خواتین میں وزن اور فریقوں کو کم کرنے کے لئے مشقوں کو اکٹھا کرنا ضروری ہے۔ بصورت دیگر ، آپ مطلوبہ ہم آہنگی کو حاصل نہیں کرسکتے ہیں۔
وزن اور اطراف کو کم کرنے کے لئے بہترین مشقیں
تربیت کی متعدد اقسام میں ، پیٹ اور اطراف کے وزن میں کمی کے ل designed بہترین موثر مشقیں ہیں۔ یہ وہی ہیں جو کمر کو پتلا بناتے ہیں ، خوبصورت کرنسی بناتے ہیں اور نسائی کا اعداد و شمار بناتے ہیں۔ اس قسم کے ایک کمپلیکس کا نام گائے گیسپر ، فٹنس انسٹرکٹر ، طریقہ کار کے مصنف نے رکھا ہے۔ 
اس کمپلیکس میں پیٹ اور اطراف میں وزن کم کرنے کے لئے 10 خصوصی مشقیں شامل ہیں۔ کلاس پیٹ کے ملاوس اور ترچھا پٹھوں کے ساتھ ساتھ پیٹھ کے پٹھوں کو بھی تقویت بخشتے ہیں۔ گیسپر سے پیٹ اور اطراف کا وزن کم کرنے کے لئے کلاسوں کو انجام دینا اتنا آسان ہے کہ اسے "ڈومی کے لئے پیٹ پریس" بھی کہا جاتا تھا۔ سب سے دلچسپ بات یہ ہے کہ اس کمپلیکس میں شامل وزن اور اطراف کے گیسپر کو کم کرنے کی مشقیں:
- گرم یہ لازمی ہے اور صرف 4-5 منٹ کا وقت لگتا ہے ، پٹھوں کو گرم ہونے میں مدد کرتا ہے ، کھینچنے ، زخمی ہونے سے روکتا ہے۔
- اس کے بعد پیٹ اور اطراف کے وزن میں کمی کے لئے جامد مشقیں ہوتی ہیں۔
- کھینچنا
اس کے بعد ، تمام مشقوں کا مقصد پیٹ اور اطراف کے ساتھ تصویروں کے ساتھ کھونے کا مقصد تفصیل سے جانچ کی جائے گی۔
گھماؤ
پیٹ اور اطراف کے وزن میں کمی کے ل best بہترین مشقوں میں سے مختلف قسم کے مڑنے کو شامل کیا گیا ہے۔ وہ آپ کو پیٹ کے پٹھوں پر کام کرنے ، ایک ابھا ہوا پریس بنانے کی اجازت دیتے ہیں۔ وزن میں کمی کی تربیت کا سب سے عام آپشن فرش پر ہے۔ یہ چربی کو جلانے اور اوپری پریس کو کم سے کم پیٹھ پر کم سے کم بوجھ کے ساتھ پمپ کرنے میں مدد کرتا ہے۔ فرش پر الٹا پڑا ، گھٹنوں کے نیچے دائیں زاویہ پر ٹانگوں کو موڑیں۔ ہاتھ سر کے پیچھے ہیں ، کہنیوں کو اطراف سے طلاق دی جاتی ہے۔ پریس کو سخت کریں ، آسانی سے کندھے کے کمر کو فرش سے شرونی تک اٹھائیں۔ آہستہ آہستہ چوٹی کے نقطہ سے ماخذ تک گریں۔
پلانک
گھر میں وزن میں کمی کے ل The سب سے موثر مشقیں آپ کے اپنے جسمانی وزن کے استعمال پر مبنی ہیں۔ پلانک ایک وسیع پیمانے پر پٹھوں کے گروپ کی ایک عالمی تربیت ہے۔ یہ نہ صرف پیٹ اور اطراف کا وزن کم کرنے ، ورزش فراہم کرے گا ، بلکہ اعداد و شمار کو بہتر بنانے کے لئے یکسر تبدیل کرے گا۔ یہ مندرجہ ذیل طور پر انجام دیا جاتا ہے:
- ابتدائی پوزیشن فرش پر پڑی ہے ، ٹانگیں متوازی ہیں ، فرش پر لپیٹ کا بازو ، کوہنی بالکل کندھوں کے نیچے واقع ہے۔ سانس۔
- سانس: انگلیوں پر پاؤں انسٹال کریں۔ سپورٹ - انگلیوں پر ، بازو پر۔ پچھلا بھی ہے ، کوئی عیب نہیں ہے ، ٹانگوں ، پیٹ ، کولہوں کے پٹھوں میں تناؤ ہے ، پیر ایک دوسرے کے زیادہ سے زیادہ قریب ہیں۔
- جب پٹھوں کو ناخوشگوار احساسات سے دوچار کیا جاتا ہے تو ، آسانی سے فرش پر ڈوبیں۔
ریورس مروڑ
یہ آسان مشقیں گھر میں پیٹ اور اطراف کے وزن میں کمی میں مؤثر طریقے سے معاون ہیں۔ صحیح طریقے سے ، وہ مندرجہ ذیل طور پر انجام دیئے جاتے ہیں:
- شروعاتی پوزیشن - فرش پر پڑا (ہاتھ سیدھے ہو گئے ہیں)۔ ٹانگیں - گھٹنوں کے بل میں تھوڑا سا جھکا ہوا۔
- اپنے پیروں کو اوپر کی طرف اٹھائیں ، آسانی سے فرش سے نیچے کی کمر اٹھائیں۔
- پریرتا پر ، آہستہ آہستہ اپنی ٹانگیں اور کمر کے نیچے نیچے رکھیں۔ طول و عرض - مختصر ،
اطراف میں جھکاؤ
یہ پروٹوزوا فزپریننگ گھر کے پیٹ اور اطراف کے وزن میں کمی کے ل suitable موزوں ہیں۔ ان کو آسانی سے انجام دینا آسان ہے - آپ کی پیٹھ کو یکساں طور پر رکھنا اور مطلوبہ طول و عرض کے ساتھ پہلو پر جھکاؤ کافی ہے۔ ایک ہی وقت میں ، ایک ہاتھ بیلٹ پر ہے ، اور دوسرا پھینک دیا گیا ہے۔ اچھے نتائج کے ل you ، آپ کو ہر طرف کے لئے 100 بار یا اس سے زیادہ ورزش کرنے کی ضرورت ہے۔ بڑھانے کے ل you ، آپ ڈمبلز کی شکل میں بوجھ اٹھا سکتے ہیں۔
اسکیلولس
پیٹ اور اطراف کا وزن کم کرنے کی تربیت خاص طور پر ورزش "اسکیلولس" کے ساتھ موثر ہوگی ، جس میں پٹھوں کا ایک وسیع گروپ شامل ہے ، جس میں پورے جسم کو ٹن بناتا ہے۔ یہ اس طرح انجام دیا جاتا ہے:
- آئی پی: لیچنگ زور۔ ہمارے ہاتھوں کو سیدھا کریں ، ٹانگوں کو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ ہونا چاہئے۔ پیروں کی کھجوروں اور جرابوں میں انحصار۔ پیٹھ میں بغیر کسی عیب کے جسم کو صحیح رکھیں۔
- سانس - پریس کو دبائیں ، ایک گھٹنے کو سینے پر اطراف میں انحراف کے بغیر کھینچیں ، پیٹھ سیدھی ہے۔
- سانس لینے - پریس کو نرم کیے بغیر ٹانگ کو پیچھے رکھیں۔ دوسری ٹانگ کے لئے دہرائیں۔
ترچھا گھماؤ
اس قسم کی ورزش وزن کم کرنے کے لئے موثر ہے۔ تصویر میں بتایا گیا ہے کہ پیٹ کے ترچھا پٹھوں میں کس طرح شامل ہیں۔ صحیح عملدرآمد الگورتھم:
- ابتدائی پوزیشن: گھٹنوں پر ٹانگوں کے ساتھ پیروں کے ساتھ فرش پر پڑا ، سر کے پچھلے حصے پر ہاتھ عبور کیے جاتے ہیں ، پیروں کو فرش پر دبایا جاتا ہے۔ ایک ٹانگ کا ٹخن ایک دوسرے کے گھٹنے پر ہے۔
- پریرتا پر ، جسم کو اوپر اٹھانا شروع کریں ، اسے موڑ دیں۔ بائیں ہاتھ کی کہنی مخالف گھٹنے کو چھونے کی کوشش کرتی ہے۔ ٹانگوں کی پوزیشن کو تبدیل کریں اور دوسری طرف کریں۔
- نیچے اتریں ، لیکن آخر تک نہیں۔ ترچھا پٹھوں کے تناؤ پر مختصر طول و عرض میں کام کریں۔
گھماؤ
یہ مشق اوپری اور نچلے پیٹ کے پٹھوں کو کام کرتی ہے۔ آئی پی: اس کی ٹانگوں کے ساتھ پیٹھ پر پڑا۔ ایک ہی وقت میں ، ٹخنوں کی لکیر کے متوازی فرش پر ہیں ، گھٹنوں کو ایک ہی لائن پر شرونی کے ساتھ ہے ، اور سر کے پیچھے ہاتھ ہیں۔ ایک کشیدہ پریس کے ساتھ ، اپنے گھٹنوں اور سینے کو ایک دوسرے تک کھینچیں ، جبکہ کولہوں اور کندھوں فرش سے الگ ہوجاتے ہیں۔ دہرائیں - 10 بار آرام کریں ، اور پھر 10 بار دہرائیں۔
باری کے ساتھ پلانک
تصویر کے ساتھ وزن اور اطراف کو کم کرنے کے لئے یہ پیچیدہ مشقیں آپ کو نہ صرف کمر ، بلکہ کولہوں ، کولہوں ، ٹانگوں کو بھی لانے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔ باری کے ساتھ بار اسکیم کے مطابق انجام دیا جاتا ہے:
- آئی پی - ایک کلاسک بار ، زور - ٹانگوں کی جرابوں ، بازوؤں پر۔
- سانس - مڑیں ، سائیڈ بار کی پوزیشن لیں ، دائیں بازو اور انگلیوں پر آرام کریں۔
- بائیں ٹانگ اور بازو مخالف سمت میں پھیلا ہوا ہے۔
- اپنے بازو ، ٹانگ کو موڑیں ، گھٹنے کو کہنی میں کھینچیں۔
- اعضاء کو ایک بار پھر مختلف سمتوں میں پتلا کریں۔
- آئی پی پر واپس جائیں اور دوسری طرف دہرائیں۔
موڑ کے ساتھ لنچ
آئی پی اسٹینڈنگ ، ٹانگیں نچلے پسلیوں کی سطح پر 15-20 سینٹی میٹر کے فاصلے پر واقع ہیں۔ پیٹ کھینچ لیا جاتا ہے ، پیٹھ سیدھا ہوجاتا ہے۔ ہم بائیں پاؤں کے ساتھ دائیں طرف چلتے ہیں اور جسم کو دائیں طرف موڑ دیتے ہیں۔ ایک ہی وقت میں ، بائیں ٹانگ پر پیر بائیں طرف دیکھتا ہے۔ دائیں ٹانگ کو سیدھا کرتے ہوئے ، لانگ میں نیچے اتریں۔ آئی پی پر واپس جائیں ، دوسری طرف دہرائیں۔
ویکیوم
پیٹ اور اطراف میں وزن کم کرنے کا یہ ایک دلچسپ طریقہ ہے۔ عام طور پر ، پیٹ اور اطراف کے لئے مشقیں پریس کے پٹھوں کو تیار کرتی ہیں ، جبکہ ویکیوم اندرونی پٹھوں اور یپرچر کو کام کرتا ہے۔ مشق مندرجہ ذیل طور پر انجام دی جاتی ہے: آپ کو سیدھے کھڑے ہونے ، گہری سانس لینے ، اور پھر سانس چھوڑنے اور پیٹ کو گھسیٹنے کی ضرورت ہے۔ پریس کو سخت کریں ، زیادہ سے زیادہ ممکن ہو سکے کو کشیرکا اور پسلیوں کے نیچے ناف کو سخت کرنے کی کوشش کریں۔ پوزیشن کو 10-15 سیکنڈ کے لئے ٹھیک کریں ، آہستہ آہستہ ناک کے ذریعے سانس لیں اور پٹھوں کو کمزور کریں۔ ڈایافرام کے ساتھ 2-3 بار گہری سانس لیں ، دہرائیں ، 3-4 نقطہ نظر بنائیں۔
ضمنی حملے
یہ تربیت کولہوں ، ٹانگوں کی خوبصورت راحت پیدا کرنے اور اعداد و شمار کو سخت کرنے میں مدد کرتی ہے۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو اٹھنے کی ضرورت ہے ، اپنے پیروں کے کندھے کی چوڑائی کو الگ کردیں۔ پیٹھ سیدھے ، ہاتھ ہیں - سینے کے سامنے ، کوہنیوں پر جھکا ہوا ، پریس - تناؤ میں۔ سانس پر - گھٹنے کے دائیں کونے تک بائیں پاؤں کی طرف ایک وسیع قدم۔ سانس پر - آئی پی پر واپس جائیں اور دوسری طرف دہرائیں۔
مضبوط ٹانگوں اور کولہوں سے کمر کو ضعف کم کرنے میں مدد ملے گی!
فٹنس انسٹرکٹرز کو وزن کم کرنے کے لئے نوسکھئیے کی مشقوں کے لئے سفارش کی جاتی ہے اور دوسرے قسم کے بوجھ کے ساتھ جوڑنے کے لئے جو دوسرے پٹھوں کے گروپ استعمال کرتے ہیں۔ اس طرح ، اعداد و شمار کو خوبصورت بناتے ہوئے ، پٹھوں کو ہم آہنگ طور پر تیار کرنا ممکن ہوگا۔
گھر میں قدم اور کولہوں کی مشقیں
یہ آسان ورزشیں بھی شروع ہوسکتی ہیں ، لیکن باقاعدہ کلاسوں کے ساتھ ، نتیجہ آنے میں زیادہ لمبا نہیں ہوگا۔
اسکواٹس
گھر میں وزن اور پہلوؤں ، تربیت کے کولہوں اور ٹانگوں کی تربیت کے ل exercise مشقیں شامل کرنا یقینی بنائیں۔ سب سے مشہور اسکواٹس ہیں۔
آئی پی: کھڑے ، ٹانگیں - کندھے کی چوڑائی ، جرابوں کو اطراف سے طلاق دی جاتی ہے۔ گھٹنوں کو موزوں کی طرف ہدایت کی جاتی ہے۔ جسمانی وزن کو ایڑیوں میں منتقل کرنا چاہئے ، پاؤں کو فرش پر دبائیں۔ پیٹھ کو کشتی سے تھوڑا سا پیٹا جانا چاہئے ، لیکن گول نہیں۔ مسجد سیدھی ہے ، بغیر کسی جھکاؤ کے۔ نچلے نقطہ سے اٹھاتے وقت گھٹنوں کو اندرونی اور پتلا کرنے سے منع کیا گیا ہے۔ ورزش کے آغاز میں - ایک گہری سانس ، آخر میں - سانس چھوڑیں۔
لگس
سب سے آسان تربیت وزن کم کرنے کے لئے بہترین مشقیں ہیں ، کیونکہ وہ واضح ہیں ، خصوصی مہارت کی ضرورت نہیں ہے اور فوری نتیجہ لائیں۔ لانگس پوری اعداد و شمار کو برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں۔ دائیں پیر کے ساتھ آگے بڑھیں ، پیر تھوڑا سا اندر ہے۔ بائیں ٹانگ کو پیچھے اور پیر تک مٹائیں۔ ہاتھ - بیلٹ پر ، معاملہ برابر ہے۔ اپنی بائیں ٹانگ کو موڑتے ہوئے ، نیچے جائیں جب تک کہ دونوں پیروں کے گھٹنوں پر دائیں کونے کی شکل نہ آجائے۔ سانس چھوڑیں ، باہر نکالیں ، آئی پی پر واپس جائیں ، دوسری طرف کریں۔
برپی
پہلی نظر میں ، لگتا ہے کہ برپی وزن کم کرنے کے لئے ایک آسان ورزش ہے ، لیکن آپ کو پیٹ کے پٹھوں ، کولہوں ، کولہوں کے تمام گروہوں کو احتیاط سے کام کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ یہ اس طرح انجام دیا جاتا ہے:
- کھڑے ہونے کی پوزیشن سے ، اسکواٹ بنائیں ، اپنی ہتھیلیوں کو فرش پر آرام کریں۔
- سیدھے ہاتھوں پر بار کو مکمل کرکے دونوں پیروں کو واپس ہٹا دیں۔
- اپنے پیروں کو اپنے ہاتھوں سے سخت کرو۔
- کھڑے ہو جاؤ ، اونچی کودیں ، اپنے سر پر تالیاں بجائیں۔
- وقفے کے بغیر ، 1-4 پوائنٹس کو دہرائیں۔
چل رہا ہے
بھاگنا وزن کم کرنے ، صحت کو مستحکم کرنے کا ایک کلاسیکی طریقہ ہے۔ پہلے آپ کو ایک تیز قدم کے ساتھ چلنا چاہئے ، پٹھوں کو گرم کرتے ہوئے۔ ایک ہی وقت میں ، سانس کی حکمت عملی تیار کریں۔ سانس - ایک قدم ، سانس - تین قدم ، جتنا آسان ہے۔ تب آپ چلانے ، تیز دوڑنے میں ایک رفتار شامل کرسکتے ہیں۔ اس تربیت میں سانس کی قلت ، تکلیف کے بغیر آرام دہ اور پرسکون احساسات لانا چاہ .۔
اطراف میں ٹانگوں کے جڑواں بچے
وزن اور کاہنوں کو کم کرنے کے لئے ہپ خلاصہ موثر مشقیں ہیں۔ آئی پی فرش پر کھڑا ہوسکتا ہے ، اس کی طرف پڑا ہے یا تمام چوکوں پر کھڑا ہے۔ آسانی سے اٹھتے ہوئے اور مدد کو برقرار رکھنے کے بعد ، آپ کو گلوٹیل پٹھوں کو دباؤ ڈالنے اور ٹانگ کو زیادہ سے زیادہ سائیڈ تک لے جانے کی ضرورت ہے۔
دفن پل
گھر میں پیٹ اور کولہوں کا وزن کم کرنے کے ل This یہ مشق اعلی تاثیر کے ل many بہت سی خواتین کی طرح۔ آئی پی - گھٹنوں کے نیچے ٹانگوں کے ساتھ پیٹھ پر پڑا ، پیروں کو فرش پر مضبوطی سے آرام کیا جاتا ہے ، جسم کے ساتھ بازو۔ پریرتا پر - کولہوں کو نچوڑیں اور کولہوں کو بلند کریں ، 2 سیکنڈ کے لئے دیرپا رہیں ، کولہوں کو بہت نچوڑ لیں ، سانس چھوڑیں اور آئی پی پر واپس جائیں۔
پیٹ ، اطراف اور پیروں کے وزن میں کمی کے ل exercises ورزشوں کا ایک مجموعہ
نفرت والے فیٹی ذخائر سے چھٹکارا حاصل کرنے کے ل the ، پیٹ اور اطراف کے وزن میں کمی کے لئے مشقوں کا صحیح طور پر تیار کردہ سیٹ ضروری ہے۔ اسے وزن کم ہونے کے ابتدائی اعداد و شمار کو مدنظر رکھنا چاہئے: اس کا وزن ، صحت سے متعلق ممکنہ مسائل۔ وزن کم کرنے اور بڑے وزن کے ساتھ اطراف کے لئے جمناسٹکس کو بچا جانا چاہئے۔ اس سے جوڑوں اور ligaments کو زخمی کرنے سے بچنے میں مدد ملے گی۔ پیٹ اور اطراف کے وزن میں کمی کے لئے مشقیں ہفتے میں کم از کم 3 بار انجام دی جانی چاہئیں۔ ورزش کی مدت کو اپنی اپنی فلاح و بہبود کے ذریعہ انسٹال کریں۔ پیٹ اور اطراف کے وزن میں کمی کے ل the مکان کی فٹنس کو دائمی بیماریوں میں اضافے کو اکسانا نہیں چاہئے۔ اس بات کا یقین کر لیں کہ ایک گرم -اپ کے ساتھ کلاس شروع کریں ، کھینچنے کے ساتھ ختم کریں۔
ایک ہفتہ میں اس گرافکس کے بعد آپ گھر پر 3-4.5 گھنٹے گھر پر وزن میں کمی کے لئے مشقوں کے لئے وقف کرتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ جلد ہی آپ مطلوبہ جسمانی شکل میں آجائیں گے۔ 30 دن کے بعد ، وزن اور اطراف کو کم کرنے کے لئے مشقیں معمول کی طرز زندگی بن جائیں گی ، ہم آہنگی اور فضل سرسبز شکلوں کی جگہ لے لیں گے۔
آپ وزن میں کمی کو کس طرح تیز کرسکتے ہیں؟
گھر میں وزن اور اطراف کو کم کرنے کے ل as جلد ہی وزن کے وزن کے ل the ، مناسب تغذیہ ، کارڈیو ٹریننگ ، جدید کاسمیٹک طریقہ کار کے ساتھ اضافی ہونا ضروری ہے۔ غذائیت کے ماہرین صرف انتہائی معاملات میں وزن کم کرنے کے لئے فارمیسی دوائیوں کے استعمال کی تجویز کرتے ہیں۔ کھیلوں کی غذائیت کا استعمال پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نقصان کے بغیر تیزی سے وزن کم کرنے میں مدد کرے گا ، میٹابولزم کو تیز کرے گا۔
کھانا قائم کرنے کے لئے
جب وزن کم کرتے ہو تو ، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ چھوٹے حصوں میں 2 یا 3 گھنٹے کے وقفے کے ساتھ کھانے کی سفارش کی جائے۔ رات کے آرام سے 2 گھنٹے بعد آخری رات کا کھانا کھانا ضروری ہے۔ ایک دن ، تقریبا 2 ایل خالص ، غیر کاربونیٹیڈ پانی پینے کی کوشش کریں۔ مفید مصنوعات کی فہرست پر دھیان دیں ، انہیں غذا مرتب کرنے کے ل take لے جائیں۔ نقصان دہ کھانے کو کم سے کم کریں یا مکمل طور پر خارج کردیں۔
کارڈیو ٹریننگ شامل کریں
گھر میں پیٹ اور اطراف کے وزن میں کمی کے لئے کارڈیو ٹریننگ کی اہمیت کو زیادہ سے زیادہ سمجھنا مشکل ہے۔ ماہرین میں آپ کو مشورہ دیتا ہوں کہ زیادہ سے زیادہ چربی جلانے والے اثر کو حاصل کرنے کے لئے کارڈیو کو طاقت کی مشقوں کے ساتھ جوڑیں۔
کھیلوں کی غذائیت شامل کریں
کھیلوں کی مختلف قسم کی تغذیہ گھر میں جسم کو جلدی سے سخت کرنے ، پٹھوں کے بڑے پیمانے پر محفوظ رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ ان مصنوعات کو جسم پر ان کے اثرات کے لحاظ سے درجہ بندی کیا جاتا ہے:
- تھرموجینکس ؛
- diuretics ؛
- بھوک کو کم کرنے والے فنڈز ؛
- مسدود کیلوری ؛
- میٹابولزم محرکات۔
فٹنس انسٹرکٹرز پیٹ اور اطراف کے لئے مشقوں کی جگہ نہ لینے کی سفارش کرتے ہیں جس میں وزن میں کمی کے لئے کھیلوں کے ساتھ کھیلوں کی جگہ ہوتی ہے ، بلکہ ان دونوں وسائل کی ہم آہنگی کو استعمال کرنا ہے۔
نتیجہ
اگر آپ اپنے اعداد و شمار کو ایڈجسٹ کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ، وزن اور اطراف کو کم کرنے کے لئے جسمانی مشقیں آپ کی حکمت عملی کا بنیادی عنصر بن جائیں گی۔ دوسرے وسائل کو ان سے منسلک کرنے کی ضرورت ہے۔ تمام عوامل کو ایک ساتھ جوڑ کر ، آپ یقینی طور پر مقصد تک پہنچیں گے۔