"خوبصورتی کو قربانی کی ضرورت ہے!" اس جملے کو ہر لڑکی نے یاد کیا ، ایک ایسی عورت جس نے ایک بار تفریحی ہفتے کے آخر میں اپنے پسندیدہ جینز میں ناکام ہونے کا فیصلہ کیا تھا یا گرمیوں کی مدت کے لئے چیزوں پر کوشش کی تھی۔ بہت ہی "متاثرین" میں سے ایک ہر طرح کی غذا ہے ، جو سخت غذا کے طریق کار ہیں ، جس کا جوہر جسم میں داخل ہونے والی مصنوعات کی تعداد کو سختی سے کاٹنا ہے۔
یقینا ، وہ ایک تیز نتیجہ دیتے ہیں (لیکن واضح طور پر مشاہدہ کے تابع ہیں) ، تاہم ، ان کے ضمنی اثرات اور ایک بہت بڑا مائنس ہے - پھینک دیئے جانے والے کلوگرام غذا چھوڑنے کے فورا بعد ہی بڑھتی ہوئی مقدار میں واپس آجاتے ہیں۔ اگر آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے تو ، آپ سابقہ ہم آہنگی کو واپس کرنا چاہتے ہیں ، وزن میں کمی کی صحیح غذا بہت ہی "ریسکیو سرکل" ہوگی۔ اس سے متعدد عذاب اور بھوک کے مستقل احساس کے بغیر وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔
درست وزن میں کمی: کیوں پی پی
اضافی پاؤنڈ کی وجوہات کیا ہیں؟ یہاں کچھ عوامل ہیں جو مردوں اور عورتوں میں ہمیشہ پتلی اور خوبصورت رہنے کے لئے مداخلت کرتے ہیں ، اور کہتے ہیں کہ انہیں فوری طور پر پی پی میں تبدیل ہونے کی ضرورت ہے:
"نقصان دہ" ترکیب کے ساتھ مصنوعات کا باقاعدہ استعمال۔ ذائقہ ، کارسنجینز ، ذائقوں ، میٹھے کرنے والوں کے یمپلیفائر - یہ ہمارے جسم کے لئے ایک حقیقی "چال" ہے ، جس سے ایک شخص کو ہر بار زیادہ سے زیادہ "مزیدار" کھانے پر مجبور کیا جاتا ہے۔
روزانہ کی غذا میں توازن کا فقدان۔ غیر مستحکم غذائیت ، لاعلمی ، ایک خاص مدت میں کتنی کیلوری کھائی گئی تھی ، اس سے وزن کا ایک تیز سیٹ ہوتا ہے۔ زیادہ تر اکثر ، اس کے خرچ سے کہیں زیادہ استعمال ہوتا ہے (آپ کو اتفاق کرنا چاہئے ، کھانا جم میں یا سیر پر جانے کے بعد نہیں)۔
ناہموار کرشنگ کھانا۔ قواعد کے مطابق ، ناشتے ، کھانا پکانا اور ایک دل والا کھانا ہے جو جسم کو مفید مادوں کے ساتھ کئی گھنٹوں تک مطمئن کرے گا۔ ہم رات کے کھانے کے لئے شدت سے جھکنے کے عادی ہیں ، اپنے آپ کو اور گھرانوں کو مزیدار ، لیکن بہت زیادہ بھاری ، زیادہ ، زیادہ کیلوری والا کھانا خوش کرتے ہیں ، جس کے پاس عمل کرنے کا وقت نہیں ہوتا ہے اور چربی کی پرت میں جاتا ہے۔
اعصاب اور دباؤ والے حالات۔ ہم سب جانتے ہیں کہ اعصابی تناؤ ہمیشہ کسی چیز کو "سوادج" کے ساتھ جام کیا جاتا ہے۔ زیادہ تر خواتین کے ل this ، یہ ایک حقیقی بند حلقہ بن جاتا ہے۔ یہ محسوس کرنے کے بعد کہ جسم کچھ کلو گرام زیادہ ہوچکا ہے ، وہ تکلیف محسوس کرتے ہیں ، بہت پریشان ہیں اور اپنی پسندیدہ مصنوعات پر اور بھی زیادہ جھکاؤ رکھتے ہیں ، ان کے غم سے فائدہ اٹھاتے ہیں۔
عادت ایک مضبوط چیز ہے۔ غذا چھوڑنے کے فورا بعد ہی بہت کم لوگ "دائیں" وضع میں رہتے ہیں ، اور جلد یا بدیر ، اس طرح کی مشکل کے ساتھ ، کلوگرام "کمک" کے ساتھ واپس کردیئے جاتے ہیں۔ بہت سے لوگ سوچتے ہیں ، اور کیوں اور کیوں اصولوں کے مطابق کھانا جاری رکھتے ہیں ، اگر مقصد حاصل کیا جاتا ہے اور دوبارہ عشائیہ پر جھکنا شروع ہوجاتا ہے تو ، اس کو سوڈا کے پانی کے ساتھ نقصان دہ کھانا اور پیتا ہے۔
پی پی صرف ایک صحت مند طرز زندگی نہیں ہے ، بلکہ ذہن کی حالت ہے۔ کم از کم مناسب تغذیہ کی بنیادی باتوں سے اپنے آپ کو واقف کرنے کے قابل ہے ، کیونکہ بھوری رنگ کی روزمرہ کی زندگی کو زیادہ واضح اور خوش مزاج ٹنوں میں رنگ دیا جائے گا۔
وزن میں کمی کے ل healthy صحت مند غذا میں تبدیل ہونے کی 5 وجوہات
اپنے جسم میں ، اپنے جسم میں مشغول ہونے کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ اس کی مضبوط حوصلہ افزائی ہو۔ بہت سے لوگ خود کو افسوس کرتے ہیں ، لیکن بیکار ہیں۔ اس کے بعد کچھ کوششیں کرنے کے لئے کافی ہے کہ اس کے بعد کئی سالوں سے آپ کے جسم اور جذباتی حالت کی دیکھ بھال سے حجم کو کم کرنے کی ترغیب دی جائے۔ وزن میں کمی پیراگراف میں منتقلی کی واحد وجہ نہیں ہے۔ ہم آپ کو اپنے وضع کے بارے میں سوچنے کے لئے پانچ مزید وجوہات پیش کرتے ہیں:
زندگی زیادہ خوش ہوجائے گی۔ مناسب غذائیت نہ صرف ایک پتلی سلیمیٹ ہے ، بلکہ حقیقی خوشی ، خود پر ایک چھوٹی سی فتح بھی ہے۔ جب جسم ٹرانس چربی ، پام آئل اور دیگر نقصان دہ مادوں سے چھٹکارا پاتا ہے تو ، اس کی حالت اور آپ کے جذباتی پس منظر میں نمایاں بہتری آتی ہے۔
دماغ کی زیادہ موثر سرگرمی۔ سائنس دانوں نے یہ ثابت کیا ہے کہ "سوادج" میں شامل نقصان دہ مادے دماغی سرگرمی کو نمایاں طور پر کم کرتے ہیں ، جو عمر میں اضافے کے ساتھ منفی نتائج کا باعث بن سکتا ہے۔ فاسٹ فوڈ کو گری دار میوے ، سبزیوں ، پھلوں سے تبدیل کریں اور اس بات پر توجہ دیں کہ آپ نے کتنا تیز سوچنے لگے۔
بہت ساری توانائی۔ سادہ کاربوہائیڈریٹ جسم کو تھوڑے وقت کے لئے مطمئن کرتے ہیں ، جس کے بعد آپ اور بھی کھانا چاہتے ہیں۔ ان کو پیچیدہ لوگوں سے تبدیل کرنے کے لئے کافی ہے ، جو سارا دن توانائی سے بھرے گا۔ ایسا کرنے کے لئے ، روزانہ کے مینو میں مچھلی ، اناج ، گوشت ، دودھ کی مصنوعات وغیرہ شامل کریں۔
اچھی ، اعلی معیار کی نیند۔ ایک مکمل آرام اچھی صحت کی کلید ہے۔ آپ کا کھانا معمول پر لوٹنے کے بعد ، آپ یقینی طور پر اس بات پر توجہ دیں گے کہ رات کو کتنا اچھا اور آرام سے سوتا ہے۔ زیادہ موثر نتائج کے ل experts ، ماہرین 12 بجے تک سونے پر جانے کی سفارش کرتے ہیں۔
استثنیٰ میں اضافہ ہم مدافعتی نظام کو نہ صرف جسمانی مشقت کے ساتھ مضبوط کرتے ہیں ، بلکہ ایک قابلیت کے ساتھ مرتب شدہ پاور پروگرام کے ساتھ بھی تقویت دیتے ہیں۔ آپ اور صرف آپ ایک اسسٹنٹ ، آپ کے جسم کے سرپرست ہیں ، اسے وٹامنز ، معدنیات ، میکرو اور مائکرویلیمنٹس سے بھر رہے ہیں ، اور نقصان دہ چربی ، پام آئل ، اور ٹرانس چربی کو ختم کرتے ہیں۔
وزن میں کمی کے لئے غذا میں کون سی مصنوعات شامل ہیں
تخمینہ صحت مند مینو سے نمٹنے سے پہلے ، یہ فیصلہ کرنا ضروری ہے کہ مصنوعات کی اجازت شدہ ، صحیح فہرست میں کیا شامل ہے۔
گوشت ہم سور کا گوشت ، گائے کا گوشت اور دیگر چربی "اقسام" سے انکار کرتے ہیں۔ ہم کہتے ہیں "ہاں" ویل ، چکن ، ترکی۔ ہم اپنی غذا سے سوسیجز ، سوسیجز ، سوسیجز اور ہر طرح کے ساسجوں کو خارج کرتے ہیں۔
مچھلی. وہ جو بھی کہتے ہیں ، لیکن وزن میں کمی کی غذا میں ، یہ زیادہ کثرت سے گوشت کی مصنوعات ہونی چاہئے۔ ہم صرف کم فٹ اقسام کا انتخاب کرتے ہیں: پولک ، میثاق جمہوریت ، پرچ ، پائیک پرچ۔
سبزیاں اس معاملے میں ، عملی طور پر کوئی پابندی نہیں ہے۔ ہم سبز ، گوبھی ، بروکولی ، ٹماٹر ، ککڑی ، لہسن ، پیاز ، گھنٹی مرچ کھاتے ہیں۔ سبزیوں کو اعلی نشاستے کے مواد کے ساتھ ترک کرنا صرف اس کے قابل ہے - یہ آلو ، مکئی ، وغیرہ ہیں۔
پھل یہ مختلف وٹامنز کا ذریعہ ہے۔ موسمی نمائندوں کا استعمال کریں ، سیب ، آڑو ، اسٹرابیری ، خوبانی پر جھکاؤ۔ خشک پھل بھی ممنوع نہیں ہیں۔ میٹھے محبت کرنے والے یقینا خوش ہوں گے۔
انڈے یہ کافی اونچی کالوری پروڈکٹ ہے ، لیکن آپ کو اس سے انکار نہیں کرنا چاہئے۔ ہر ہفتے استعمال کا معمول تین ٹکڑے ہے۔ وزن کو کم کرنے کے لئے ، غذائیت کے ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ بٹیر انڈے ترجیح دیں۔
ڈیری اور ڈیری مصنوعات۔ یہ کسی ایسے شخص کے مینو کی اساس ہے جس نے اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کا فیصلہ کیا۔ ہم کیفر ، کاٹیج پنیر اور خمیر شدہ بیکڈ دودھ پر ٹیک لگاتے ہیں۔ بہت کم کثرت سے ، لیکن اسے ھٹا کریم اور کریم (چربی کے مواد کی تھوڑی سی فیصد کے ساتھ) استعمال کرنے کی اجازت ہے۔
کروٹس اور پاستا۔ ایک دقیانوسی تصور ہے کہ پاستا ، اناج - یہ نقصان دہ ہے۔ ہم چاول ، بک ویٹ ، ٹھوس اقسام کا ایک پیسٹ لیتے ہیں اور کامیابی کے ساتھ وزن کم کرتے ہیں۔ روزانہ معیاری حصہ - 200 گرام۔
جانوروں کی اصل کی چربی. بہت سے وزن کم کرنے سے چربی کے استعمال سے مکمل طور پر انکار ہوجاتا ہے۔ لیکن جسم کے مکمل ، اعلی معیار کے کام کے ل the ، کم سے کم 5 گرام کی مقدار کافی ہوگی۔ اس سے اعداد و شمار پر اثر نہیں پڑے گا ، لیکن صحت کی عام حالت میں بہتری آئے گی۔
وزن میں کمی کے ل the مینو سے مکمل طور پر کیا خارج کرنا ہے
وزن میں کمی کے ل proper مناسب تغذیہ ایک مشکل چیز ہے جس کے لئے بہت ساری باریکیوں کا محاسبہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور اس کی متعدد ممانعت ہوتی ہے۔ اس عمل کو کامیابی کے ساتھ شروع کرنے اور تیز رفتار رفتار سے آگے بڑھنے کے ل first ، یہ ضروری ہے کہ پہلے اپنی روزمرہ کی غذا سے کچھ مصنوعات کو خارج کردیں۔
ایک سخت ممانعت کے تحت:
شوگر/نمک۔
میئونیز۔
روسٹ
تمباکو نوشی اور نمکین۔
پیکجوں میں جوس۔
گندم کے آٹے کی بیکنگ۔
کوکیز اور مٹھائیاں۔
فہرست اتنی اچھی نہیں ہے جتنی کہ یہ پہلی نظر میں معلوم ہوسکتی ہے ، اور ہر چیز کو ترک کرنا کافی ممکن ہے۔ ہاں ، اور کسی کو بھی وقتا فوقتا اپنے پسندیدہ نقصان سے اپنے آپ کو خوش کرنے کے لئے وزن کم کرنے کے بعد کوئی ممنوع نہیں ہے ، کیونکہ پی پی سے میٹابولزم شروع ہوگا ، تیز ہوگا اور ایک مختصر مدت "آرام" جسم کو متاثر نہیں کرے گا۔
وزن میں کمی کے ل proper مناسب تغذیہ کے ل rems راہیں
وزن میں کمی کے ل a مینو بنانے کی کوشش کرتے ہوئے ، بہت سے لوگ سمجھتے ہیں کہ ایسا کرنا بہت مشکل ہوگا۔ ایک غلط رائے ہے کہ مفید کھانا بورنگ ، بے ذائقہ اور نیرس ہے۔ ہم آپ کو ثابت کریں گے کہ یہ اس معاملے سے بہت دور ہے۔ ہر طرح کے اناج اور کیسرولس کے علاوہ ، آپ ایک روشن ، ناقابل فراموش ذائقہ کے ساتھ اصل پکوان تیار کرسکتے ہیں جو گھروں میں ایک حقیقی چھڑکاؤ پیدا کرے گا۔
مثال کے طور پر ، چکن کی چھاتی سے پیار کریں ، لیکن نہیں جانتے کہ اسے کھانا پکانا کتنا سوادج اور رسیلی ہے؟ سیب کے ساتھ سفید گوشت پکانے کی کوشش کریں۔ کھانا پکانے کے ل you آپ کو ضرورت ہوگی:
چکن فلیٹ - 300 گرام۔
دودھ 1 ٪ - 70 ملی لیٹر۔
ایپل - 1 ٹکڑا۔
ٹماٹر - 1 ٹکڑا۔
لہسن - 1 لونگ۔
پیاز - 1⁄2 ٹکڑے۔
نمک ، کالی مرچ ، مصالحے - ذائقہ کے لئے.
کھانا پکانا:
میرا مرغی ، خشک اور چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹ۔ ہم سیب کو گوشت کی طرح ٹکڑوں کے ساتھ کاٹتے ہیں۔ چھوٹا بلب۔
ہم پسے ہوئے بیم اور فلیٹ کو پین میں بھیجتے ہیں اور تقریبا 5-7 منٹ تک سنہری کرسٹ تک بھونتے ہیں۔
پین میں سیب شامل کریں اور مزید 2-3 منٹ تک پکائیں۔
ٹماٹر کو گہری پلیٹ میں پیس لیں ، لہسن کو پریس ، نمک ، کالی مرچ اور موسم کے ساتھ پیس لیں۔ دودھ ڈالیں اور اچھی طرح مکس کریں۔
ہم گوشت کو سیب کے ساتھ پہلے سے تیار شدہ شکل میں ڈالتے ہیں ، یکساں طور پر اوپر والے دودھ کے ساتھ مرکب کے ساتھ باہر ڈالتے ہیں اور اسے دس منٹ کے لئے تندور میں بھیج دیتے ہیں۔
بون بھوک
"باغ سے دائیں" مصنوعات کے ماہرین یقینی طور پر مندرجہ ذیل نسخہ کو پسند کریں گے جس میں "صوبائی سبزیوں" کے ساتھ دلچسپ نام ہے۔ آپ کو درج ذیل اجزاء کی ضرورت ہوگی:
سوسکی - 1 ٹکڑا۔
بینگن - 1 ٹکڑا۔
ٹماٹر - 4 ٹکڑے۔
کوئی بھی بیکنگ پنیر 80 گرام ہے۔
لہسن - 4 ٹکڑے.
تازہ تلسی - 2 شاخیں۔
تیل ، نمک ، سیزننگ - ذائقہ کے لئے.
کھانا پکانے کے مراحل:
ہم سبزیاں تیار کرتے ہیں ، اچھی طرح سے صاف کرتے ہیں ، اگر ضروری ہو تو ، اسے چھلکے سے صاف کریں (اگر مکمل طور پر گھنے ہو)۔ سبزیوں کے مرکب کو الگ الگ پیالے میں ڈالیں اور تھوڑا سا شامل کریں۔
ہم نے پنیر کو چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں میں کاٹا۔
تیل سے چلنے والی بیکنگ شیٹ میں ، سبزیوں کے چکر لگائیں ، لہسن کی پلیٹوں کے اضافے کے ساتھ لائنر کے درمیان باری باری کریں۔
ہم فل کو تیار کرتے ہیں: بنیادی ، مصالحے ، لہسن اور تیل ہم ایک پیالے میں جوڑتے ہیں۔ لات
سبزیوں کو خوشبودار مرکب کے ساتھ ڈالیں اور تندور میں ڈالیں تاکہ دہن کو مکمل کریں۔ پنیر کے ساتھ چھڑکنے کے بعد اور مزید 3 منٹ تک بیک کریں۔
ہم ڈش کو سبز سے سجاتے ہیں اور میز پر پیش کرتے ہیں۔
مناسب غذائیت پر سلیمنگ: اصل میٹھی ترکیبیں کے ساتھ مینو
وزن کم کرنا چاہتے ہیں ، لیکن مٹھائیاں ترک کرنا تقریبا ناممکن ہے؟ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا! اپنے پی پی مردوں کو مزیدار میٹھیوں کے ساتھ متنوع بنائیں ، مثال کے طور پر ، غذائی گاجر کا کیک ، جس کی آپ کو ضرورت ہوگی:
فیٹ فاؤنڈ کیفر - 150 گرام۔
دودھ 1 ٪ - 4 چمچ۔
انڈے - 2 ٹکڑے۔
گاجر - 100 گرام۔
اوٹ بران - 4 چمچ۔
گندم کی چوکر - 2 چمچ۔
بیکنگ پاؤڈر 10 گرام ہے۔
شوگر - سبسٹائٹیٹر - ذائقہ کے لئے.
کاٹیج پنیر - 300 گرام۔
ذائقہ کے لئے سنتری کا حوصلہ.
کھانا پکانا:
ہم ایک پلیٹ میں تمام خشک اجزاء کو یکجا کرتے ہیں ، ایک کٹے ہوئے گاجر ، کیفر ، انڈے شامل کرتے ہیں۔ یکساں حالت تک ہر چیز کو اچھی طرح مکس کریں۔
بیکنگ ڈش کو مکھن سے چکنا کریں ، آٹا بچھائیں اور اسے لگائیں۔
ہم اوسطا 30 منٹ پر 180 ڈگری کے درجہ حرارت پر تندور میں بیک کرتے ہیں (کیک کی تیاری کے مطابق نظر آتے ہیں)۔
کریم تیار کریں: کاٹیج پنیر کو سوکرینر کے ساتھ ملا دیں ، بلینڈر پر کارروائی کریں ، اومنیشن حوصلہ افزائی کریں اور اچھی طرح سے گوندیں۔
ہم تیار کیک کو 3-4 پتلی پرتوں میں تقسیم کرتے ہیں ، ہم ہر ایک کے نتیجے میں کریم کے ساتھ سونگھتے ہیں۔ ہم کیک کو مکمل طور پر جمع کرتے ہیں۔
ہم ڈیڑھ گھنٹہ کے لئے فرج کو بھیجتے ہیں۔ بون بھوک
وزن کم کرنا مزیدار ہے - یہ کوئی افسانہ نہیں ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ خود۔