جلدی سے وزن کم کریں؟ دراصل ، میں وزن میں تیزی سے کمی کو نہیں پہچانتا ہوں۔ جتنا تیزی سے آپ وزن کم کریں گے ، نتیجہ کم مستحکم ہوگا۔ لیکن اگر آپ کو کچھ ہفتوں میں شکل میں رہنے کی ضرورت ہو تو آپ کیا کر سکتے ہیں۔ کیا ترازو کچھ اضافی پاؤنڈ دکھاتا ہے؟ ہاں ، اگر شادی یا چھٹی ناک پر ہے تو ، آپ کو انتخاب کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ ہماری "زیر زمین" فٹنس اسمبلی سے کچھ حرام تکنیکوں سے فائدہ اٹھانے کے لئے دونوں ایک مکمل طور پر قابل احترام وجہ ہے۔ لیکن صرف ایک لفظ دیں کہ آپ اب یہ کام نہیں کریں گے!
وزن کم کرنا جلدی - پہلا استقبال
کم چربی!
کھیلوں کے غذائیت کے ماہرین پہلے مشورہ دیتے ہیں کہ آپ چربی کی کھپت کو کم سے کم کریں۔ یہ کم از کم کیا ہے؟ روزانہ 25 گرام سے زیادہ نہیں۔ دراصل ، جسم کے ل this ، یہ خوراک بہت چھوٹی اور حتی کہ نقصان دہ ہے ، لہذا آپ زیادہ دیر تک اس طرح کی غذا پر نہیں بیٹھ سکتے ہیں۔ لیکن اس تکنیک کو تھوڑی دیر میں 3-4 ہفتوں میں استعمال کرنا ممکن ہے ، آپ کے ساتھ کچھ بھی خوفناک نہیں ہوگا۔ اپنے مینو سے ، گوشت کے تمام برتن ، سوسیجز ، انڈے کی زردی ، زیتون کا تیل ، جانوروں کی چربی ، مارجرین ، گری دار میوے ، کوئی مٹھائیاں ، سڈوبا ، کیک ، کیک اور دیگر مصنوعات کو عبور کریں ، جہاں چربی زیادہ ہے۔ کسی فارمیسی میں فش آئل خریدیں اور صبح ایک چمچ لیں۔ یہ سارا دن آپ کا معمول ہے۔ اگر مچھلی کا تیل بالکل نہیں چڑھتا ہے تو ، مارکیٹ میں تازہ نچوڑ سبزیوں کا تیل خریدیں اور ایک چمچ بھی لیں۔
وزن کم جلدی - دوسرا استقبال
کم میٹھا!
وہ سب جو موٹا نہیں ہے اور گوشت نہیں کاربوہائیڈریٹ ہے۔ پھل ، مٹھائیاں ، شہد ، جام ، اناج ، سبزیاں - یہ سب کاربوہائیڈریٹ کے ذرائع ہیں۔ لیکن! کاربوہائیڈریٹ مختلف ہیں۔ کس طرح آگ میٹھی کاربوہائیڈریٹ سے خوفزدہ ہے! میٹھا انسولین ہارمون کا ایک طاقتور سراو بھڑکاتا ہے۔ ٹھیک ہے ، وہ صرف مستقبل کے لئے subcutaneous چربی کے ذخائر کی تشکیل کا ذمہ دار ہے۔ جتنا اکثر انسولین کھڑا ہوتا ہے اور زیادہ ، آپ جتنے موٹے ہوتے ہیں۔ لیکن چاول یا دلیا آپ کو کسی بھی چیز سے دھمکی نہیں دیتا ہے۔ یہ صرف دودھ آپ کو ایک بینڈ ویگن مقرر کرسکتا ہے۔ اگرچہ یہ غیر محفوظ ہے ، اس میں "خطرناک" شوگر لییکٹوز ہوتا ہے۔ ابھی تک دودھ اور دودھ کی مصنوعات نہ پینا بہتر ہے۔
وزن کم کرنا جلدی - تیسرا استقبال
پروسیسڈ مصنوعات کو غذا سے خارج کریں
ہم پاستا جیسی عام مصنوعات کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ اس میں چپس ، داؤ ، تمام ڈبے والا کھانا ، کمپوٹ اور جوس بھی شامل ہیں۔ یہ سب بہتر ، بیکار کھانا ہے۔ ان مصنوعات کو طویل ذخیرہ کرنے کے مفادات میں ، اس طرح کی بہت سی چیز شامل کی گئی ہے جو وزن کم کرنے والی ایک چیز میں بالکل متضاد ہے۔ مثال کے طور پر ، گلیسرین یا نائٹریٹ۔ برر! آپ کو ایک سپر مارکیٹ میں خریدنے کی اجازت ہے چاول ، پھلیاں اور دلیا۔
وزن کم کرنا جلدی - چوتھا استقبال
کم کاربوہائیڈریٹ
کاربوہائیڈریٹ کے روزانہ کی مقدار کو ڈرامائی طور پر کم کریں! اس سے جسم کے سیال کے ضائع ہونے کا باعث بنے گا ، اور آپ طول و عرض میں نمایاں طور پر گر جائیں گے۔ یہ جھٹکا طریقہ صرف ایک وقت کے استعمال کے لئے موزوں ہے۔ اگر آپ کم کارب غذا پر بیٹھنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو آپ کو اپنے آپ کو نقصان پہنچنے کا خطرہ ہے۔ جسم ، جو توانائی کی کمی کی وجہ سے حیران ہے ، افواج کی بچت کی خاطر سستی میں آجائے گا۔ غنودگی ، بجلی کے افسردگی کا زوال - یہی آپ کا منتظر ہے۔ تاہم ، کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ڈیڑھ ماہ تک ، آپ انتظار بھی کرسکتے ہیں۔ ایک اور چیز یہ ہے کہ کم از کم تھوڑا سا چاول اور دلیا ضروری ہے۔ بصورت دیگر ، تربیت کے لئے توانائی کہاں سے حاصل کی جائے؟
وزن کم جلدی - پانچواں استقبال
منتقل!
افسوس ، بہت زیادہ وزن کم کرنے کے لئے ، ایک غذا کافی نہیں ہے ، آپ کو ایروبکس کی ضرورت ہے! کتنے؟ ہفتے میں کم از کم 5-6 بار۔ سب سے مؤثر طریقہ یہ ہے کہ: گھنٹہ سیشن کو دو آدھے گھنٹے - صبح اور شام کو توڑ دیں۔ نبض زیادہ سے زیادہ کا کم از کم 90 ٪ ہونا چاہئے۔ اپنی نبض کی سطح کا تعین کرنے کے لئے ، اپنی عمر کو 220 کے گتانک سے گھٹا دیں اور 0.8 سے ضرب دیں۔ اگر آپ دن میں دو بار تربیت نہیں دیتے ہیں تو ، شام کو کراس ٹریننگ کا بندوبست کریں۔ ایک گھنٹہ ٹریڈمل کے ساتھ آہستہ آہستہ گھومنے کے بجائے ، اس پر 20 منٹ تک کام کریں ، پھر بیضوی سمیلیٹر کے پاس جائیں - 20 منٹ کے لئے بھی ، اور پھر قطار میں (مزید 20 منٹ)۔ مزید یہ کہ ، ہر ایروبک مرحلے کی شدت زیادہ ہونی چاہئے - زیادہ سے زیادہ 90 ٪ سے کم نہیں۔
وزن کم جلدی - چھٹا استقبالیہ
پروٹین کے بارے میں مت بھولنا!
پروٹین آپ کے پٹھوں کا کھانا ہے۔ تاکہ وہ "کرینج" نہ ہوں ، روزانہ پروٹین کی کھپت کو اپنے جسم کے وزن کے 1.6 گرام فی کلوگرام تک لائیں۔ پریشانی یہ ہے کہ ہمارے روایتی گوشت کے پکوان میں بہت زیادہ چربی ہوتی ہے۔ کیسے بنے؟ پاؤڈر پروٹین پر جائیں۔ صبح کے وقت ، اپنے روز مرہ کے معمول کو لوپ کریں ، کاک ٹیل کو پانی پر پتلا کریں اور تھرموس میں ڈالیں۔ یہ صرف تھرموس کو اپنے ساتھ کام کرنے کے لئے لے جانا باقی ہے۔ 2.5-3 گھنٹے کے وقفے کے ساتھ 5-6 تکنیکوں کا ایک کاک پیئے۔ ہفتے میں دو بار ، ابلی ہوئی یا ابلی ہوئی مچھلی کھائیں۔
وزن کم جلدی - ساتویں استقبالیہ
زیادہ پیو!
اضافی پانی جسم کے لئے دباؤ ہے۔ جتنا آپ پیتے ہیں ، اتنا ہی دباؤ والے ہارمونز آپ کے ادورکک غدود کو چھپاتے ہیں۔ ٹھیک ہے ، بس یہ ہارمون چربی کو جلا رہے ہیں۔ لہذا وزن میں کمی کی جدوجہد میں پانی مکمل طور پر ناگزیر چپ ہے۔ لیکن نقطہ نہ صرف یہ ہے۔ جتنا آپ پروٹین استعمال کرتے ہیں ، اتنا ہی آپ کو پینے کی ضرورت ہے۔ کم از کم 2.5 لیٹر ، معمول کے روزانہ معمول میں اضافہ کریں۔ تربیت سے پہلے ، اس کے بعد اور بعد میں ڈیڑھ سے دو گلاس پانی پینے کی کوشش کریں ، اسی طرح صبح کے ساتھ ساتھ ، جب آپ بیدار ہوں گے ، اور دن کے وسط میں (صرف 10 شیشے)۔ یاد رکھیں: آپ کو غیر کاربونیٹیڈ پانی کی ضرورت ہے!
آٹھویں استقبالیہ جلدی سے وزن کم کریں
غذا کے کیلوری کے مواد کو مستقل طور پر تبدیل کریں
ہمیں حساب کتاب کے ساتھ ٹنکر کرنا پڑے گا ، لیکن اس کے قابل ہے۔ مصنوعات کی توانائی کی شدت کی ایک حوالہ کتاب حاصل کریں اور اپنی غذا کے کیلوری کے مواد کا حساب لگائیں۔ کھانا شامل کرنے یا گرتے ہوئے ، "زگ زگ" کے طریقہ کار سے کھائیں۔ مثال کے طور پر ، لگاتار 3 دن تک لگاتار 4 کھانے میں تقسیم 1،500 کیلوری کھائیں۔ پھر کیلوری کے مواد کو 1900 feces تک اٹھائیں۔ - صرف 1 دن۔ اور اس کے بعد ، دوبارہ 1500 کیلوری میں واپس آجائیں - مزید 3 دن کے لئے۔ مرکزی فارمولا اس طرح لگتا ہے: اس طرح کے زگ زگ کی طرح "غذا کا" قدم "300-500 کیلوری ہونی چاہئے ، مزید نہیں ، لیکن کم نہیں ہونا چاہئے۔ اگر آپ کو طاقت کے بغیر مکمل طور پر محسوس ہوتا ہے تو ، ٹوٹا ہوا اور سست محسوس ہوتا ہے تو ، چکر میں" بھوکے "دنوں کی تعداد کو دو تک کم کرنے کی کوشش کریں۔
وزن میں تیزی سے کمی - نویں استقبال
اضافی چیزیں لیں
اگر ہم تقریبا کچھ بھی نہیں کھاتے ہیں ، یقینا ، ہمارے پاس کافی وٹامن ، معدنیات اور دیگر فائدہ مند مادے نہیں ہیں۔ لہذا آپ کو ایک ملٹی وٹامن اور ملٹی مینل کمپلیکس خریدنے کی ضرورت ہے۔ ایک ہی وقت میں ، پاؤڈر میں فائبر خریدیں اور پروٹین کاک ٹیل میں شامل کریں۔ کھانے کے اضافے سے ، یہ گلوٹامین امینو ایسڈ (پاؤڈر یا کیپسول میں) خریدنے کے قابل ہے۔ اور ایسی دوائیں جو کیفین پر جسم کے ذریعہ گرمی میں اضافہ کرتی ہیں وہ مکمل طور پر لازمی ہیں۔ وزن میں کمی کے تیز رفتار اثر میں ڈائیورٹکس - ڈائیورٹکس ہوتا ہے۔ تاہم ، ان کے ساتھ لطیفے خراب ہیں۔ بہرحال ، یہ سنجیدہ دوائیں ہیں۔ اگر لیا جاتا ہے تو ، پھر پودوں کی بنیاد پر روشنی ڈائیوریٹکس۔
تیزی سے وزن کم کریں - دسویں استقبال
کم نمکین!
تیزی سے وزن کم کرنے کا ایک ثابت طریقہ جسم سے زیادہ پانی کو بے دخل کرنا ہے۔ سوڈیم کی بدولت پانی میں تاخیر ہوتی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ کو نمکین کم کھانے کی ضرورت ہے۔ زیادہ واضح طور پر ، بالکل نہیں! یہ نہ صرف نمکین ککڑیوں یا ہیرنگ کے بارے میں ہے۔ میئونیز ، کیچپ ، سرسوں ، چٹنی اور گیس اسٹیشنوں میں بہت سارے نمک ہیں۔ اس کے علاوہ ، تحفظ کے اثر کی خاطر بہت سی مصنوعات میں سوڈیم مرکبات شامل کیے جاتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، چپس میں۔ لیبل کو احتیاط سے پڑھیں: سوڈیم نمکیات پر مشتمل مصنوعات بنیادی طور پر آپ کے لئے موزوں نہیں ہیں۔ کچھ بھی نمک نہ کرو! غذا میں نمک سے مکمل نجات چار اضافی پاؤنڈ تک "لے" جائے گی۔
ٹھیک ہے ، کیا آپ کامیاب ہیں؟ مبارک ہو! اور یاد رکھیں: کل آپ پھر ہال میں ہیں۔ اس بار آپ کی لاجواب کامیابیوں کی تائید کریں!
کیا آپ نے تیزی سے وزن کم کیا؟ تو زیادہ دیر تک نہیں
یہ تمام چالیں آپ کو تھوڑے وقت میں اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد فراہم کریں گی۔ تاہم ، اگر آپ اکثر ان "حرام تکنیکوں" کا سہارا لیتے ہیں تو ، وہ الٹ نتائج کا باعث بن سکتے ہیں۔ چونکہ آپ کی غذا کا کیلوری کا مواد معمول سے کم ہے ، لہذا تحول کی شرح کم ہوجاتی ہے۔ اور اس کے ساتھ ہی ، فیٹی میٹابولزم دوسرے لفظوں میں ، جلانے والی چربی کو روکتا ہے۔ یہاں آپ تربیت نہیں کرتے کہ کتنا ، گرام نہیں چھوڑیں گے!
اور یہاں کچھ اور ہے۔ اگر آپ فی ہفتہ 0.5 کلوگرام سے زیادہ گراتے ہیں تو ، پھر چربی کے ساتھ مل کر آپ لامحالہ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کھو جاتے ہیں۔ ٹھیک ہے ، آپ کے پاس جتنا کم عضلات ہوں گے ، اتنا ہی چربی ہوگی! راز یہ ہے کہ پٹھوں میں سرگرمی سے کیلوری کا استعمال ہوتا ہے۔ اگر آپ پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کم کرتے ہیں تو ، پھر کیلوری ، یہ پتہ چلتا ہے ، آپ کو معمول سے کم کی ضرورت ہے۔ یہ پتہ چلتا ہے کہ وقت کے ساتھ ساتھ آپ کو کم سے کم کھانے کی ضرورت ہے۔ تاہم ، کیلوری کے مواد میں کمی ، جیسا کہ آپ پہلے ہی جانتے ہو ، میٹابولزم کو سست کردیتے ہیں۔ شیطانی حلقہ اس کو پسند کریں یا نہیں ، لیکن اگر آپ مستقل طور پر "بھوکے" غذا پر بیٹھتے ہیں ، تو طویل عرصے میں اس سے صرف آپ کے چربی کے ذخائر میں اضافہ ہوگا۔