ہمارے ارد گرد بہت سے ہیں معجزہ غذا اور بہت کم عام احساس ہے. آواز آپ کے سر میں وسوسہ کرنے کے لئے ہے کہ آپ کو ایک خوراک پر مشتمل صرف دہی اور پھل... شاید نہیں سب سے بہترین آپشن ہے. انہوں نے یہ بھی آپ کو بتاتا ہے کہ اس کا بہترین طریقہ وزن کم کرنے میں زیادہ کیلوری جلانے کے لئے کے مقابلے میں آپ بسم
سب کچھ وہ بتاتا ہے ، سچ ہے! اور اس کے لئے ہم کی ضرورت منتقل کرنے کے لئے ایک چھوٹا سا زیادہ ہے اور ایک چھوٹا سا زیادہ کی دیکھ بھال کے آپ کی خوراک.
یہاں کی ایک فہرست ہے چیزیں آپ کو ایسا کرنے کی ضرورت ہے کے لئے اب کوئی تعجب کی بات کے بارے میں کس طرح وزن کم کرنے کے لئے فوری طور پر گھر پر ہے.
غذا کی پیروی
1. متوازن غذا
جائے گا کھیل کے وزن کم اگر آپ کو کھانے کے غلط ؟ آپ کے کام, کیلوری کے جم میں ، لیکن یہ کرتا ہے آپ کو معاف نہیں کی طرف سے ایک غلط غذا. یہاں ہیں کچھ آسان تجاویز.
- کی جگہ سادہ کاربوہائیڈریٹ پیچیدہ. پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ اس طرح کے طور پر اناج ، براؤن چاول ، آلو ، گری دار میوے کی ایک بہت پر مشتمل فائبر ، تا کہ میں بھی چھوٹے سرونگ, وہ مستقل طور پر ختم محسوس کی بھوک.
- کوئی غلطی نہیں بنائیں: کی کھپت چربی نہیں ہے ، آپ چربی بنانے. چربی کا ایک ضروری حصہ ہے غذا.
- یاد رکھیں کہ پروٹین بہت اہم.
- توجہ پر تین عناصر - کاربوہائیڈریٹ (پیچیدہ), پروٹین اور چربی. وہ تمام غذا میں.
- کھانا پکانا میں مکھن یا ناریل کا تیل.
2. تال غذا
اہم اصول – کھانے جائیں مت! کھانے کے ایک دن میں چار مرتبہ: صبح ، دوپہر 4 بجے اور رات 8 بجے. یہ آپ کے جسم عادی کے لئے ایک مخصوص تال کی طاقت ہے. اگر آپ چاہتے ہیں کرنے کے لئے چند پونڈ سے محروم ، آپ کو کھانے کے لئے کی ضرورت کی بعض اقسام کھانے کے مختلف اوقات میں دن.
3. توانائی میں صبح, روشنی کھانے میں شام
کیا کھانے کے لئے وزن کم کرنے کے لئے?
- صبح میں - رائی روٹی, اناج (میٹھی بھی نہیں, مثال کے طور پر, ہوئی muesli یا چوکر) ، کیوی یا چکوترا, دہی 0%... ناشتا کرنا چاہئے تقویت!
- دوپہر کے کھانے کے لئے کھانے کے پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ ، مثال کے طور پر پوری گندم پاستا ، چاول ، quinoa یا bulgur. ان کو بالکل موزوں سفید گوشت یا مچھلی.
- میں 16 گھنٹے – چھوٹے ناشتا: ٹکڑا کی روٹی + ایک پھل ہے.
- کے بعد 17 گھنٹے کے کھانے carbs کے سفارش کی نہیں ہے. رات کے کھانے کے لئے آپ کو کھانا پکانا کر سکتے ہیں مچھلی, آملیٹ یا سبزیوں کے سوپ.
ورزش سے پہلے روکنے کے نہیں کرے گا چھوٹے پروٹین بار ہے. لانے کے معدنی پانی یا اسپورٹس ڈرنک – وہ آپ کی مدد کرے گا کے ساتھ نمٹنے کے لئے بوجھ ہے ۔
4. کاٹ شوگر اگر آپ نہیں دے سکتے ہیں اس کو
جب یہ آتا ہے کے لئے چینی ، یہ جاننا بہت ضروری ہے اندازہ. استرداد کا شکر ہے سب سے تیز رفتار طریقہ وزن کم کرنے کے لئے. سب سے پہلے آپ کو احساس ہے کہ 90 فیصد خوراک پر مشتمل چینی ، اور یہ چھوٹا سا راکشس کے ایک ادار شراکت کے لئے وزن.
کوئی ایک کر سکتے ہیں مکمل طور پر چھٹکارا حاصل چینی – جی ہاں اور نہیں! انٹیک کی قدرتی شکر ہے قدرتی جسم کے لئے ، لیکن بہتر صحت کے لئے نقصان دہ.
5. سبز چائے پینے
سبز چائے میں سے ایک ہے سب سے زیادہ مفید مشروبات. یہ پر مشتمل بھاری مقدار ینٹ کی ہے کہ چربی جلانے کو فروغ دینے اور تحول کو تیز.
بہترین وقت کے لئے چائے کے بعد ناشتا اور دوپہر کے کھانے کے ، کیونکہ اس وقت وہاں ہے سب سے زیادہ کی رفتار تحول. سبز چائے کو فروغ دیتا ہے ، بہتر عمل انہضام.
6. استعمال چھینے پروٹین
چھینے پروٹین کی ایک بہت غذائیت سے بھرپور خوراک ہے کہ آپ کو طویل وقت نہیں لگے گا بھوک. اس کی مدد سے آپ سے بچنے کے لئے نقصان دہ نمکین اور میں مدد ملتی ہے کو کم کرنے کے لئے کی سطح کے جسم کی چربی. مشاہدے سے ظاہر ہوتا ہے کہ جو لوگ باقاعدگی سے استعمال چھینے پروٹین, عام طور پر کم کیلوری بسم.
عام خیال کے برعکس, یہ پروٹین نہ صرف ان لوگوں کے لئے جو سنجیدگی سے کھیلوں میں ملوث. یہ بھی کے لئے سفارش کی روزانہ کی کھپت کے ساتھ لوگوں کے لئے ، کم اور درمیانے درجے کی جسمانی سرگرمی.
7. نہیں فاسٹ فوڈ کھاتے ہیں
آپ کبھی ختم کرنے کے لئے کس طرح حیرت ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے فوری طور پر ، لیکن مسلسل کھانے فاسٹ فوڈ? کم اپنی غذا میں اس طرح کے کھانے, کم آپ بسم کیلوری. آپ کو لگتا ہے کہ ہو سکتا ہے کہ کھانے سے فاسٹ فوڈ بہت آسان ہے ، لیکن ایک بڑی تعداد موجود ہیں کیوں وجوہات میں سے یہ ہے ترک کر دیا.
فاسٹ فوڈ اور کاربونیٹیڈ مشروبات (کولا ، پیپسی) اور نمکین کھانے کے ساتھ "خالی کیلوری". یہ کوئی حیاتیاتی قیمت اور جبکہ یہ بہت اعلی کیلوری میں! سے نمکین کی ایک نقصان. لیکن وہ بہت کشش ہے ، تو ہم تجویز کو ترک کرنے پر انہیں آہستہ آہستہ. اگر یہ مشکل ہے, تیار کرنے کی کوشش کریں ، ایک ہی برتن سے گھر پر کم کیلوری اجزاء.
8. پینے کے پانی کے ساتھ نیبو اور شہد صبح میں
جاگ کا ایک کپ پینے ، گرم پانی کے ساتھ شہد اور نیبو. یہ مشکل نہیں ہے اور مؤثر طریقے سے خلاف جنگ میں موٹاپا. اس کے پینے کو رفتار تحول, اور پینے یہ ایک خالی پیٹ پر, آپ کو قائم کر رہے ہیں آپ کے جسم پر چربی جلانے کے موڈ میں صبح.
9. پھل کھانے پینے نہیں
رس اکثر کہا جاتا ہے ایک مفید مصنوعات کی ہے, لیکن یہ یاد رکھنا اہم ہے کہ یہ نہیں ہے کے لئے مخصوص کم کیلوری مشروبات. 250 ملی سنتری کا رس پر مشتمل ہے 110 کیلوری کے برابر ہے جو دو سنتری. ہم میں سے چند کے کھانے کے لئے ایک دن ، دو پھل ، لیکن اگر ہم میں اسے لینے کے رس, ہم عام طور پر پینے کے مقابلے میں زیادہ ایک گلاس!
10. پانی پینے کے بجائے دیگر مشروبات
پانی پر مشتمل کوئی کیلوری. جب آپ کو پیاس ، پانی پینے کے بجائے جوس اور نرم مشروبات – اور اسے ایک عادت بن!
ورزش
11. 10 منٹ کے کھیل کی خبریں ہر صبح
مشقوں میں صبح – ایک قدیم ایجاد نہیں ہے جس کو چیلنج کیا. کھیل گھر پر مشتمل ہو سکتا کے ایک مختصر پروگرام کے سادہ مشقیں نہیں کریں گے کہ لینے کے زیادہ سے زیادہ 10 منٹ. کرتے ہیں ان کو ہر صبح ناشتے سے پہلے.
کھیل کی ضرورت نہیں ہے کی خریداری کے لئے خصوصی سامان ہے ۔ لینے کی ایک بوتل پانی کے 500 ملی لیٹر ، پھیلانے ان کے علاوہ اور بنانے کے لئے ایک سرکلر تحریک کو سر کرنے کے لئے آپ کے biceps. اور اسی طرح!
آپ کا کام – بنانے کے لئے اس طرح کے ایک الزام میں صبح عادت. اسے رہنے دو کرنے کے لئے کے طور پر آپ قدرتی طور پر کافی کا ایک کپ پینے, ایک شاور لے یا آپ کے دانت برش. صبح کی ورزش کے سر کے پٹھوں کو دے اور ایک کو فروغ دینے کی توانائی اور ایڈجسٹ کرنے کے لئے جسم فعال کیلوری کی کھپت.
12. 20 منٹ چل رہا ہے کی شام میں
روزانہ دوڑنا اچھی دوا ہے ان لوگوں کے لئے کام کے بعد شروع ہوتا ہے ، جڑ لینے کے لئے سوفی میں. آپ کر سکتے ہیں کو چلانے کے صحن میں ایک پارک میں یا گھر میں ایک ٹریڈمل پر. ایک 20 منٹ کی سیر کو تبدیل کریں گے تھوڑا سا آپ کی زندگی میں, لیکن ایک مختصر روزانہ ورزش کو لے آئے گا کے نتائج بہت جلد اس کی وجہ سے چل رہا ہے سب سے زیادہ مؤثر کھیلوں وزن کم کرنے کے لئے!
13. یوگا میں صبح
سورج طلوع افق کے اوپر ، آپ کو بیدار کرنے کے لئے پرندوں کو گانا اور آپ جاگ اچھی طرح آرام کیا اور تازہ. آپ کو نہیں لگتا کہ اس تصویر میں فٹ بیٹھتا ہے کے ساتھ بہت اچھی طرح صبح یوگا سیشن? خوبصورت اور بہت جدید متبادل کے لئے چارج کر رہا ہے.
صبح یوگا کو رفتار تحول کی تیاری کے عمل انہضام کے نظام کے لئے جسم کی مدد کے لئے تیزی سے بسم کاربوہائیڈریٹ اور چربی.
14. کیا کارڈیو سرگرمی
یہ تصور کرنا ناممکن مؤثر وزن میں کمی کے بغیر کارڈیو. سادہ ترین چیز میں مشغول کرنے کے لئے چکریی کھیل: چل رہا ہے ، سایکلنگ یا سوئمنگ. لیکن ہم ہیں کہ وعدہ کیا تھا گھر نہیں کریں گے جانے کے لئے ہے. یہاں ہیں چند کارڈیو مشقوں ہے کہ آپ کو انجام دے سکتے ہیں صحیح میں ٹی وی کے سامنے:
- رسی کود: باکسرز کے بڑے پرستار ہیں ، رسی ، کیونکہ یہ آپ کی اجازت دیتا ہے کے لئے فوری طور پر سے چھٹکارا حاصل کرنے کے کیلوری کی. کود صرف مذاق نہیں ہے, لیکن یہ بھی مفید: یہ مضبوط پٹھوں کولہوں اور شکلیں کی رانوں. یہ ایک غلطی ہو گی کے لئے اس موقع کی کمی محسوس.
- Ellipsoid یا سائیکلنگ: اسباق پر سمیلیٹر کی ضرورت ہو گی آپ کی سرمایہ کاری ، لیکن اگر آپ جا رہے ہیں ایسا کرنے کے لئے باقاعدگی سے اخراجات گا جلد ہی ادا.
- Stepper: اس سادہ ڈیوائس کی مدد کرے گا لانے کے لئے جسم کی شکل میں اور اگرچہ آپ کر سکتے ہیں شاید ہی یقین کریں میں مدد ملے گی جلانے کے لئے کیلوری کی ایک بہت.
- HIIT ، یا وقفہ تربیت: اگر آپ کو کم وقت ہے ، لیکن آپ کو اب بھی وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور حاصل ایک خوبصورت جسم ، ان مشقوں میں آپ کے لئے! ان کے جوہر یہ ہے کہ آپ کو متبادل مشقوں میں ایک اعلی رفتار کے ساتھ ایک مختصر وصولی کے وقت: مثال کے طور پر 20 سیکنڈ کے pushups کی, 15 سیکنڈ کے باقی.
15. کام کرنے کے لئے حاصل/اسکول کی طرف سے موٹر سائیکل یا پیدل
اگر آپ کی جگہ کام/مطالعہ یا سٹور – دو-تین رک جاتا ہے کے تم سے دور کرنے کی کوئی ضرورت نہیں بس کے ذریعے جانے یا گاڑی. یہ فیصلہ ایک بار اور سب کے لئے چلنے کے لئے یہ آسان ہے جہاں چلنے کے لئے. کے لئے فاصلے زیادہ استعمال موٹر سائیکل.
16. Bodyweight کی مشقیں
بالکل! آپ کو وزن کم کر سکتے ہیں کر بالکل کوئی سامان, صرف کا استعمال کرتے ہوئے آپ کے اپنے وزن! وہاں ہیں بہت سے طریقوں اور تکنیک کے وزن میں کمی, اور وہ سب کی بنیاد اسی پر مشقیں:
- کچھ burpees: ایک بہت مؤثر ورزش چربی جلانے کے لئے! میں مقبول کراس تربیت, اس مشق کے کام کے پٹھوں کو پورے جسم کو ملا ، squats کے ، دھکا اپ اور کود. میں صرف چند سیکنڈ کی اس مشق سے آپ کو ہو جائے گا بالکل ختم! وقت گزرنے کے ساتھ, تاہم, یہ آسان ہو جائے گا. کچھ burpees تیار نہ صرف پٹھوں کو ایک عظیم کارڈیو ورزش. تمام میں سے ایک!
- Pushups: اس ورزش سے واقف ہے ۔ کرنے کے لئے مختلف کلاسک پش اپ ، مختلف طریقوں کی کوشش میں ڈال کرنے کے لئے ہاتھ ہے. اگر آپ اب بھی مشکل انجام دینے کے لئے یہ ورزش, دبلی پتلی نہیں اپنے پنجوں پر اور اپنے گھٹنوں پر.
- Squats: کامل کے لئے ورزش کولہوں. پیچیدہ کرنے کے لئے ورزش کو تبدیل ، اس کی رفتار اور لمبائی.
- پٹا کے ساتھ: کے لئے بہت مفید پیٹ کے پٹھوں کو, چھال, کولہوں اور پریس. کام کرنے کے لئے منعقد کی پوزیشن کے لئے 30-60 سیکنڈ. بہت آسان نہیں ہے ، اور اس وجہ سے کیلوری جلا دیا!
17. سوئمنگ
حاصل کرنے کے لئے پول میں آج ایک مسئلہ نہیں ہے, وہ کسی بھی شہر میں. ہم سب جانتے ہیں کس طرح اچھا ہے میں لینا کرنے کے لئے پانی نہیں بھول سکتا, لیکن ہے کہ آپ کر سکتے ہیں اب بھی تیر! اگر آپ واقعی وزن کم کرنا چاہتے ہیں ، لیکن اس کے بارے میں سوچا دھکا UPS کی طرح کی مشقوں اور کود ناقابل برداشت کیوں نہیں کی کوشش کریں وزن کم کرنے کے لئے پانی میں?
تیراکی کے ایک صحت مند متبادل! یہ ٹرینوں کے تمام جسم اور ایک ہی وقت میں ، کے لئے نقصان دہ جوڑوں کے برعکس مشقوں پر زمین. آگے بڑھ کے پانی میں, آپ کو فراہم کرنے کے لئے کافی مزاحمت کرنے کے لئے پانی: کسی بھی دھکا ، فالج یا قدم کی ضرورت ہے آپ کے پٹھوں کی کوششوں. اور یہ کامل کی تربیت کے حالات!
18. نورڈک گھومنا درمیان صحت چلنا اور دوڑنا
نورڈک گھومنا ہے ایک بیرونی کھیل اور تفریح ہے. نوٹ: اس قسم کے چلنے کی ضرورت ہوتی ہے صرف کے مقابلے میں زیادہ منتقل ، اور ڈال ایک پاؤں کو دوسرے کے سامنے میں! یہ استعمال کرتا ہے خصوصی کھمبے کے لئے اسی طرح کی ٹریکنگ کے کھمبے, جس میں مدد کرنے کے لئے تیزی سے منتقل ، کا استعمال کرتے ہوئے تمام پٹھوں گروپوں. برعکس پیدل سفر, نیویا کے چلنے کی چھڑیاں کو مدنظر رکھتے ہوئے ایک چھوٹا سا پیچھے ، جب کے طور پر ، سکینگ, نہیں سامنے ہے ۔
نورڈک گھومنا جل 40 فیصد تک زیادہ سے زیادہ توانائی کے مقابلے میں عام چلنے کے سہارے. یہ تیار نہیں صرف ٹانگوں لیکن یہ بھی پٹھوں کے ہتھیار ، سینے اور abs.
19. میں چل رہا ہے جگہ
یہ ایک اچھی ورزش کھلاڑیوں کے لئے بڑی عمر کے. یہ دو حصوں پر مشتمل ہے: قبولیت اور تحریک.
تاکہ, سب سے پہلے: اپنانے مطلوبہ پوزیشن میں ہے.
- کھڑے کے ساتھ براہ راست پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ.
- بڑھاتے ہتھیاروں کے ساتھ ساتھ جسم کے اطراف.
دوسرا: تحریک.
- بغیر آگے بڑھ رہے ہیں, ایک وقت میں ایک لفٹ اپنی ایڑی زمین سے.
- آپ کے ہاتھ کھولنے یا نچوڑ ایک مٹھی میں.
- اب شروع کرنے کے لئے میں چلانے کے لئے جگہ ، آہستہ آہستہ تیز, لفٹنگ کے گھٹنوں کے بل تھوڑا سا زیادہ.
- انجام دینے کے لئے ایک ورزش کے 30 سیکنڈ کے بعد 30 سیکنڈ کے باقی. دوبارہ چند بار.
فوری اور آسان اقدامات
20. استعمال کی سیڑھیوں کے بجائے لفٹ
یہاں تک کہ چھوٹی سی عادات کی مدد کر سکتے ہیں آپ میں ایک بڑا مسئلہ کا وزن کم. مثال کے طور پر ، چلنے ، سیڑھیاں چڑھنے. اگر آپ کو جانا/سیڑھیاں نیچے کئی بار ایک دن, یہ کر سکتے ہیں کے طور پر شمار ایک ورزش!
21. کیا دن کے دوران فعال
کا بندوبست گھر کی صفائی دیکھ کے بجائے اگلے پرکرن! فرش دھو, دھول مسح کرنے کے لئے پھانسی کے کپڑے ، لینے کے باہر ردی کی ٹوکری میں جانے کے لئے کی دکان میں ڈال گندی پیالا ن باورچی خانے, کھانا پکانا, کتے چلنا, کھیلیں کھیل کھیل ہی کھیل میں زیادہ سے زیادہ اکثر! یہ سب کر دے گا آپ کی زندگی کو زیادہ فعال اور یہ مرکزی حکومت کا وزن کم لوگوں کو ہے. اور کسی بھی صحت مند شخص!
22. جانے کے لئے رقص
دو وزن میں کمی مذاق ہو! اگر جمعہ کے دن جمعہ کی آپ کو جانے کے لئے کلب کے لئے رقص, نہیں روک سکتا! یہ بہت وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے. یاد رکھیں, تاہم, کہ گیلن بیئر کے دوران ان کے رقص کو لے آئے گا ، تمام کوششوں کے لئے کچھ بھی نہیں ہے. آپ کو لگتا ہے کہ ہے کہ یہ مذاق نہیں ، لیکن کوشش کرنے کے لئے جانے کے لئے ایک لیمونیڈ (چینی کے بغیر, کورس کے!) ان کے دوران رات کے سیشن.
23. باری گھریلو کام کاج میں ایک ورزش
کس طرح وزن کم کرنے کے لئے گھر چھوڑنے کے بغیر? آسان! کھیل شروع ہوتا ہے کے ساتھ مناسب صفائی. کی دکان کے پاس جاؤ? راستے پر واپس سیڑھیاں چڑھ کے ساتھ شاپنگ میں ہاتھ کرنے کی کوشش کرنے کے لئے وزن کی تقسیم یکساں طور پر. خلا? کی پیروی کی کرنسی ہے. اس میں مشغول گا ، پیٹ کے پٹھوں اور کولہوں.
24. نیند 30 منٹ زیادہ سے زیادہ
آپ اس کے مستحق ہیں. ایک آرام جسم بہتر کام کرتا ہے + آپ حیران ہو جائے گا کہ کس طرح بہت سے کیلوری جلا دیا نیند کے دوران! آپ کو لگتا ہے ہو سکتا ہے "تھوڑا سا" ، لیکن یہ نہیں ہے. آپ کے جسم کو استعمال کرتا توانائی یہاں تک کہ جب آپ آرام.
25. ایک مقصد مقرر کرنے کے کشیدگی سے چھٹکارا حاصل
کشیدگی میں مدد ملتی ہے آپ کو وزن حاصل – لفظی. ساتھ سامنا کرنا پڑا جب ایک دباؤ کی صورت حال ، بہت سے لوگوں کو شروع کرنے کے لئے زیادہ کھانے یا دھواں. کرنے کے لئے بہترین طریقہ ہو اعصابی, چھوٹے, بہتر آپ کی زندگی کو منظم. کھانے میں اعتدال سے چھٹکارا حاصل کرنے ، غیر ضروری چیزوں کے درمیان توازن تلاش کے کام اور زندگی ، ورزش اور آپ کو محسوس نہیں کریں گے کہ آپ کس طرح بن calmer.