وزن کم کرنے کے دو طریقے ہیں: تیز اور سست۔ اگر ہو سکے تو دینا چاہیے۔ دوسری پر ترجیحپائیدار نتائج حاصل کرنے کے لیے۔ فوری وزن میں کمی کے لیے غذائیں کم وقت میں کلوگرام سے چھٹکارا پاتی ہیں، لیکن جسم کے لیے شدید تناؤ کو جنم دیتی ہیں۔ یہ خطرناک ہے۔ وزن برقرار رکھنا تقریباً ناممکن ہے۔ معدے اور دیگر اعضاء کے ساتھ مسائل ظاہر ہو سکتے ہیں۔
انٹرنیٹ پر ان لڑکیوں کی سیکڑوں سچی کہانیاں اور تجزیے موجود ہیں جو روزے یا دیگر "مؤثر" غذاؤں کی وجہ سے خراب صحت کا شکار ہیں۔
کبھی کبھی خطرہ اس کے قابل ہوتا ہے۔ اگر آپ اچھی صحت میں ہیں اور کسی تقریب کے لیے فوری طور پر 5-7 کلو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے، تو کیوں نہ اسے آزمائیں؟
لیکن 10 کلوگرام یا اس سے زیادہ وزن کم کرنے کے لیے کاروبار کے لیے زیادہ پیمائش کی ضرورت ہوتی ہے۔
ایسی صورتحال میں صحت کو نقصان پہنچائے بغیر سست خوراک کا انتخاب کرنا مناسب ہے۔ ان کی مدد سے لوگ ماہانہ 3-5 کلو وزن کم کرتے ہیں۔
20 کلو وزن کم کرنے کے لیے موثر غذا
پلس طویل مدتی غذا یہ ہے کہ اسے کھانے کی مقدار کو سختی سے محدود کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ اس کے معیار پر تھوڑی سی توجہ دینا کافی ہے۔ یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ اپنی غذا سے تمام مٹھائیاں نکال دیں۔ آپ آہستہ آہستہ چینی سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں، ہر دن حصہ کم کر سکتے ہیں. سینکا ہوا سامان رائی کے آٹے سے بنی روٹی سے بدلنا چاہیے۔
20 کلو گرام یا اس سے زیادہ وزن کم کرنے کے لیے محفوظ غذا
طویل مدتی غذا کی سفارشات کلاسک ہیں: مٹھائیاں، آٹا اور چکنائی والی چیزیں نہ کھائیں۔ ابلا ہوا تلی ہوئی سے بہتر ہے۔. لیکن گھر میں طویل مدتی وزن میں کمی کے ساتھ، کبھی کبھی اپنے آپ کو علاج کرنے کے لئے علاج کرنے کے لئے منع نہیں ہے، یہاں تک کہ اگر وہ نقصان دہ کھانے کی چیزیں ہیں. اس کے برعکس ایسا اقدام مفید ہے۔
ہفتے میں کم از کم ایک بار آپ کو اپنی پسندیدہ دعوت کھانے کے لیے خود کو "زبردستی" کرنے کی ضرورت ہے - کیک کا ایک چھوٹا ٹکڑا یا تلی ہوئی چکن، آئس کریم، فرنچ فرائز کا ایک چھوٹا حصہ۔
اس طرح کی پسپائی خرابی سے بچاتی ہے، آپ کو عقلی نقطہ نظر کی ضرورت کی یاد دلاتی ہے اور صورتحال پر قابو پانے کا احساس دلاتی ہے۔
اس طرح کی خوراک کے ساتھ، یہ ضروری نہیں ہے کہ ہر دن کے مینو کو سختی سے بیان کیا جائے۔ سادہ سفارشات پر عمل کرنا کافی ہے:
- سونے سے 3-4 گھنٹے پہلے نہ کھائیں - اگر آپ آدھی رات کے بعد سوتے ہیں تو پھر "آپ چھ کے بعد نہیں کھا سکتے" کا قاعدہ ضروری ہے۔ اپنے شیڈول کو ایڈجسٹ کریں.
- پانی بہت پیئے۔ - 1.5-2.5 لیٹر فی دن، ترجیحا فلٹر یا معدنی۔
- اپنے کھانے کو اچھی طرح چبا لیں۔کھانے سے غافل نہ ہوں - بیٹھ کر اور چبانے سے، اپنی پلیٹ کو دیکھنا - یہ بورنگ ہے۔ لیکن خوراک کو جذب کرنے کا کوئی بہتر طریقہ نہیں ہے: غذائی اجزاء اچھی طرح جذب ہوتے ہیں اور کھانا جلدی ہضم ہوتا ہے۔
- چھوٹے برتنوں سے کھانا - جسم اس حقیقت کا عادی ہے کہ ایک پوری پلیٹ بہت زیادہ ہے۔ اگر وہ مکمل طور پر طشتری پر قبضہ کر لے تو وہ تھوڑے سے حصے سے بھی ترپتی کا احساس کر سکتا ہے۔
اگر آپ خود پر قابو پانے اور مناسب غذائیت میں جسمانی سرگرمی کو شامل کریں تو بہت زیادہ وزن کم کرنا آسان ہو جائے گا - بہتر ہے کہ غذا اور وزن کم کرنے کی مشقیں ایک ہی وقت میں استعمال کریں۔ اگر کھیل کھیلنا مشکل ہے تو آپ پیدل چلنا شروع کر سکتے ہیں۔ اس طرز عمل پر عمل کرتے ہوئے 20 کلو گرام وزن کم کرنے میں تقریباً 5 ماہ لگیں گے۔
ایک ماہ کے لیے موثر خوراک: 20 کلو وزن کیسے کم کیا جائے۔
طویل مدتی وزن میں کمی کے لیے، غیر صحت بخش غذاؤں کو ترک کرنا کافی ہے، لیکن انتہائی وزن میں کمی کے لیے، آپ کو حصے کے سائز کا بھی مشاہدہ کرنا ہوگا۔ یہاں تک کہ صحت مند غذائیں بھی ہو سکتی ہیں۔ صرف چھوٹی مقدار میں دستیاب ہے۔
ایک وقت میں روٹی کی مقدار 150 جی سے زیادہ نہیں ہے، صرف سیاہ یا سرمئی موزوں ہے.
فوری وزن میں کمی کے لیے ہفتہ وار غذا کا مینو:
- پیر - دن کے وقت، ایک لیٹر دودھ، شام کو - ایک گلاس ٹماٹر کا رس اور روٹی کا ایک ٹکڑا پیئے۔
- منگل – ناشتے کے لیے روٹی کا ایک ٹکڑا، بغیر میٹھی کافی یا چائے۔ دوپہر کا کھانا - 150 گرام ابلا ہوا گوشت۔ رات کا کھانا - 2 ابلے ہوئے انڈے۔
- بدھ - صبح دو سیب کھائیں، دوپہر کے کھانے میں سبزیوں کا سوپ، ڈریسنگ کے بغیر ہلکی سبزیوں کا سلاد اور رات کے کھانے میں ایک کپ چائے، جسے شہد کے ساتھ تھوڑا سا میٹھا کیا جا سکتا ہے۔
- جمعرات - ناشتے کے لیے 150 گرام سخت پنیر اور کافی، 150 گرام ابلا ہوا گوشت روٹی کے ساتھ اور دوپہر کے کھانے کے لیے دو اُبلے ہوئے انڈے، رات کے کھانے کے لیے ایک گلاس کیفر۔
- جمعہ - منگل کی خوراک کو دہراتا ہے۔
- ہفتہ - مینو بدھ کے دن کے طور پر ایک ہی ہے.
- اتوار - جمعرات کی طرح۔
کیا آپ پورے مہینے تک اس خوراک کو برقرار رکھنے کے لیے تیار ہیں؟ اگر ہاں، تو اس سے صحیح طریقے سے باہر نکلنے کی ضرورت پر بھی غور کریں۔ آپ پہلے دن بیئر اور شوارما کے ایک پیالے کے ساتھ "فتح کا جشن" نہیں منا سکتے۔
کیلوری کی مقدار میں بتدریج اضافہ کیا جانا چاہئے، ہر روز 30-50 کلو کیلوری شامل کریں۔ پہلے ہفتوں میں، وافر مقدار میں پانی پینا اور ایک فعال طرز زندگی گزارنا ضروری ہے۔ دوسری صورت میں، آپ کا میٹابولزم تیزی سے سست ہو جائے گا، اور پاؤنڈ تیزی سے واپس آ جائیں گے.
آئیڈل ڈائیٹس
کوریائی بت صرف پاپ گلوکاروں سے زیادہ ہیں۔ یہ وہ نوجوان لڑکیاں ہیں جن کے روپ کی سارا ملک تعریف کرتا ہے۔ یہ واضح ہے کہ فنکاروں کے اعداد و شمار کے لئے ایک سخت ضرورت پیش کی جاتی ہے - یہ نازک اور خوبصورت ہونا ضروری ہے. لہٰذا مشرقی خوبصورتیوں کو اپنی تصویر کے مطابق ڈھالنا پڑتا ہے۔ کچھ کے لئے، 7 دن کے لئے ایک سادہ غذا کافی ہے، جبکہ دیگر زیادہ بنیاد پرست اور خطرناک طریقوں کا سہارا لیتے ہیں.
گلوکارہ ایلی نے ایک ماہ میں 10 کلو وزن کم کیا۔ اس نے اپنی روزانہ کیلوری کی مقدار کو 500 سے زیادہ تک محدود نہیں رکھا۔ ناشتے کے لیے کیلا، دوپہر کے کھانے کے لیے چکن بریسٹ، رات کے کھانے کے لیے سبزیوں کا سلاد - یہ تقریباً وہی ہے جو لڑکی نے چار ہفتوں تک کھایا۔
کورین اسٹار سوزی پہلے ہی فرشتہ کی عمر سے قدرے بڑھ چکی ہے۔ ایک بت کے طور پر، وہ بعض اوقات سخت غذا پر چلی جاتی تھی۔ ناشتے میں میں نے ایک کیلا اور ایک چکن بریسٹ کھایا، انہیں ایک گلاس دودھ سے دھویا۔ دوپہر کے کھانے میں سبزیوں کا سلاد اور براؤن چاول شامل تھے۔ رات کے کھانے کے لیے - دو میٹھے آلو۔ سوسی نے تین ماہ میں سو کے پانچویں حصے سے چھٹکارا حاصل کیا۔
بھی اس قسم کی خوراکیں بتوں میں مقبول ہیں۔:
- گوبھی - دو ہفتوں تک آپ صرف کچی کٹی ہوئی گوبھی کھا سکتے ہیں۔
- ڈسپوزایبل - آپ دن میں ایک بار کھا سکتے ہیں اور صرف کم کیلوری والے کھانے۔
- سویا - دن کے وقت سویا دودھ کی صرف ایک چھوٹی بوتل پینا جائز ہے۔
- مائع - آپ کھا نہیں سکتے، لیکن آپ پی سکتے ہیں: دودھ، سبز چائے، ہموار، چینی کے بغیر قدرتی کافی؛
- پانی - 5 دن کے لیے تمام کیلوریز ممنوع ہیں۔ صرف ایک ہی چیز جس سے آپ اپنے معدے کو لامحدود مقدار میں "سیراب" کرسکتے ہیں وہ اب بھی پانی ہے۔
اوپر دی گئی غذائیں انتہائی خطرناک ہیں، جیسا کہ کوئی بھی ماہر غذائیت آپ کو اعتماد کے ساتھ بتائے گا۔
لیکن وہ آسان ہیں، کیونکہ وہ خاص طور پر وزن میں کمی پر مرکوز ہیں۔
چکنائی سے چھٹکارا حاصل کرنے کا ایک مقبول طریقہ یہ ہے کہ ایک پروڈکٹ کھائیں: بکواہیٹ، دلیا، کالی روٹی، پھل یا سبزیاں۔
یقینا، اس طرح کی غذائیت کے ساتھ جسم کافی وٹامن حاصل نہیں کرتا. لیکن چونکہ غریب غذائیت زیادہ دیر تک نہیں رہتی ہے، ایک شخص سنگین نتائج کے بغیر اس سے بچنے کے قابل ہے.
نوعمروں کے لئے موثر غذا
جوانی کے دوران آپ بہت جلد وزن کم نہیں کر سکتےتاکہ آپ کی صحت کو نقصان نہ پہنچے۔ 10 کلو وزن کم کرنا کم از کم دو ماہ میں پھیلانا چاہیے۔ غذا میں سبزیاں، پھل، دودھ کی مصنوعات، گوشت اور کم چکنائی والی مچھلی ہونی چاہیے۔ آپ کو بہت زیادہ پانی پینے کی بھی ضرورت ہے۔
نوعمروں کے لئے گھریلو غذا کی ایک مثال:
- ناشتہ - شہد کے ایک چمچ کے ساتھ 200 گرام گرم دودھ؛
- دوپہر کا کھانا - سبزیوں اور مٹر کا سوپ اور مکھن کی ایک پتلی تہہ کے ساتھ پھیلی ہوئی روٹی کا سینڈوچ، سخت پنیر، ککڑی اور ٹماٹر کا ایک ٹکڑا۔ آپ بغیر میٹھی چائے پی سکتے ہیں۔
- دوپہر کا ناشتہ - انڈے، مشروم کے ساتھ سبزیوں کا ترکاریاں، کم چکنائی والا دہی؛
- رات کا کھانا - پودوں کی مصنوعات سے ترکاریاں، مثال کے طور پر، سیب، بیٹ، گاجر، اخروٹ، کم چکنائی والی ھٹی کریم بطور ڈریسنگ۔ اہم ڈش سینکا ہوا سور کا گوشت ہے۔
خوراک مختلف ہونی چاہیے۔ ایک ہفتے کے لیے غذا کی منصوبہ بندی کرتے وقت، آپ کو دیگر صحت بخش غذائیں شامل کرنے کی ضرورت ہے: گری دار میوے اور خشک میوہ جات، پھلیاں، پانی پر مبنی اناج۔ خوراک ہموار ہونی چاہیے۔بغیر کسی رکاوٹ کے۔ اس صورت میں، اضافی وزن طویل عرصے تک یا مستقل طور پر ختم ہوجائے گا، اور صحت کو کوئی نقصان نہیں پہنچے گا.