<স্ট্র>موسم گرما میں وزن کم کرنے ، اپنے آپ کو اندر لانے کا بہترین وقت ہے
شکل دیں ، ورزش شروع کریں اور اپنی کھانے کی عادات کو تبدیل کریں۔دن میں روشنی کے اوقات اور گرم موسم دو اہم مشکلات کو دور کرتے ہیں جن کی وجہ سے ہم موسم سرما کے موسم میں اپنا وزن بڑھاتے ہیں اور اکثر تربیت ترک کردیتے ہیں: سردی اور بے حسی سورج کی روشنی کی کمی سے وابستہ ہے۔
اب ، جب کسی پتلی شخصیت کے راستے میں یہ رکاوٹیں موجود نہیں ہیں ، تو مقصد کا حصول بہت آسان ہے۔اضافی پاؤنڈ ضائع کرنے کے ل the خوراک کو ایڈجسٹ کرنے اور جسمانی سرگرمی میں اضافہ کرنے کے ل It یہ کافی ہے. اور ہم آپ کے ساتھ لائف ہیکس کا اشتراک کریں گے۔
وزن کم کرنے کے لئے صحیح کھانا شروع کرنے کے طریقے کے بارے میں نکات
- آپ ایک خوبصورت جسم اور نہ صرف صحیح ، بلکہ سوادج اور متنوع کھانے کی صلاحیت حاصل کرسکتے ہیں ، صرف تربیت اور مناسب تغذیہ کے امتزاج سے۔جسم کی چربی کے سلسلے میں زیادہ سے زیادہ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر ، جسم کو برقرار رکھنے کے ل to اتنی زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔یہ توانائی کے ان پٹس ہی ہیں جو آپ کو شکل میں رہ سکتے ہیں اور ناقص کیلوری پر زندگی نہیں گزار سکتے ہیں ، جیسا کہ دائمی طور پر پرہیز کرنے والے افراد کے ساتھ ہوتا ہے ، جو زیادہ سے زیادہ یا مثالی بی ایم آئی کے قریب ہوتے ہیں ، ان میں ڈھیلی شخصیت ، سیلولائٹ اور سجی پیٹ ہوتا ہے۔ .
- اپنی کھانے کی عادات آہستہ آہستہ دوبارہ بنائیں۔اگر آپ کو احساس ہے کہ آپ زیادہ کھا رہے ہیں تو ، آپ کو منتخب کردہ مثالی حصے کے سائز کو فوری طور پر نہیں کاٹنا چاہئے۔انہیں ہر ہفتے تھوڑا تھوڑا کم کریں ، لیکن آہستہ آہستہ۔اگر آپ کمپیوٹر کے سامنے کھانے کے عادی ہیں تو ، آہستہ آہستہ بھی ہر ہفتے مانیٹر کے سامنے کھانے کی تعداد کو کم کرکے اس عادت کو تبدیل کریں۔اور اسی طرح صحیح اور صحتمند تغذیہ کے کسی اصول کے تعارف کے ساتھ۔
- جب آپ نئی عادتیں متعارف کروا رہے ہیں ، آپ کو اچھlyی طور پر اس کھانے کو ترک نہیں کرنا چاہئے جو آپ خوشی سے منسلک کرتے ہیں ، لیکن بغیر کسی پریشانی کے ، آپ اس کی مقدار کو نمایاں طور پر کم کرسکتے ہیں یا مزید مفید متبادل تلاش کرسکتے ہیں۔مثال کے طور پر ، ایک ڈائیٹ بار میں بڑی مقدار میں پروٹین ہوتا ہے ، اس میں خوشگوار گھنی ساخت ہوتا ہے اور اس میں چاکلیٹ گلیز کی پرت شامل ہوتی ہے - آپ کے اعداد و شمار کے فوائد کے ساتھ ایک حقیقی دعوت!
- کئی سالوں سے آپ کھانے کی عادت اور بری عادتیں پیدا کررہے ہیں جس کی وجہ سے وزن میں اضافہ ہوتا ہے۔آپ پیر سے شروع ہونے والے ایک بار میں اس سامان کو نہیں سنبھال سکیں گے۔اس کے علاوہ ، وزن میں یکساں طور پر کمی نہیں آئے گی - جلد یا بدیر آپ کو ایک ایسے مرتفع اثر کا سامنا کرنا پڑے گا جو بہت سے لوگوں کو ڈیموٹیو اور حوصلہ شکنی کرتا ہے۔اس ناگزیر مرحلے پر آسانی سے اور تیز تر قابو پانے کے ل specialized ، خصوصی سپلیمنٹس اور کھیلوں کی تغذیہ بخش مصنوعات لیں جس میں چربی جلانے کا اثر ہو۔آپ L-Carnitine اور گورانا پر مبنی مونو سپلیمنٹ بھی استعمال کرسکتے ہیں۔یہ ایک ورسٹائل پروڈکٹ ہے جو نہ صرف آپ کو زیادہ وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرے گی بلکہ آپ سے جوش اور توانائی بھی وصول کرے گی ، جس سے آپ کے ورزش کو مزید موثر بنایا جا. گا۔
- اپنی پسندیدہ کھانوں اور "حرام" کے متضاد ڈھونڈیں جو آپ سختی کے بعد تناؤ پر قابو پاتے تھے یا خود کو انعام دیتے تھے۔آپ آلو کے چپس کو سبزیوں یا سمندری سوار سے بنے اتنے ہی لذیذ ذائقوں سے بدل سکتے ہیں ، جن میں نہ صرف کم کیلوری ہوتی ہے ، بلکہ پیٹ کے لئے بھی زیادہ صحت مند ہوتے ہیں۔اگر آپ کو پاستا پسند ہے تو ، فائبر سے مالا مال دوسرے اختیارات بھی آزمائیں۔چاکلیٹ کے ساتھ کافی کے ایک کپ کی طرف متوجہ کیا؟مشروبات میں کچھ خوشبودار ناریل دودھ شامل کریں ، اور پروٹین ڈیسرٹ کو مٹھائی کے طور پر استعمال کریں۔ویسے ، آپ مائکروویو میں چاکلیٹ کوکیز کو گرم کرسکتے ہیں اور اس کے ذائقہ میں مزید ایک میٹھی حاصل کرسکتے ہیں۔
- مٹھائی کے لئے خواہشات کو کم کرنے کے لئے ، ینالاگ اور متبادل کے علاوہ ، غذائی سپلیمنٹس کی شکل میں مدد فراہم کرنے کے قابل ہے۔کرومیم پکنولیٹ آپ کو میٹھی سوئی سے اتارنے میں مدد فراہم کرے گا اور آپ کو نئی عادات کی تشکیل کرنے کی سہولت دے گا جس میں ہر کھانے کے بعد میٹھی کا فقدان کوئی مسئلہ نہیں ہوگا۔
- ویسے ، وزن کم کرنے کے لئے روزے کے دن ایک اور زبردست آلہ ہیں۔آپ اپنے مینو کی پیشگی منصوبہ بندی کر سکتے ہیں تاکہ ، مثال کے طور پر ، اس دن کو معمول کے کھانے کے نصف حصے میں گزاریں ، یا کچھ کھانے کو ڈیٹوکس مشروبات اور کم کیلوری کی آسانی سے تبدیل کریں۔سپرف فوڈز کے متوازن مکس کی شکل میں سپلیمنٹس اس طرح کے مینو کو اور بھی مفید بنائیں گے ، طاقت اور توانائی دیں گے۔
نہ صرف نتیجہ حاصل کرنے کے ل، ، بلکہ اسے کسی بھی حالت میں برقرار رکھنے اور برقرار رکھنے کے لئے ، ہر دن کیلئے ہمارے یونیورسل مینو کنسٹرکٹر کا استعمال کریں۔
وزن کم کرنے کے ل you آپ کو کیا کھانے کی ضرورت ہے؟
- <স্ট্র>پروٹین کھانا پہلے۔پروٹین کے ذرائع کو مختلف ہونا چاہئے: دودھ کی مصنوعات ، کم چربی والے گوشت ، مچھلی ، پولٹری ، انڈے وغیرہ۔
- <স্ট্র>سبزیاں اور پھلکم از کم 600-700 گرام فی دن
- <স্ট্র>کاربوہائیڈریٹآپ کے مینو میں بھی ہونا چاہئے۔پھلوں اور سبزیوں میں پائے جانے کے علاوہ ، اناج میں بھی پائے جاتے ہیں ، جن میں بہت سی مفید قسمیں ہیں۔مینو میں شامل کرنے کیلئے کاربوہائیڈریٹ کا سب سے بڑا ذریعہ انوآ ، گرین بکٹویٹ ، ہجے اور جنگلی کے چاول ہیں۔
- <স্ট্র>چربیآپ کی غذا کا ایک اہم حصہ ہے۔ناریل کا تیل ، مختلف سردی سے دبے ہوئے سبزیوں کا تیل آپ کو اپنی غذا میں بی جے یو کا صحت مند توازن برقرار رکھنے کی اجازت دے گا۔ان مصنوعات کو تھوڑی مقدار میں اور بغیر گرمی کے علاج میں استعمال کریں۔
- <স্ট্র>مٹھائیاں اور ناشتےخاص طور پر آغاز میں ، چھوٹی مقدار میں اجازت دی جائے ، لیکن بہتر ہے کہ زیادہ مفید اور کم کیلوری کا متبادل منتخب کریں۔