مضمون وزن میں کمی کے ل ke کیفر غذا کی تفصیلی وضاحت پیش کرتا ہے۔اس غذا کے فوائد اور نقصانات پر غور کیا جاتا ہے ، درخواست کے قواعد اور contraindication کو تفصیل سے بیان کیا گیا ہے۔اس طرح کی غذا کے ل proposed بہت سے مجوزہ اختیارات سے اپنے آپ کو واقف کرنے کے بعد ، آپ اپنے مقصد پر منحصر ہوکر اپنے جسم کے لئے ایک مثالی انتخاب کرسکتے ہیں۔
آپ یہ سیکھیں گے کہ کسی خوراک کو کس طرح مناسب طریقے سے تیار کرنا ہے اور نتیجہ کو طویل عرصے تک محفوظ رکھنے اور اپنی صحت کو نقصان نہیں پہنچانے کے ل compe اس سے قابلیت سے کیسے نکلنا ہے۔
کیفر غذا کیا ہے؟
<স্ট্র>کیفر غذا ایک محدود وقت کے اندر اندر ایک کھانے کا نظام ہے ، جس میں کیفر کو لازمی طور پر کھانا ملتا ہے... کیفر میں نہ صرف کیلوری کی مقدار کم ہوتی ہے - یہ جسم کو صاف کرنے اور زہریلے اور اضافی سیال کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے ، یعنی اس کا صحت کو فروغ دینے والا اثر ہوتا ہے۔
چھوٹے حصوں میں ہونے کے باوجود ، متعدد بار کھانا - کیفر یا کسی اور چیز کے ساتھ کیفر ، وزن کی کمی سے متعلق غذا کی دیگر اقسام میں استعمال ہونے والی مکمل بھوک یا معمولی غذا کے ساتھ پابندیوں کو برداشت کرنا آسان بنا دیتا ہے۔
قواعد: کیا اور کیا نہیں
متاثر کن نتیجہ کو حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو کچھ اصولوں کو بے بنیاد طریقے سے عمل کرنا ہوگا
- کیفر کا انتخاب کریں ، جس کی ریلیز کی تاریخ سے 2-3 دن گزر چکے ہیں ، زیادہ سے زیادہ 7۔
- کیفر میں چینی ، شہد اور دیگر مٹھائیاں شامل نہ کریں۔
- روزانہ کم از کم ڈیڑھ لیٹر پانی ضرور پییں۔
- کھانے سے آدھا گھنٹہ پہلے اور اس کے بعد پانی نہ پیئے (بشمول کیفر ، جو کھانے کے برابر ہے)۔
- غذا کی مدت کے لئے ، کافی کا استعمال (جاپانی غذا کے برعکس) ، نمک ، چینی ، کالی چائے کو خارج نہیں کیا جاتا ہے۔
- دن میں کم سے کم 1 چائے کا چمچ دوا خانے سے متعلق فائبر یا چوکر کا استعمال کریں تاکہ جسم کو ضروری مادوں سے سیر کریں۔
- وٹامن اور معدنیات لیں ، اس سے کمزور اور چکر آنے سے بچ جائے گا۔
- کھانا کم سے کم 6 ہونا چاہئے۔
- بھاری جسمانی مشقت ترک کرنا ، کم از کم کچھ ضروری ورزشیں کرنا؛
- غذا کے اختتام پر ، نتیجہ برقرار رکھنے کے ل weekly ، ہفتہ وار کیفر کے روزے رکھیں۔
غذا کے اختیارات
کیفر غذا کے ل about قریب سو اختیارات ہیں ، جیسا کہ وہ کہتے ہیں - ہر ذائقہ کے ل for۔سب سے مشہور مندرجہ ذیل ہیں۔
دھاری دار
غذا کا نام "ہلکے" دنوں میں ردوبدل کی وجہ سے ہو گیا ، جب صرف کیفر کی اجازت ہے - ڈیڑھ لیٹر (1٪) ، اور "سیاہ" دن ، جب کچھ دوسری مصنوعات استعمال کی جاسکتی ہیں۔ان میں شامل ہیں: ابلا ہوا یا سینکا ہوا گوشت یا مچھلی ، تازہ سبزیاں اور پھل ، کم چربی والی دودھ کی مصنوعات۔
اسے روزانہ اتنے سارے پروڈکٹس کھانے کی اجازت ہے تاکہ 1500 کلو کیلوری سے تجاوز نہ کریں۔<স্ট্র>ایسی خوراک کی تجویز کردہ مدت 7 سے 21 دن تک ہے۔... یہ چھوڑا ہوا اختیار دوسروں کے مقابلے میں غیر آسان طریقے سے زیادہ برداشت کیا جاتا ہے ، زیادہ سخت ، لیکن نتیجہ کچھ کم ہوگا۔
Buckwheat-kefir
Buckwheat-kefir غذا بہت اکثر استعمال کی جاتی ہے۔نتائج حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو کم از کم 3 دن ، زیادہ سے زیادہ 2 ہفتوں کی ضرورت ہوگی۔غذا تمام دنوں تک یکساں رہتی ہے۔شام کے وقت ، آپ کو 1: 2 کے تناسب میں ابلتے ہوئے پانی کے ساتھ 150 جی بکسواٹ ڈالنے کی ضرورت ہے اور رات بھر ڈھکن کے نیچے چھوڑ دیں۔آپ اناج نہیں بناسکتے ، اس سے فائبر کی مقدار کم ہوجائے گی۔
ایک دن کے لئے ، 6 استقبالیوں میں ، آپ کو تمام بکاواٹ کھانا چاہیئے اور 1 لیٹر کیفیر پینا چاہئے۔ایک اہم نکتہ f کیفر اور بکاوِٹ الگ سے کھا جانا چاہئے ، ایک خوراک میں - اناج ، دوسری میں - ایک مشروب۔
< blockquote><স্ট্র>نوٹ!شاید یہ اختیار کسی کے لئے زیادہ موزوں ہو - استعمال کرنے والی مصنوعات کے دنوں کی ردوبدل - ایک بکواہی دن ، ایک کیفر کا دن۔
سیف کے ساتھ کیفر
یہ آپشن 3-5 دن کے لئے استعمال ہوتا ہے ، یہ<স্ট্র>3-5 کلوگرام زیادہ وزن سے چھٹکارا حاصل کرنا ممکن بناتا ہے. . . پورے دن کے لئے ، ڈیڑھ لیٹر کیفر اور 0. 5-0. 6 کلو سیب کا ارادہ کیا گیا ہے۔اس سب کو 6 بار تقسیم کیا جانا چاہئے ، آخری خوراک سونے سے 2 گھنٹے پہلے نہیں ہونی چاہئے۔ہاضمہ کی پریشانیوں کے ل use ، استعمال نہ کرنا ہی بہتر ہے۔
کیفر اور سیب کے ساتھ "سخت" غذا کی ایک قسم ہے ، جو بہت موثر ہے ، لیکن برداشت کرنا مشکل ہے۔لیکن اس غذا پر ، آپ 9 دن میں 10 کلوگرام وزن کم کرسکتے ہیں - اس مدت کے لئے یہ ڈیزائن کیا گیا ہے۔پہلے 3 دن کیفر (1٪) ، دوسرے 3 دن - صرف سیب کی اجازت ہے۔اور آخری 3 دن - 3٪ کی چربی والے مواد کے ساتھ کیفر۔
کیفر اور سبزی
کیفر اور سبزیوں کی خوراک 7 دن کی سفارش کی جاتی ہے۔مائعات سے ، کیفر ، پانی اور گرین چائے کی اجازت ہے۔سبزیوں کو کچا اور لامحدود مقدار میں پکایا جاسکتا ہے۔<স্ট্র>صرف آلو ہی ممنوع ہے. . .
ککڑی - کیفر
ککڑی-کیفر کا ورژن انتہائی لذیذ اور ہلکا پھلکا ہے۔دن کے دوران ، اس کو 6 استقبالات میں ڈیڑھ لیٹر کیفر پینا چاہئے ، 1 کلو کھیرے اور 0. 3-0. 4 کلو ابلی ہوئی سفید مچھلی کھانی چاہئے۔
چقندر اور کیفر
چقندر کے ساتھ مل کر غذا کی مدت 3 دن ہے۔ہر دن کیفیر اور 1 کلو ابلی ہوئی بیٹ کی سفارش کی جاتی ہے ، جس سے آپ سلاد بناسکتے ہیں ، اس میں تھوڑا سا کھٹا کریم یا مکھن شامل کرتے ہیں۔آپ کو ہر 2 گھنٹے بعد تھوڑا سا کھانے کی ضرورت ہے۔
< blockquote><স্ট্র>توجہ!آنتوں کی بیماری ایک contraindication ہے ، کیونکہ اسہال ممکن ہے۔
کیفر - آلو
کیفر - آلو کے ورژن میں کیفر کے علاوہ ابلے ہوئے آلو کا استعمال بھی شامل ہے۔اس نظام کی سفارش 3 دن کی ہے۔3 بڑے آلو پانی میں نمک کے بغیر ابالیں۔ناشتہ میں ایک آلو ، دوپہر کے کھانے کے لئے۔<স্ট্র>اس کا نتیجہ منفی 5 کلوگرام تک ہے۔
دلیہ والا کیفر
ایسی غذا کے ساتھ ، آپ کو ایک قسم کا اناج منتخب کرنے کی ضرورت ہے۔
<স্ট্র>کیفیر - دلیا
دورانیہ - 10 دن:
- ناشتہ - پانی پر دلیا (چینی کے بغیر) ، کیفر کا گلاس۔
- دوپہر کے کھانے کے - ابلا ہوا چکن ، سبزی کا ترکاریاں ، کیفر کا ایک گلاس 0. 15 کلو؛
- رات کا کھانا - 0. 15 کلو کم چربی والا پنیر ، 1 پھل ، ایک گلاس کیفیر
<স্ট্র>کیفر چاول
اس طرح کی غذا کے استعمال کی مدت 7 دن ہے۔ہر دن - لامحدود مقدار میں ڈیڑھ لیٹر کیفر اور چاول کا دلیہ۔آپ کو اس طرح کے دلیہ کو نمک اور چینی کے بغیر کھانا پکانا ہوگا۔اگر مطلوب ہو تو ، آپ روزانہ کی شرح میں ایک سیب شامل کرسکتے ہیں۔<স্ট্র>ایک ہفتہ آپ کو 5 کلو لوٹ سکتا ہے. . .
دودھ کی مصنوعات پر
3-7 دن تک ، اسے کیفر اور 0. 5 کلوگرام کاٹیج پنیر کھانے کی اجازت ہے۔آخری حربے کے طور پر ، آپ ایک غیر مچھلی سیب کھا سکتے ہیں۔ایسی غذا<স্ট্র>آپ کو 3 دن میں 3 کلو سے نجات دلانے کی اجازت دیتا ہے۔ایک مشکل آپشن ہے ، جس میں آپ ہر 2 گھنٹے میں 3-5 دن تک صرف کیفر ، دودھ اور دہی کھا سکتے ہیں۔نتیجہ وزن میں کمی کے 7 کلوگرام تک ہوسکتا ہے۔
پھل والا کیفر
اس اختیار میں کیفر کے ساتھ ساتھ مختلف پھلوں کے استعمال کی بھی فراہمی ہے۔صرف انگور ممنوع ہیں۔کیلے پر پابندیاں لاگو ہوتی ہیں - 1 ٹکڑا فی دن اور صرف دن کے دوران کی اجازت ہے۔زیادہ سے زیادہ درخواست کی مدت 3-5 دن ہے ، آپ 5 کلو گر سکتے ہیں۔
- <স্ট্র>کیفر کیلے کی خوراکفی دن 1 لیٹر کیفیر اور کیلے کا ایک گروپ استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے۔آپ دار چینی یا کوکو کے اضافے کے ساتھ کیلے کیفر کاک ٹیل تیار کرسکتے ہیں۔ذیابیطس mellitus میں منع ہے.
- <স্ট্র>کیفر لیموں کا اختیارصرف ان لوگوں کے لئے موزوں ہے جو معدے کی نالی کے ساتھ کامل ترتیب میں ہر چیز رکھتے ہیں۔آپ ایک دن میں 2 لیموں کو کیفر کے ساتھ کھا سکتے ہیں۔ اسے کھائیں یا پانی میں رس نچوڑ لیں۔آپ ایسی غذا 3 دن سے زیادہ نہیں رکھ سکتے ہیں۔
انڈا کیفر
مختلف قسم کی غذا کا دوسرا آپشن 4 ابلا ہوا انڈوں کے علاوہ 1 لیٹر کیفر کا استعمال ہے۔گرین چائے کی اجازت ہے۔3 دن سے زیادہ نہیں۔
کیفر اور مرغی
ایسی غذا 6 دن کے لئے تیار کی گئی ہے ، اس وقت کے دوران آپ 5 کلوگرام وزن کم کرسکتے ہیں۔پہلے 3 دن صرف کیفر اور پانی کی اجازت ہے ، دوسرے 3 دن - ابلا ہوا مرغی کا 0. 3 کلوگرام۔گرین چائے کی ممانعت نہیں ہے۔
ستارہ
افواہوں کے مطابق ، شو بزنس کے بہت سارے ستاروں نے خود پر اس غذا کا اثر محسوس کیا ہے۔7 دن تک وزن 4 کلوگرام تک کم ہونے کی گارنٹی ہے۔<স্ট্র>دن کے ل 0. 5 ، 0. 5 لیٹر کیفیر کے علاوہ اضافی غذا ڈال دی جاتی ہے۔
- دن 1: سینکا ہوا آلو کا 0. 5 کلو.
- دن 2: 0. 5 کلوگرام کاٹیج پنیر۔
- دن 3: 0. 5 کلو پھل (کیلے اور انگور کو چھوڑ کر)
- دن 4: 0. 3-0. 5 کلو پکا ہوا مرغی۔
- دن 5: 0. 5 کلوگرام گاجر ، 0. 15 کلوگرام ہر پرون ، خشک خوبانی ، کشمش۔
- دن 6: 1. 5 لیٹر اب بھی معدنی پانی۔
- دن 7: پھل کا 0. 5 کلو.
<স্ট্র>نوٹ!آخری کھانا 18. 00 ہے۔
7 دن کا مینو
سات دن کیفیر غذا پروٹین ڈائیٹس کے زمرے سے تعلق رکھتی ہے ، اگر سختی سے اس پر عمل کیا جائے تو ، یہ ایک حیرت انگیز نتیجہ دے سکتا ہے - منفی 10 کلوگرام وزن تک۔لہذا ، یہ آپشن اکثر وزن میں کمی کے لئے استعمال ہوتا ہے۔
<স্ট্র>ہر روز آپ کو ڈیڑھ لیٹر کیفیر پینا چاہئے اور ایک پروڈکٹ شامل کرنا چاہئے۔
- دن 1: ابلا ہوا آلو کا 0. 6 کلوگرام.
- دن 2: ابلا ہوا مرغی کا 150 جی۔
- دن 3: ابلے ہوئے گوشت کا گوشت (ویل) کا 150 جی۔
- دن 4: ابلی ہوئی مچھلی کی 150 جی۔
- دن 5: ابلا ہوا بروکولی کے 150 جی ، 1 ابلا ہوا گاجر اور 2 سینکا ہوا سیب۔
- دن 6: 2 لیٹر کیفر ، اب بھی پانی۔
- ساتویں دن: گیس کے بغیر لامحدود معدنی پانی ، 0. 2 لیٹر کیفر استعمال کیا جاسکتا ہے۔
مونو غذا
ایکسپریس وزن میں کمی کا سخت ورژن 3 دن تک مونو ڈائیٹ ہے۔کیفیر کی اجازت ہے - چھ خوراکوں کے لئے 1. 5 لیٹر - اور پانی.<স্ট্র>نتیجہ منفی 3 کلو ہے۔پیٹ ، آنتوں ، گردوں ، دل ، اور نوعمروں کے ل recommended بھی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
آپ کب تک غذا میں رہ سکتے ہیں
کیفر غذا کا اطلاق کرنے کا فیصلہ کرنے کے بعد ، آپ کو اس کی تیاری کرنی چاہئے ، کئی دن تک بھاری ، چکنائی والی کھانوں کا کھانا نہیں کھانا چاہئے۔اس طرح ، اس کے بعد جسمانی پابندیوں کا مقابلہ کرنا آسان ہوگا۔<স্ট্র>گرائے گئے کلوگرام کی تعداد کا انتخاب منتخب غذا کے آپشن اور اس کی اطلاق کی مدت پر ہوتا ہے۔... مثال کے طور پر ، مونو غذا کے 3 دن میں ، آپ آسانی سے 1 سے 3 کلوگرام وزن کم کرسکتے ہیں ، اور ایک ہفتے میں - 7 کلوگرام تک۔
ڈوکن ڈائیٹ کے برعکس ، مونو ڈائیٹس کی سفارش ڈاکٹروں کے ذریعہ 3 دن سے زیادہ طویل عرصے تک نہیں کی جاتی ہے - آپ جسم کو نقصان پہنچا سکتے ہیں۔لیکن غذا کے مشترکہ اختیارات ، جہاں دیگر غذائیں موجود ہیں ، کو 2 اور 3 ہفتوں تک استعمال کیا جاسکتا ہے۔تاہم ، ابھی بھی ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
اس غذا سے صحیح طریقے سے کیسے نکلیں
کسی بھی قسم کی غذا سے باہر نکلنا لازمی طور پر ہموار ہونا چاہئے ، کیونکہ کسی بھی مدت کے لئے ، یہاں تک کہ 3 دن تک ، جسم پہلے ہی چھوٹے حصوں میں کھانا وصول کرنے کا عادی ہے۔اور اگر واقعی اگلے دن آپ اسے کھانے کی ایک بڑی مقدار سے لوڈ کرتے ہیں تو ، آپ کو ناکامی ، یا یہاں تک کہ بیماری کو بھڑکانا ہوگا۔
لہذا<স্ট্র>غذا کے خاتمے کے بعد پہلے 2-3 ہفتوں میں ، آپ کو فیٹی ، میٹھی کھانوں ، پیسٹریوں کو نہیں کھانا چاہئے... اور آہستہ آہستہ کھائے جانے والے کھانے کی مقدار میں اضافہ کریں ، اور مصنوعات کو روزانہ 2 پوزیشنوں میں شامل کریں ، مزید نہیں۔نیز ، شراب اور کاربونیٹیڈ مشروبات کا استعمال نہ کریں۔
فائدے اور نقصانات
کیفر کی غذا ، ہر دوسرے کی طرح ، دوسروں کے مقابلہ میں اور ناگزیر نقصانات کے ناقابل تردید فوائد اور فوائد ہیں۔
<স্ট্র>اہم فوائد:
- بڑی سرمایہ کاری کی ضرورت نہیں ہے اور ، میگی غذا کی طرح ، پیچیدہ پکوان تیار کرنے کے لئے وقت کی ضرورت نہیں ہے۔
- سب سے موزوں آپشن کا انتخاب کرنے کا موقع موجود ہے۔
- جسم کے میٹابولک عمل کو معمول بناتا ہے۔
- ٹاکسن اور ٹاکسن کے خاتمے کو فروغ دیتا ہے۔
- بڑی اور چھوٹی آنتوں کو صاف کرتا ہے۔
- آنتوں کے مائکرو فلورا کو بہتر بناتا ہے ، عام طور پر عمل انہضام کو بہتر بناتا ہے۔
- جسم سے اضافی سیال اور نمک کو نکال دیتا ہے۔
- تیزی سے کام کرتا ہے ، تیسرے دن نتیجہ پہلے ہی نظر آتا ہے۔
- قلبی نظام کی سرگرمی کو مثبت طور پر متاثر کرتا ہے۔
- بار بار کھانا عمل کو آسان بناتا ہے۔
- بھوک کے شدید احساس کی صورت میں ، غیر منصوبہ بند ناشتے کی اجازت ہے۔
<স্ট্র>نقصانات میں مندرجہ ذیل عوامل شامل ہیں:
- اگر آپ غلطی سے خوراک چھوڑتے ہیں تو ، وزن تیزی سے واپس آسکتا ہے۔
- معدے میں عارضے پیدا کر سکتے ہیں۔
- پھلوں کے ساتھ کیفر کا مجموعہ پیٹ میں تیزابیت بڑھا سکتا ہے۔
تضادات
یقینی طور پر کیفر غذا استعمال کرنے کے ل.<স্ট্র>متعدد متضاد ہیں ، جن کی خلاف ورزی لازمی طور پر سنگین نتائج کا باعث بنے گی۔
- حمل اور دودھ پلانا؛
- دودھ کی مصنوعات میں عدم رواداری؛
- معدے ، گردوں کی بیماریوں کی موجودگی۔
- لڑکپن کی عمر.
موصولہ معلومات کا تجزیہ کرنے کے بعد ، آپ مناسب اختیار منتخب کرکے اپنے لئے کیفر غذا کو استعمال کرنے کی نصیحت کے بارے میں فیصلہ کرسکتے ہیں۔