اگر پتلا ہونے کی ضرورت ہے تو ، آپ کو عام طور پر مختلف غذاؤں کی طرف رجوع کرنا پڑتا ہے۔تاہم ، اس طرح کے وزن میں کمی اکثر موڈ میں خرابی ، جلن اور بھوک کا مسلسل احساس پیدا کرتی ہے۔بہت سے لوگ بھرپور ٹریننگ کا سہارا لیتے ہیں ، لیکن بہت سے لوگ زیادہ دیر تک نہیں چل پاتے۔درحقیقت ، آپ بھوک کی غذا اور سخت ورزش کے بغیر گھر پر آسانی سے وزن کم کر سکتے ہیں۔اپنی خوراک کو درست کرنے اور زیادہ فعال ہونے کے ساتھ ساتھ بڑی خواہش بھی کافی ہے۔
پرہیز کے بغیر وزن کم کرنا: یہ کیسے صحیح ہے؟
۔وزن میں کمی کے لیے ضروری ہے کہ مناسب غذائیت پر عمل کیا جائے۔یہ غذا نہیں ہے ، لہذا بھوک کا احساس پیچھا نہیں کرے گا ، ایسی خوراک سے توڑنا ناممکن ہے۔لہذا ، گھر میں وزن کم کرنا بالکل مشکل نہیں ہے۔
اگر آپ سلمر ہونا چاہتے ہیں تو یہاں پر عمل کرنے کے قوانین ہیں:
- ۔
- آپ کو اکثر اور چھوٹے حصوں میں کھانے کی ضرورت ہے۔
- مینو متوازن اور متنوع ہونا چاہیے
- پکا ہوا سامان اور مٹھائیاں نیز تمباکو نوشی شدہ گوشت ، تلی ہوئی کھانوں کو کم کیا جانا چاہیے۔
- آپ کو زیادہ صاف پانی پینا چاہیے۔
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، اتنے زیادہ قوانین نہیں ہیں۔اگر آپ دن میں 2-3 بار کھاتے ہیں ، تو آپ کو مزید نمکین شامل کرنے چاہئیں۔لیکن نمکین صحت مند ہونا چاہئے. آپ کو گری دار میوے ، پھل ، بیر ، خشک میوہ جات ، دودھ کی مصنوعات کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے۔کھائے جانے والے کھانے کی مقدار کو کم کرنے کے لیے ، ایک چھوٹی پلیٹ استعمال کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے ، ورنہ آپ بہہ سکتے ہیں اور ضرورت سے زیادہ کھا سکتے ہیں۔
جہاں تک مینو کی بات ہے ، یہ کچھ بھی ہو سکتا ہے۔لیکن یہ ضروری ہے کہ برتن متنوع ہوں ، تاکہ خوراک میں کافی پروٹین ، صحت مند چربی ، وٹامن اور معدنیات ، پیچیدہ اور سادہ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ساتھ دیگر مفید مادے ہوں۔گھر میں یہ کیسے حاصل کیا جائے؟بہت آسان! تمام مصنوعات کا استعمال کیا جانا چاہیے: مچھلی ، گوشت ، سمندری غذا ، اناج ، روٹی ، انڈے ، دودھ اور دودھ کی مصنوعات ، پھل ، جڑی بوٹیاں ، سبزیاں۔لیکن ایک ہی وقت میں ، یہ یاد رکھنا چاہیے کہ گوشت زیادہ چربی نہیں ہونا چاہیے ، روٹی پورے اناج یا رائی سے زیادہ صحت مند ہے ، اور یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ چربی کے مواد کی اوسط فیصد کے ساتھ ڈیری مصنوعات کا انتخاب کریں۔یعنی ، کچھ باریکیاں موجود ہیں ، لیکن مناسب غذائیت بعض خوراکوں کے استعمال کو ممنوع نہیں کرتی ہے ، جیسے بہت سی غذا۔یہاں تک کہ مٹھائی اور پیسٹری بھی کھائی جاسکتی ہے ، لیکن یہ دن کے پہلے نصف حصے میں ، کم مقدار میں ، اور ترجیحی طور پر ہر روز نہیں کیا جانا چاہئے۔
گھر میں وزن میں کمی کے لیے مناسب غذائیت کے عمومی اصولوں کے علاوہ ، کچھ راز استعمال کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔
یہاں کچھ سادہ لیکن موثر ہیں:
- ۔
- کھانے سے آدھا گھنٹہ پہلے آپ کو صاف پانی پینا چاہیے۔یہ چال آپ کو کم کھانے میں مدد دے گی ، اس کے علاوہ ، پانی آنتوں کو صاف کرے گا۔
- صبح خالی پیٹ ، آپ زیتون یا فلیکس سیڈ کا تیل پی سکتے ہیں (ایک چمچ کافی ہے)
- چربی جلانے والی غذائیں کھائیں
- دن میں ایک دو بار ، صحت مند مشروبات پینے کا مشورہ دیا جاتا ہے جو میٹابولزم کو تیز کرتے ہیں۔ان میں سبز چائے ، ادرک کا مشروب ، دار چینی کا مشروب ، لیموں کا پانی شامل ہے۔
دن میں کم از کم ایک بار ایسی غذائیں شامل کریں جو آپ کے جسم کو تیزی سے چربی جلانے میں مدد دیتی ہیں۔یہ ھٹی پھل ، گوبھی ، انناس ، سیب اور ناشپاتی ، گرم مرچ ، پالک ، اجوائن اور دیگر غذائیں ہیں۔اپنے آپ کو صاف پانی پینے کی تربیت دینا آسان ہے ، بنیادی بات ایک مقصد طے کرنا ہے۔لیکن اگر آپ ایک یا دو بار پانی پینا بھول جائیں تو بھی کچھ برا نہیں ہوگا۔آہستہ آہستہ ، آپ اس طریقہ کار کے عادی ہوجائیں گے اور اسے خود بخود انجام دیں گے۔جہاں تک صحت مند مشروبات کی بات ہے ، آپ 1-2 کا انتخاب کرسکتے ہیں یا ہر بار نیا آزما سکتے ہیں۔
صحت اور شکل کے لیے صحت مند مشروبات کی ترکیبیں۔
۔سلمنگ ڈرنک کی ترکیبیں بہت متنوع ہیں۔لہذا ، اپنے لیے کئی آپشنز کا انتخاب کرنا بہت آسان ہے۔یہاں کچھ ترکیبیں ہیں جو وزن میں کمی اور صحت دونوں کے لیے اچھی ہیں۔
دار چینی کا مشروب۔
آدھا چائے کا چمچ دار چینی ایک گلاس ابلتے پانی کے ساتھ ڈالیں۔آدھے گھنٹے کے لیے مشروب ڈالیں۔پھر کچھ شہد ڈالیں۔
۔ادرک کے ساتھ سبز چائے۔
سبز چائے تیار کریں ، پانچ منٹ کے بعد چھان لیں اور اسے تھرماس میں ڈالیں۔ادرک کی جڑ کے ایک دو ٹکڑے شامل کریں۔آدھے گھنٹے کے لیے رکھ دیں۔
سیب کی چائے۔
کالی چائے تیار کریں ، کھٹے سیب کو سلائس میں کاٹ لیں۔چائے کو پانچ منٹ تک ڈالنا چاہیے ، اور پھر آپ اسے پی سکتے ہیں۔
رسبری چائے۔
ایک گلاس پانی کے ساتھ ایک چائے کا چمچ خشک یا تازہ رسبری کے پتے ڈالیں اور ابال لیں۔گرمی سے ہٹا دیں اور 25 منٹ کے لئے چھوڑ دیں. پھر آپ دو رسبری شامل کر سکتے ہیں اور خوشبودار چائے پی سکتے ہیں۔
مشروبات کے لیے ایسی ترکیبیں منتخب کریں جو وزن کم کرنے میں معاون ہوں۔ان میں سے بہت سارے ہیں ، لہذا ہر روز آپ نئے اختیارات آزما سکتے ہیں۔مشروبات کی مدد سے ، آپ بغیر خوراک کے نہ صرف پتلا بن سکتے ہیں ، بلکہ جسم کی عمومی حالت کو بھی بہتر بنا سکتے ہیں۔
وہ مشقیں جو گھر پر دستیاب ہیں۔
۔حرکت کے بغیر وزن میں کمی ناممکن ہے۔یہاں تک کہ اگر آپ صحیح کھاتے ہیں ، آپ بہترین طور پر 1-2 کلو وزن کم کریں گے ، یا صرف اپنا موجودہ وزن برقرار رکھیں گے اور اضافی پاؤنڈ حاصل نہیں کریں گے۔تاہم ، اگر آپ 5 یا اس سے زیادہ کلو وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہے۔اگر آپ فٹنس کلب نہیں جا سکتے یا نہیں جانا چاہتے تو گھر پر ورزش کریں۔
آپ گھر پر کیا کر سکتے ہیں؟آپ موسیقی پر ناچ سکتے ہیں ، بچوں کے ساتھ آؤٹ ڈور گیم کھیل سکتے ہیں ، گھر میں صفائی ستھرائی کر سکتے ہیں ، دن میں اوسط رفتار سے 40-50 منٹ چل سکتے ہیں ، سیڑھیاں اوپر اور نیچے چل سکتے ہیں۔یا آپ ان مشقوں کا انتخاب کر سکتے ہیں جو گھر پر کرنا آسان ہے۔مثال کے طور پر ، رسی کودنا ، ایک ہوپ کو مروڑنا ، ایک تختہ مشق کرنا ، بیٹھنا ، پریس کو پمپ کرنا۔5-10 ورزشیں جو آپ کو ہر روز کرنے کی ضرورت ہے وہ آپ کو ان اضافی پاؤنڈز سے چھٹکارا دلانے میں مدد دے گی۔سچ ہے ، اس میں وقت لگے گا ، لیکن پٹھوں کو سخت کیا جائے گا۔
پھر بھی مفید غیر معمولی مشقیں ہیں جو برتن دھونے کے دوران بھی کام یا اسٹور پر انجام دی جاسکتی ہیں۔ان میں پیٹ کو چند سیکنڈ تک کھینچنا ، نچوڑنا اور کولہوں کے پٹھوں کو جکڑنا شامل ہیں۔انہیں جتنی بار ممکن ہو کرنا چاہیے۔
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو پرہیز اور ضرورت سے زیادہ ورزش غیر ضروری ہے۔اچھی جسمانی سرگرمی اور مناسب طریقے سے تیار کردہ مینو پتلا بننے میں مدد کرے گا۔لیکن صحیح رویہ کم اہم نہیں ہے۔نتائج پر توجہ ، اپنے مقصد کو حاصل کرنے کی زبردست خواہش آپ کو کام سے نمٹنے میں مدد دے گی۔