اس ketogenic یا keto غذا ہے ایک خصوصی کھانے کی منصوبہ بندی, یہ ہے کی بنیاد پر کی کھپت کی کم از کم رقم کاربوہائیڈریٹ اور زیادہ چربی کی مقدار. اہم فائدہ ہے تیز رفتار اور موثر سے چھٹکارا حاصل کرنے میں زیادہ وزن ہے. اثرات keto پر غذا کی شکل اور صحت کے ایک شخص کا کہنا ہے کہ 50 سے زائد سائنسی مطالعہ. اس ketogenic غذا کے لئے مقرر کیا جاتا ہے ڈاکٹروں اکثر زیادہ ہے. بارے میں مزید پڑھیں keto غذا beginners کے لئے ذیل میں پڑھیں.
1. کیا keto غذا اور اس کا اثر جسم پر
کیا سابقہ "keto"? "سابقہ keto" کرنے کے لئے پوائنٹس حقیقت یہ ہے کہ جسم میں ایک خاص طریقے سے کھانے کے لئے شروع ہوتا ہے پیدا سپیشل انو – "کیٹوناس" ہے جس کا ایک متبادل ذریعہ توانائی کی سطح جبکہ گلوکوز (شوگر) کے خون میں کم ہے.
Ketone کے اداروں میں تیار کر رہے ہیں کم کی کھپت کاربوہائیڈریٹ (جس کو فوری طور پر transformirovalsya میں گلوکوز) اور پروٹین (اضافی موڑ میں چینی).
جگر پیدا کرتا ہے کیٹوناس سے چربی. یہ مادہ کے طور پر خدمت توانائی کا ایک ذریعہ کے لئے پورے جسم اور دماغ.
اصل میں ، انسانی دماغ ایک "بھوک" عضو ہے جس میں بسم دن کے دوران توانائی کا ایک بہت. وہ کرنے کے قابل نہیں ہے براہ راست ضم چربی اور کام پر گلوکوز یا کیٹوناس.
کے دوران ketogenic غذا جسم کے لئے مجبور کیا جاتا ہے اپنی طرف متوجہ توانائی سے چربی جلانے کی طرف سے ان کے غیر سٹاپ. جب کم انسولین کی سطح, اور نمایاں طور پر accelerates چربی کے جلانے بسم زیر التواء کی انوینٹری. یہ سب سے بہترین آپشن ہے کرنے کے لئے محفوظ طریقے سے وزن کم. کے علاوہ مؤثر وزن میں کمی کے دیگر موجود ہیں pluses. سب سے اہم غیر موجودگی بھوک کے تحفظ کا ایک اچھا جواب ، پٹھوں اور حراستی.
جب جسم کے لئے شروع ہوتا ہے پیدا ketone کے جسموں میں داخل ہوتا ہے ایک خصوصی ریاست کے ketosis. سب سے تیز رفتار طریقہ تک پہنچنے کے لئے اس ریاست کے روزے ، لیکن روزے ہمیشہ ممکن ہے.
Keto غذا جسم کا سبب بنتا ہے کی حالت میں ketosis کوئی حدود کے ساتھ حجم میں کھانے کی. یہ ہے کے طور پر ایک ہی فوائد کے روزے ، لیکن روزہ رکھنے کی ضرورت نہیں ہے.
ڈس کلیمر: اس Ketogenic غذا صحت کے فوائد کو ثابت, لیکن وہاں ہے ایک مخالف نقطہ نظر کے نقطہ نظر. اہم ممکنہ خطرے میں ہے کی انٹیک کے مختلف منشیات ، مثال کے طور پر ادویات ذیابیطس کے لئے, خوراک ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے کے ساتھ عمل میں keto غذا. تبدیلی کے بارے میں بات میں ادویات اور طرز زندگی کے ساتھ اپنے ڈاکٹر سے.
اس ہدایت نامہ مرتب کیا گیا ہے کے لئے بالغوں کے ساتھ صحت کے مسائل اس طرح کے طور پر موٹاپا, اضافی وزن اور جلد کے مسائل کے لئے جو ان سے فائدہ اٹھائیں گے ketogenic غذا.
2. کس طرح شروع کرنے کے لئے keto غذا اور کیا شامل کرنے کے لئے مینو میں
ذیل میں کر رہے ہیں کہ کھانے کی اشیاء کی اجازت دوران ketogenic غذا. اعداد و شمار کی عکاسی کی تعداد خالص پچ کاربوہائیڈریٹ فی 100 g کی مصنوعات کی ہے. کو برقرار رکھنے کے لئے ریاست کے ketosis آپ کو کرنا چاہئے کے لئے رہنا سب سے کم شرح ہے.
سے بچنے کی کھپت میں کاربوہائیڈریٹ کی بڑی مقدار. آپ کو محدود کرنا چاہئے ان کی کھپت (خالص شکل میں) اپ کے لئے 50 گرام فی دن, اور مثالی طور پر اپ کے لئے 20 جی. کم وہ غذا میں ، تیزی سے پہنچ جاتا ہے کی حالت ketosis سے گریز کی ترقی کے ذیابیطس (دوسری قسم).
عین مطابق کرنے کے لئے اس مینو اور ترکیبیں کے ساتھ, آپ کو آسانی سے کر سکتے ہیں حاصل کرنے کے ketosis بغیر laborious حساب.
کیا کو ختم کرنے کے لئے غذا سے
ختم ہے کہ کھانے کی اشیاء کی ایک بہت پر مشتمل چینی اور نشاستے (روٹی ، پاستا ، چاول ، آلو ، وغیرہ), کے عمل میں انجذاب کی طرف سے جسم میں تبدیل کر رہے ہیں کاربوہائیڈریٹ.
تعداد کی تصویر میں نشاندہی ان کی رقم فی 100 g کی مصنوعات (جب تک کہ ایک مختلف تناسب).
کھانے کی اشیاء سے بچنے کے جھیلا ہے کہ پروسیسنگ (تھرمل, وغیرہ), کے علاوہ میں آمدورفت کی فہرست میں سے اس کی اجازت پر keto غذا.
کھانے کی اشیاء کی اجازت پر ایک keto غذا ہونا چاہئے چربی میں امیر اور پر مشتمل ایک چھوٹی سی پروٹین. اضافی پروٹین کے جسم میں آسانی میں تبدیل کر کے خون میں شکر (گلوکوز). سے بچنے کے لئے کوشش عادت غذا یا کم وسا مصنوعات کی ہے. ذرائع کے لئے توانائی کے جسم پر عمل کرنا ضروری ہے ، مندرجہ ذیل تناسب: 5% carbs کے سے (کم بہتر), 15 – 20% پروٹین سے, اور باقی 75% چربی (lipids).
کیا پینے کے لئے ؟
کیا پینے کے دوران keto غذا? پانی کی سب سے بہترین آپشن ہے, لیکن چائے یا کافی نہیں ہے ، ممنوع ہے. یہ صرف ضروری کو ترک کرنے کی مٹھاس (خاص طور پر چینی). میں چائے یا کافی, آپ کو شامل کر سکتے ہیں کریم یا دودھ (لیکن ہوشیار رہنا کے ساتھ lattes!). وقفے وقفے سے ، آپ کر سکتے ہیں پیتے ہیں اور شراب کے ایک گلاس میں.
کس طرح کرنے کے لئے کی حد carbs کے پر ایک keto غذا?
اصول میں ، اس سے کم وہ بسم ، تیز اور زیادہ موثر چھوڑنے کے لئے اضافی وزن کھو احساس کی بھوک غائب اور ذیابیطس کی علامات کے 2nd قسم کی ہے. Keto غذا سے پتہ چلتا ہے ایک مشکل کی حد میں خوراک. کامل اشارے سے زیادہ نہیں ہے کے 20 g نیٹ کاربوہائیڈریٹ فی دن. آپ خوش ہیں تو آپ کے جسم کے ساتھ اور آپ کی صحت ، تھوڑا سا ہو سکتا ہے میں اضافہ روزانہ کی شرح کی کھپت (اگر آپ یہ چاہتے ہیں).
ہم سفارش کرتے ہیں کہ کے آغاز میں keto غذا پر عمل کرنے کے لئے اور بنیادی قوانین کی خلاف ورزی نہیں.