کے ساتھ بازگشت اثر بہت واقف ہے ۔ میں 80 فیصد مقدمات گرا وزن کی واپسی, اکثر ایک کو پکڑنے کے ساتھ ایک ورددشیل وزن ہے جس میں بہت ناخوشگوار ہے ، تکلیف دہ ، کی قیادت کر سکتے ہیں کشیدگی اور طویل ڈپریشن. لہذا ، یہ ضروری ہے کہ تلاش کرنے کے لئے موجودہ ، محفوظ اور قابل اعتماد طریقہ ہے. مؤثر غذا وزن میں کمی کے لئے کرے گا نہ صرف وزن کم لیکن یہ بھی کرنے کے لئے نتائج کو برقرار رکھنے میں مثالی آپشن کو بہتر بنانے کے لئے آپ کی صحت. جس میں سے ایک منتخب کرنے کے لئے ، سب ضروری ہے کا تعین کے لئے خود.
مؤثر غذا کا مطلب یہ نہیں ہے روزہ
تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے کیا سب سے زیادہ خواتین چاہتے ہیں, لیکن چند لوگوں کو لگتا ہے کے بارے میں نتائج. ہیں غذا جس میں پونڈ نہیں صرف "چلے جاؤ" ، اور یہاں تک کہ "بھاگ". ایک شخص کھو دیتا ہے وزن ، حجم ، لیکن پیکر نہیں ہے وقت کے لئے سخت تبدیلیاں. یہ کمزور صحت, ایک بڑے کے ساتھ ابتدائی بڑے پیمانے پر ہو سکتا ہے کی طرف سے نقل مکانی کے اندرونی اعضاء. سب سے زیادہ مؤثر غذا وزن میں کمی کے لئے ایک ٹیکنالوجی ہے میں مدد ملتی ہے کہ وزن کم کرنے کے لئے نقصان کے بغیر صحت کے لئے.
عام غلطیوں slimming لوگ:
- کی کمی گرمی کی قیمت کے لئے اہم اقدار. ایک عورت کے جسم نہیں کر سکتے ہیں مکمل طور پر فعال وصول کریں جب آپ 600-800 کلو کیلوری فی دن. کی ایک کم از کم 1200 کلو کیلوری. جی ہاں, وزن تیزی سے کم ، لیکن خسارے میں توانائی کا ایک مختصر وقت میں توقع کی جاتی ہے ، جمود ، جسم میں شروع ہو جائے گا کام کرنے کے لئے ایک بجلی کی بچت موڈ ہے.
- رعایت نہیں کی چربی. آپ کر سکتے ہیں گوبھی کھاؤ یا پیو چربی مفت دہی. وزن جائیں گے ، لیکن اس کے ساتھ آپ کو شروع ہو جائے گا کھو کرنے کے لئے بال, برا ناخن ، مسائل ہو جائے گا کے ساتھ ، جلد ناکام ہو جائے گی ، خواتین کی سائیکل. ایک کم سے کم رقم کی چربی فی دن 22 g.
- مسترد کرنے کے مزیدار کھانے. مکمل پابندی کے پسندیدہ آمدورفت کی طرف جاتا ہے کرنے کے لئے ایک رکاوٹ. اگر ہم حاصل کر سکتے ہیں غذا کو ختم کرنے کے لئے, پھر اس کے بعد یہ مشکل ہو جائے گا کے خلاف مزاحمت کرنے. آپ کو تبدیل کرنے کی ضرورت کھانے کے رویے اور نظام کی اجازت دیتا ہے مصنوعات کھانا پکانا کرنے کے لئے مزیدار کھانے.
کو روکنے کے بہت سے اخلاقی تشدد. وزن میں کمی کے لئے بھی سب سے زیادہ مؤثر خوراک کم ہے. خواتین ایک برا موڈ ، سر درد ، کمزوری. یہ ناممکن ہے کہ خبر کے لئے ایک غذا کے طور پر ایک المیہ یا محرومی. یہ ایک خوشی کی راہ ہم آہنگی اور اعداد و شمار کے ایک خواب ، آسان اور ضروری.
جاپانی غذا ، یا Protasovo
اس میں سے ایک ہے سب سے زیادہ مؤثر اور ثابت شدہ غذا, جو نہ صرف کی اجازت دیتا ہے آپ کو وزن کم کرنے کے لئے ، لیکن یہ بھی بہت سے فوائد ہیں. کے بعد "Potasovki" پر آسان جانا صحیح کھا, وزن میں کمی جاری رہے گا ، بدل جائے گی خیالات پر خوراک اور ذوق. اس نظام کی ایک بہت استعمال کیا کچی سبزیاں, جس کی طرف جاتا ہے آنتوں کی صفائی ، جلد کی حالت کو بہتر بناتا ہے, ظاہر ہوتا ہے پانی جسم سے.
جوہر کی غذا کم Protasov:
- سب سے پہلے 2 ہفتے استعمال کیا جاتا ہے 1400 جی کچی سبزیاں, 3 سبز سیب ، 1 انڈے اور 600 g خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات بند کرنے کے لئے 5% چربی.
- 3 کرنے کے لئے 5 ایک ہفتے کے بجائے 300 g ڈیری کی مصنوعات کے استعمال کی ایک ہی رقم کے گوشت ، مرغی ، مچھلی یا سمندری غذا. باہر نرم طریقوں سے کھانا پکانے کے تیل کے بغیر.
- بھر میں غذا کی ضرورت پینے کے لئے کم از کم 2 لیٹر پانی کی میں اضافہ کرے گا جس کا اثر سبزیوں فائبر پاک میں مدد ملے گی ، جسم کے وزن میں کمی.
- Potasovka رہتا ہے 5 ہفتوں ، لیکن غذائیت کی سفارش بنانے کے لئے "باہر نکلیں", جس کے برابر ہو جائے گا کے لئے مدت کی غذا. ہر ہفتے ، نئی مصنوعات کو شامل: اناج, سوپ, پھل, ابلی سبزیاں. ان میں 5 ہفتوں سے جاری ہے وزن میں کمی.
صرف غذا آپ کو کھو کر سکتے ہیں 5 کرنے کے لئے 15 پونڈ. یہ سب پر انحصار کرتا ہے ، ابتدائی اعداد و شمار. بہت اچھی طرح سے لے جلدوں. آپ نہیں کر سکتے ہیں طریقہ استعمال ، زیادہ سے زیادہ 1 میں 6 ماہ, یہ بہتر ہے کہ ایسا کرنے کے لئے ایک وقفے کے سال, تاکہ جسم کی وصولی کے لئے وقت.
Contraindications: معدے کی نالی کی بیماریوں ، حمل ، دودھ پلانے.
دلچسپ: کم Protasov ہے ایک غلط نام ہے ، اور اس کی غذائیت موجود نہیں ہے. یہ عرف لیا ایک صحافی کی طرف سے ایک میگزین میں 90 مطالعہ کے آخری صدی ہے جس میں شائع کیا اب بھی مقبول تکنیک.
غذا کے لئے سست
یہ سب سے زیادہ مؤثر ہے, محفوظ خوراک بن گیا ہے کہ حال ہی میں مقبول. کہ آپ نہیں کر سکتے ہیں پینے کے کھانے کے بعد, آپ جانتے ہیں, بہت سے لوگوں کو. مائع dilutes گیسٹرک جوس سست عمل انہضام اور روکتا ہے غذائی اجزاء کے اوشوشن کے. کیوں نہیں اس کا فائدہ اٹھانے کی معلومات! صحیح نقطہ نظر کرنے کے لئے پینے کے سیال, وزن جائیں گے ، فوری طور پر کسی بھی کوشش کے بغیر اور جسم کے لئے نقصان.
جوہر کی غذا سست لوگوں کے لئے:
- تمام پانی استعمال کیا جاتا ہے کھانے سے پہلے. سے پہلے 20 منٹ کے اہم کھانے اور فوری طور پر جاگ کے بعد یقینی طور پر استعمال کیا جاتا ہے 400 ملی لٹر مائع کی.
- کھانا کھانے کے بعد میں پینے کے 2 گھنٹے یا اس سے بھی ایک گھنٹہ استعمال کیا جاتا ہے ایک روشنی کے کھانے. اس وقت کے دوران وہ ہضم کرنے کے لئے.
- کے لئے مؤثر وزن میں کمی کے لئے ضروری ہے کو خارج اعلی کیلوری, فیٹی, میٹھی کھانے اور نہ کھانے 3 گھنٹے سونے سے پہلے.
کی چال میں نہ صرف تیز کھانے کے عمل انہضام. پانی برتا پیٹ حصے ہیں انایاس کم ، کم کر دیتا ہے جس روزانہ گرمی. یہ ناممکن ہو جاتا ہے کھانے نمکین ، میٹھی غذا کے طور پر اچھی طرح سے کے طور پر کا سامنا 2 گھنٹے کے لئے پینے کے بغیر مشکل ہو جائے گا. ایک غذا کے بارے میں بھول کافی کے کپ کے ساتھ کینڈی یا ایک کیک ہے. اس کے علاوہ, آپ کر سکتے ہیں کھانے کے بعد صرف ایک مخصوص قوانین کے وقت.
Buckwheat غذا
ایک اور سب سے زیادہ مؤثر خوراک کی مدت ہے جس میں آزادانہ طور پر ایڈجسٹ کیا جا سکتا ، لیکن بنیادی قوانین ہیں. کی بنیاد غذا – ایک قسم کا اناج دلیہ پانی میں پکایا بغیر نمک کے ساتھ یا ایک کم از کم رقم ہے. اہم مصنوعات دستیاب ہے, مددگار, صاف جسم کی پرورش اچھی طرح سے, بھوک suppresses. لیکن منتخب کرنے کے لئے یہ نظام صرف کرنے کے لئے لوگوں کو جو واقعی محبت buckwheat.
کے جوہر buckwheat غذا اور اقسام:
- نظام 1-3 دنوں کے لئے. اصل میں ، یہ ایک روزہ غذا. کے دوران پورے وقت بسم دلیہ بغیر نمک. جسم سے چھٹکارا اضافی سیال کو کم حجم, صاف آنتوں عام سٹول.
- ہفتہ وار خوراک. اختیارات کی ایک بہت. کرنے کے لئے ، buckwheat کے ، آپ کو شامل کر سکتے ہیں ، سبز سیب ، دہی ، تازہ سبزیوں کے ساتھ کم نشاستے کے مواد. اس نظام آسان ہے.
- ایک قسم کا اناج غذا کے لئے 14 دن. اس کے علاوہ صفائی اور واپسی کی اضافی سیال ، اس کے نظام ، کم کر دیتا ہے چربی کی مقدار جسم میں. پر اناج سبزیاں ہیں کے ساتھ مل کر ، ڈیری مصنوعات اور سیب میں سے کچھ ذکر میں پایا جاتا ہے چکن بریسٹ.
وزن میں کمی پر انحصار کرتا ہے کی لمبائی کو منتخب کیا طریقہ کار ہے. 1-3 دنوں کے لئے اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل نہیں کرے گا کام چھوڑ کر صرف پانی ہے ، لیکن یہ ہو سکتا ہے ایک اچھا آغاز کے لئے وزن میں کمی یا چیک کی مناسب نظام. 2 ہفتوں آسانی سے کھو 4 سے 7 کلو کے ساتھ مناسب واپس کرنے کے لئے ایک عام غذا کے وہ واپس نہیں آتے.
Contraindications: حمل ، معدے کی بیماریوں ، وٹامن کی کمی ، عدم برداشت کرنے کے لئے اہم مصنوعات کی ہے.
اس Dukan غذا
سب سے زیادہ مقبول پروٹین غذا, جس میں مختصر شرائط میں مدد ملتی ہے کھو کرنے کے لئے بہت بڑا رقم کے وزن. اس نظام مناسب ہے صرف کے لئے بالکل صحت مند ہیں جو لوگوں کے لئے تیار کرنے کے لئے کی پیروی کی تمام ہدایات اور نہیں سے انحراف کے لئے قوانین. طریقہ کار پر مبنی ہے حیاتی کیمیائی عمل میں جسم. کسی بھی معمولی خلاف ورزی کر سکتے ہیں کو کم کارکردگی کو روکنا ، وزن میں کمی ، چوٹ لگی ہے.
کے نظام میں 4 مراحل کے ساتھ ایک واضح ترتیب اور لمبائی. تمام حساب کیا جا سکتا ہے سرکاری ویب سائٹ پر. ایک لازمی جزو کی غذا کے دوران غذا ہے جئ چوکر. دوسرے مرحلے میں, آپ کو شامل کر سکتے ہیں گندم اور رائی ریشہ, لیکن کے مطابق کرنے کی اجازت معیار ہے.
جوہر کے مراحل کے Dukan غذا:
- حملہ. ایک مختصر مرحلے کی مدت کے ساتھ ، اپ کے لئے 7 دنوں کے حساب سے انفرادی طور پر ہے. کی بنیاد غذا 72 پروٹین مصنوعات کی ہے. اس مرحلے کا ارادہ کیا ہے کے لئے سیال میں کمی اور بڑھتی ہوئی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں لینے کے لئے 3-5 کلو زیادہ وزن ہے.
- انے جانے. اہم مرحلے کی غذا ہے ، جس میں چربی جلانے. شامل کرنے کے لئے پروٹین میں 28 پرجاتیوں کی سبزیاں بغیر نشاستے کی ساخت میں ، دنوں کے متبادل. کی مدت اس مدت سے لے کر کئی ہفتوں کے لئے ایک سال یا اس سے بھی زیادہ یہاں تک کہ آپ اپنے مطلوبہ وزن.
- سمیکن. بنیادی راشن شامل ہے روٹی ، پھل, پنیر. اس مدت میں آپ کی اجازت دیتا ہے کرنے کے لئے سوئچ کرنے کے لئے ایک عام غذا. مدت کے تعین کے فارمولے: 10 دن کے 1 فی کلو وزن.
- استحکام. ایک دن فی ہفتہ پروٹین جمعرات. مشاہدہ غذا کے پہلے مرحلے. اس کے علاوہ روز مرہ استعمال کیا چوکر.
کی مدت کے دوران غذا کی آپ کو ضرورت پینے کے لئے وٹامن. استعمال کرنے کی اجازت چینی کے متبادل, قدرتی یا مصنوعی ساخت. آپ نہیں کر سکتے ہیں کھانے کے کوئی پھل, تمام ڈیری مصنوعات ہونا چاہئے ، کم چربی, گوشت کی طرح. یہ چند میں سے ایک ہے کہ غذا کی اجازت دیتا ہے آپ کو کھانے کے لئے sausages کے ، کیکڑے چھڑیں ، پہلے سے ریکارڈ شدہ خوراک ، لیکن تمام مصنوعات کی ضروریات کو پورا کرنا ضروری غذا کے لئے نہیں ہے ایک ممنوعہ مصالحے ، چینی ، حد سے تجاوز ، ایک مخصوص حد کی چربی مواد.
اہم! غذا میں اور بہت سے subtleties اور nuances, نظام کی ضرورت بغور مطالعہ. پیری Dukan سختی سے سفارش کی گئی ہے اس کی کتاب کو پڑھنے ، جس میں واضح ہو جائے گی. یہ بھی دیکھتے ہیں کے نظام کی سرکاری ویب سائٹ پر.
Contraindications: کسی بھی دائمی بیماریوں کے اعضاء اور نظام ، حمل اور رضاعت, لیکٹوج عدم برداشت ، ہارمون میں خلل ، بچوں اور عمر. اس غذا کی ضرورت لازمی مشاورت کے ساتھ ایک ڈاکٹر.
Kefir غذا
اس غذا میں مدد ملے گی وزن کم کرنے کے لئے بہت فوری طور پر, یہ استعمال کیا جاتا ہے بہت سے مشہور لوگوں. میں صرف آپ کو ایک ہفتے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں 5 کلو. لیکن وہاں بھی ہیں مختلف دیگر اختیارات کی مختلف مدت. آپ کر سکتے ہیں ہمیشہ "کوشش" پر ایک خوراک بنانے ، ایک دن کے روزے پر kefir.
جوہر کے kefir غذا:
- کی بنیاد غذا دہی – درمیانے یا کم چربی, لیکن نہیں سے زیادہ 2 فیصد. فی دن بسم کرنے کی ضرورت ہے 1 کرنے کے لئے 2 لیٹر.
- طاقت کسری ، یہ ناممکن ہے کے لئے صرف ایک پینے کے 0.5 لیٹر کے خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات ، یہ مشورہ دیا جاتا ہے ایک گلاس پینے کے لئے ہر 2-2.5 گھنٹے.
- یہ ضروری ہے کہ پانی پینے کے لئے ، کے طور پر دہی ایک موتروردک کو ہٹا دیتا ہے ، اضافی سیال ، کے ذخائر کی ضرورت ہے جس میں بھر جائے کرنے کے لئے.
کے علاوہ میں کلاسیکی غذا موجود ہیں ، دیگر اختیارات کے علاوہ کے ساتھ سیب ، پنیر ، ایک قسم کا اناج, سبزیاں یا مختلف پھل. وہ سب کے سب ان قوانین میں اختلاف کی مدت. طویل نظام غذا میں شامل ہیں زیادہ کھانے کی اشیاء کے مقابلے میں فوری طریقوں کے لئے 5-7 دن.
Contraindications: hyperacidity پیٹ کی تمام بیماریوں کے عمل انہضام کے نظام, رکٹس ، گٹھیا ، گاؤٹ ، عدم برداشت کے kefir ، بچپن ، حمل اور رضاعت کے.
اگر آپ کی خوراک کو تبدیل کرنے کی طرف صحت مند کھانے, اضافہ کی کھپت میں امیر کھانے کی اشیاء سست (پیچیدہ) carbs کے, فائبر, گری دار میوے, آپ حاصل کر سکتے ہیں تکلیف سے معدے کی نالی: پیٹ (اپھارہ). اس کی وجہ سے ہے حقیقت یہ ہے کہ اناج, فلیان, سبزیوں کی فصلوں کی بنیاد ہیں صحت مند غذائیت — امیر trudnoudaljaemye oligosaccharides جو. یہ پر مشتمل الفا-galactosidase, ایک ینجائم نیچے ٹوٹ جاتا ہے کہ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کرنے کے لئے پھیپھڑوں کے جذب monosaccharides. خوراک پر انحصار کرتا ہے ، کھانے کی رقم بسم, اسے آسان بنانے کے لئے معمول پر لانے کے عمل انہضام کے دوران کے طور پر ناشتا, اور کھانے کے دوران.
راز ایک روشنی غذا
کسی بھی غذا منتقل کر دیا جائے گا آسان اور زیادہ دلچسپ ، تو ہم کر سکتے ہیں ایک راستہ تلاش کرنے کے لئے اس کے نقطہ نظر. کامیابی کی کلید ایک مکمل مطالعہ کے قوانین اور مینو. بڑی اہمیت کا حامل ہے حوصلہ افزائی. اگر یہ واقعی مضبوط ہے ، بھوک اعتکاف فتنہ توڑنے کے لئے غذا نہیں کرے گا ، پونڈ جائیں گے ، فوری طور پر آسانی سے اور مستقل طور پر.
معاونین اور راز:
- پانی ہے. میں نے کرنے کے لئے چاہتے ہیں ہے – پینے کے پانی. سنا ہے کہ بہت سے لوگوں کو ، لیکن استعمال کی ایک ہی یونٹس. پانی ہے جو مدد کرتا ہے کے ساتھ نمٹنے کے لئے بھوک accelerates اور سہولت کے وزن میں کمی.
- وٹامن. انہوں نے کی ضرورت ہے نہ صرف تحفظ کے لئے خوبصورتی اور صحت ، لیکن یہ بھی کے خاتمے بھوک. اگر کچھ جسم کا فقدان, یہ پوچھیں گے خوراک.
- تحریک. یہ ایک سادہ طریقہ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے جذبات بھوک یا کچھ کھانے کے حرام. میں سب سے پہلے کرنے کی خواہش "گناہ" کیا کرنا ہے squats کے کم از کم 50 گنا زیادہ ہے. یا کود 5 منٹ پر چھلانگ رسی.
ایک ضروری مرحلہ میں کسی بھی وزن میں کمی کے پروگرام غذائیت یقین طہارت sorbents. انہوں نے فعال طور پر اوشوشیت صرف نقصان دہ ٹاکسن میں کثرت سے خون میں داخل ہوتا ذریعے چربی کی خرابی کے ذخائر. ان ٹاکسن اکسانے خصوصیت غذا متلی, ناخوشگوار ذائقہ منہ میں خرابی کی شکایت کی سٹول ، سست جلد کی ظاہری شکل pimples اور کرنے میں مزا آتا. اس sorbent ہے اچھی طرح سے برتا پیٹ ، اس طرح کا احساس پیدا ترپتی ، بیکار ہے ایک سے زیادہ گیسٹرک جوس اور خامروں کو بے اثر ہے کہ ان کے اڑچن اثر پیٹ پر دیوار ہے. اسے حاصل کرنے کے لانگ کورس میں اس کے برعکس کرنے کے لئے دیگر sorbents.
اس راہ میں ہم آہنگی ہو سکتا ہے ، بھاری یا ہلکا. خود انسان کا تعین کرتا اپنے طریقے سے, زیادہ سے زیادہ ہم پر منحصر ہے.