صحیح غذا وزن میں کمی کے لئے. کس طرح پیروی کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ نتائج

خواہش وزن کم کرنے کے لئے خواتین کی کوشش تلاش کرنے کے لئے سب سے زیادہ آسان لیکن نہیں کم مؤثر طریقوں. اس غذا بالکل ہے. یہ طویل عرصے سے حاصل کی اس کی مقبولیت کی ایک بہت کچھ ہے مثبت رائے اور کی ضرورت نہیں ہے ، اہم وقت اور مالیاتی اخراجات.

جوہر کی غذا

Buckwheat غذا - سب سے زیادہ مقبول کے مونو غذا. تاکہ مقبول ہو گیا ہے کی وجہ سے رشتہ دار آسانی میں مندرجہ ذیل. Croup خود بہت بھرنے اور پست کیلوری کی مصنوعات. تاہم, وہ تمام ضروری اجزاء. Buckwheat بھی مشہور کے لئے اس کے اعلی مواد کی پوٹاشیم ، کیلشیم ، میگنیشیم ، آیوڈین ، آئرن اور بی گروپ وٹامن مناسب مقدار میں پروٹین کی سبزیوں سے نکالنے سے انکار کرنے کے لئے کی اجازت دیتا ہے کی طرف سے دیگر مصنوعات. لیکن گوشت سے محبت کرنے والوں کے لئے وہاں ہمیشہ سے ہے پروٹین غذا کی اجازت دیتا ہے کہ آپ کو کھانے کے لئے کثرت اور وزن کم.

قوانین سے پرہیز

پہلی بات یہ ہے ایسا کرنے کے لئے بات کو یقینی بنانے کے کوئی contraindications کے لئے غذا:

• حمل اور ستنپان کے;
• ذیابیطس کے کسی بھی قسم;
• ہائی بلڈ پریشر اور hypotension کا;
• معدے کی نالی کی بیماریوں;
• گردے یا دل کی ناکامی;
• اعلی جسمانی تبشرم.

اس کے علاوہ آپ کو غور کرنے کی ضرورت ہے مندرجہ ذیل نکات:

• کھانا پکانا کرنے کے لئے buckwheat;
• کھانے کے لئے صرف حلال کھانے کی اشیاء کے لئے ایک خاص قسم کی غذا;
• کافی پینے کا خالص پانی ؛
• لاگو کرنے کے لئے ایک بتدریج وہاں سے نکلنے سے غذا.

سے کیا جائے ضائع

یہ مونو غذا ہے ، ایک بہت ہی معمولی غذا, خلائی جہاز پہلے سے ہی واضح ہے کی طرف سے عنوان. موجود ہیں کے اختیارات کے ساتھ تعارف کے مینو میں اضافی کی مصنوعات ، لیکن ان کی فہرست تک محدود ہے. کے دوران غذا ضروری ہے کہ آپ کو دینے کے تمام فیٹی کھانے کی اشیاء, آٹے کی مصنوعات ، چینی ، نمک ، وغیرہ ۔ کی اجازت رہتا ہے ایک بہت چھوٹی سی تعداد کی مصنوعات کی ہے. مت ڈر آسانی. استعمال کی buckwheat میں کھانے کی اجازت نہیں دیں گے آپ کے لئے بھوک سے مر.

زیادہ درست طریقے سے اس صورت میں ، کی طرف اشارہ کریں گے کی ایک فہرست جو آپ کر سکتے ہیں کھانے کے ساتھ پنیر غذا.

کیا کر سکتے ہیں کھانے

Buckwheat غذا ہے بلکہ نیرس غذا. تاہم, جبکہ اس کے استعمال کی اجازت کی کچھ مصنوعات. دوسری صورت میں یہ بہت مشکل ہو جائے گا کرنے کے لئے پر منعقد کرنے کے لئے یہ. تو, کی ایک بڑی تعداد کی اجازت بھی شامل ہے:

• خالص غیر کاربونیٹیڈ پانی;
• کم وسا چھاچھ (1 %);
• قدرتی دہی کے ساتھ کوئی fillers اور مٹھاس;
• سیب نہیں کر سکتے ہیں تمام قسم کی غذا.

کیونکہ مونو کر سکتے ہیں نمایاں طور پر حد کے بہاؤ میں آپ کے جسم کے تمام ضروری وٹامن ، آپ کو بھی غور کرنے کی ضرورت ہے کا استعمال کریں ، اس مدت کے دوران ، کسی بھی ملٹی وٹامن سپلیمنٹس. اس طرح کے ایک اقدام کے لئے کی اجازت دیتا ہے کم کرنے کے لئے کم از کم نقصان کے جسم کے لئے. ہر شخص مختلف ہے ، اور کوئی نہیں جانتا کہ کس طرح جسم ردعمل ظاہر کریں گے کے لئے سنگین پابندیوں کے انتخاب میں خوراک ہے.

کر سکتے ہیں میں نے کافی پینے کے

کافی ، سبز اور ہربل چائے پر کی اجازت دی ہے غذا ، لیکن صرف اگر آپ استعمال نہیں کرتے اس کی سخت variant. یہ سفارش کی جاتی ہے پینے کے لئے کوئی ایک سے زیادہ کافی یا چائے کا کپ ایک دن. اس کے علاوہ مختلف مٹھاس (چینی ، شہد) حرام ہے. آپ کو بھی کرنے کی ضرورت ہے یاد رکھیں کہ ان سیال نے ایک موتروردک (diuretic) کی خصوصیات.

آپ کر سکتے ہیں کے نمک کی کھچڑی ہے ؟

کے استعمال ، نمک ، چینی ، دیگر مٹھاس ، کے طور پر اچھی طرح سے کے طور پر ساس اور بوٹیاں کے دوران غذا ممنوع ہے. ان اجزاء میں اضافہ کیلوری کے مواد کی اصل کی مصنوعات, کے طور پر اچھی طرح سے کے طور پر کی وجہ سے بھی زیادہ بھوک. تازہ خوراک ، عام طور پر تیزی سے پرورش جسم, اور اس شخص کھاتا ہے کم.

آپ کر سکتے ہیں سبزیاں کھانے?

اس سوال کا جواب کی قسم پر منحصر غذا آپ کو منتخب کیا ہے. کلاسک ورژن کی اجازت دیتا ہے ، کی کھپت سبزیاں صرف اس وقت جب آپ باہر نکلیں. تاہم ، وہاں ایک خصوصی ہلکے ورژن ، ایک روزانہ کی خوراک بھی شامل ہے جس میں کچھ پھل اور سبزیاں.

سبزیاں ہیں کی اجازت کرنے کے لئے ضمیمہ کے ساتھ ان کی غذا میں کھیرے اور ککڑی ، ٹماٹر ، گوبھی, بروکولی, پالک. باقاعدہ گوبھی سفارش کی نہیں ہے کیونکہ یہ کر سکتے ہیں کی وجہ سے اپھارہ اور بھوک میں اضافہ. اور, کورس کے, کسی بھی صورت میں نہیں کھاتے ، نشاستے والی سبزیاں (آلو ، بیٹ ، zucchini, گاجر, مکئی, وغیرہ.).

کس طرح زیادہ سے زیادہ آپ کر سکتے ہیں کھانے کے buckwheat?

کی رقم buckwheat انحصار کرتا ہے, ایک بار پھر, ورژن پر. اگر آپ کا انتخاب سب سے زیادہ پابندیوں یعنی آپ کھا سکتے ہیں صرف پانی اور اناج, یہ انہی تک محدود نہیں ہے. اگر علاوہ میں ، buckwheat کی اجازت اور دیگر اجزاء کے ساتھ, یہ سب پر انحصار کرتا ہے کی فہرست کی اجازت اجزاء.

کتنا buckwheat آپ کھاتے ہیں ؟

اگر آپ کی غذا کے لئے محدود نہیں ہے ، ایک قسم کا اناج ، اناج کی اجازت کے کھانے کے لئے کے بارے میں 150-250 فی دن گرام. اس کی مقدار خشک مصنوعات کی ہے. عام طور پر اس کے لئے کافی ہے بھوک محسوس نہیں. حساب سے یہ رقم اکثر چار اہم کھانا ہے. میں وقفے کی اجازت کرنے کے لئے "کاٹنے" دہی یا ایک جار دہی کے.

ہدایت بنانے دلیہ

وہاں ہیں 2 مقبول ہدایت کی گریتس. کو بچانے کے لئے زیادہ سے زیادہ مفید عناصر کو دینا چاہئے کھانا پکانے. ایک استعمال کی مندرجہ ذیل طریقے سے:

1. لے کے 500 g buckwheat ڈال 1,5 l ابلتے پانی ہے. ساس پین کا احاطہ ایک ڑککن کے ساتھ لپیٹ کے ساتھ ایک تولیہ یا کمبل ہے. دلیہ infused تمام رات اور صبح میں یہ پہلے سے ہی ممکن ہے کھانے کے لئے.
2. لے لو 1 کپ کی buckwheat کے ، ڈال ، اس میں ایک ترمس میں ڈال ، تو 2 کپ ابلتے پانی ہے. بند مضبوطی اور چھوڑنے کے لئے کم از کم آدھے گھنٹے. اگر آپ کی ضرورت ہے دلیا ناشتا کے لئے, تو آپ کو چھوڑ کر سکتے ہیں جانے کے لئے رات.

اقسام کی غذا

کے درمیان مختلف قسم کے اس مونو رہائی:

• وزن میں کمی کے لئے اور شفا یابی;
• کلاسیکی (سخت) اور واپس موضوع پر ورژن.
• روزے 3 ایک ہفتے کے دن یا 14 دن.

ہلکے ہو سکتا ہے کئی اختیارات:

1. دہی کے ساتھ;
2. خشک پھل کے ساتھ;
3. کے ساتھ سبزیاں ، پھل اور پنیر;
4. کے ساتھ avocado.

ایک قسم کا اناج غذا کے لئے 3 دن

غذا بہت اچھا ہے اگر میں ایک مختصر وقت کے لئے کرنا چاہتے ہیں سے چھٹکارا حاصل کرنے کے صرف ایک جوڑے کے اضافی پونڈ یا صرف ٹیسٹ کرنے کے لئے کرے گا کہ کس طرح رد عمل کا اظہار کرنے کے لئے ایک مینو کے آپ کے جسم. سب سے زیادہ مؤثر سب سے زیادہ شدید آپشن – ایک buckwheat اور پانی. اور اناج کو استعمال میں لا محدود مقدار, اور پانی کے کم از کم 1.5 لیٹر فی دن. اگر تین دن کے لئے مشکل ہو جائے گا کا سامنا اس طرح ایک خوراک کمزور کم چکنائی والا دہی.

مینو کے لئے 7 دنوں کے

منتخب کرنے کے لئے سب سے زیادہ مناسب مینو کے ساتھ مطابق میں ان کے اپنے خیالات کے بارے میں اضافی وزن ، یعنی اگر آپ چاہتے ہیں ری سیٹ کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ, یہ کرنے کے لئے ضروری ہے سختی سے عمل آپشن ہے.

ہفتے buckwheat غذا وزن میں کمی کے لئے میں اس معاملے پر مشتمل ہوگا ، مینو میں سے صرف ایک قسم کا اناج اور صاف پانی کے (کم چکنائی والا دہی ، تو بہت مشکل ہے). رقم کی ایک قسم کا اناج ہوتا ہے اس طرح کنٹرول نہیں. یہ ضروری ہے کہ اسے تقسیم میں 6 کھانے.

اگر آپ کو فیصلہ کرنے کے لئے استعمال ایک ہلکے ورژن ، ہم لے سکتے ہیں ہماری مثال مینو ہفتے کے لئے:

1-4 دن:

• ناشتا – 50g جئی + 1 tbsp. دہی;
• دوسری ناشتا – 1 گلاس کے kefir;
• دوپہر کے کھانے – 50 g buckwheat + 100 g قدرتی دہی;
• رات کے کھانے – 50 گرام جئی + 1 tbsp. دہی.

5-6 دن:

• ناشتا – 50g جئی + سبز چائے بغیر چینی کے;
• دوسری ناشتا – 100 g قدرتی دہی;
• دوپہر کے کھانے – 90g کی جئ + 1 tbsp. دہی;
• رات کے کھانے – 50 گرام جئی + 1 tbsp. دہی.

دن 7:

• 200 جی کے buckwheat + 1 لیٹر کے kefir کی تقسیم کی طرف سے تمام دن ان کے اپنے ہیں.

اگر کسی دن بہت بھوک لگی ہے ، کھانے کی اجازت دی ، ایک سیب یا سبز چائے پینے.

مینو کے لئے 14 دن

زیادہ مؤثر وزن میں کمی اس وقت ہوتی ہے میں دو ہفتے غذا. وزن کم کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ آپ کر سکتے ہیں کرنے کے لئے چھڑی مندرجہ ذیل مینو:

• ناشتا – 50g جئی + 1 tbsp. دہی;
• دوسری ناشتا – 1 گلاس کے kefir;
• دوپہر کے کھانے کے 100 گرام ، buckwheat + کپ سبز چائے بغیر چینی کے;
• دوپہر سنیک – 1 ایپل;
• رات کے کھانے – 50 گرام جئی + 1 tbsp. دہی.

کی شمولیت کے دیگر اجزاء (سبزیاں ، پھل ، خشک پھل, وغیرہ.) پر انحصار کرتا ہے کس طرح زیادہ سے زیادہ آپ چاہتے ہیں کے لئے کھو. تاہم ، یہ ضروری ہے کہ نہیں میں اضافہ کرنے کے لئے کیلوری کی مقدار سے زیادہ 950.

ایک علاج غذا

اس غذا پر buckwheat کے اکثر استعمال کیا جاتا ہے کے لئے جنرل کی مضبوطی جسم. غذا عام طور پر رہتا ہے کے طور پر وزن میں کمی کے ساتھ, مندرجہ ذیل کے ساتھ اختلافات:

• ناشتا کے لئے, شامل پنیر;
• دوپہر کے کھانے کے گوشت اور ترکاریاں;
• حصے میں غذا بہت بڑا ہے ، لیکن تعداد کے استقبالیوں ہے کم کرنے کے لئے تین.

نمونہ کے لئے مینو کے دن

• ناشتا – 90 g buckwheat + 120 g پنیر (تمام اختلاط اور کھانے);
• رات کے کھانے – 90 g buckwheat + 100 g ابلا ہوا ویل پلیٹ سبزیوں کی ترکاریاں;
• رات کے کھانے – 90 g buckwheat + 1 tbsp. دہی.

میں وقفے وقفے کھانے کے درمیان جائز ہے کھانے کے لئے ایک سیب یا ایک جار دہی کے.

اترائی

اس زمرے سے تعلق رکھتا ہے "امیر" اور آپ کی اجازت دیتا ہے کے لئے فوری طور پر جسم کو صاف. کچھ غذائیت مشورہ سے پہلے آپ کو بیٹھنے کے لئے ایک طویل buckwheat غذا, یہ کرنے کی کوشش کے طور پر روزہ کے دن. یہ آپ کی اجازت دے گا کا مشاہدہ کرنے کے لئے ان کے رد عمل اور ظاہر کرنے کے لئے پوشیدہ مسائل کے معدے کی نالی ہیں جس پر غور کیا جا کرنے کے لئے ایک contraindication کے لئے غذا پر buckwheat.

مینو

کاشت پر دن کی 250 g خشک اناج میں سے ایک کے لئے میں مضمون کے طریقوں اور 1 لیٹر nonfat دہی. تقسیم ان مصنوعات میں 4-5 کھانا اور ان کے کھانے کے تمام دن.

Kefir-buckwheat غذا وزن میں کمی کے لئے

مینو buckwheat غذا کے علاوہ کے ساتھ دہی سے مختلف نہیں ہے دیگر پرجاتیوں. صرف کوشش کر باہر پھیلانے کے لئے دن کے دوران کی 200-250 گرام buckwheat اور 1-1,5 l کے kefir. کے لئے سب سے پہلے کچھ دنوں کے آپ کو قائم کرے گا ، معمول کے لئے ایک کھانے کے اور چھڑی کے لئے یہ تمام وقت (7-14 دنوں). دیگر مصنوعات کے علاوہ ، پانی ، شامل نہیں.

خشک پھل کے ساتھ

کرنے کے لئے دن کی شرح buckwheat ہے شامل کرنے کے لئے خشک پھل (خوبانی یا prunes). یہ آپشن ہو جائے گا نجات میٹھی دانت کے لئے. میں ہر ایک استقبالیہ میں اجازت ہے buckwheat کے ، شامل کریں دو یا تین sliced پھل. شامل کرنے سے پہلے خشک پھل اچھی طرح دھونا. ایک سنیک کے طور پر ہم استعمال کے kefir (کوئی زیادہ سے زیادہ 1 l) یا قدرتی دہی (سے زیادہ نہیں 100 گرام فی دن).

کر سکتے ہیں میں نے وزن کم پر buckwheat کے 10 کلو گرام میں ایک ہفتے

Buckwheat غذا کی اجازت دیتا ہے کھو کرنے کے لئے اپ کے لئے 10 پونڈ کے ایک ہفتے میں. اس کے بارے میں بات بڑبڑانا جائزے کی متعدد خواتین. کورس کے ، اس طرح ایک نتیجہ حاصل کیا جا سکتا ہے کا استعمال کرتے ہوئے صرف سخت اختیارات پر ایک اناج یا اس میں شامل کرنے کے لئے دہی. یہ ممکن ہے کرنے کے لئے پر عمل کرنے کے لئے مینو مندرجہ بالا وضاحت کے مضمون میں.

نتائج

کے نتائج کا استعمال کرتے ہوئے اس کی غذا اکثر سنجیدگی سے اختلاف. کچھ لوگوں کے لئے کر سکتے ہیں ایک ہفتے سے محروم کرنے کے لئے 3-5 کلو ، کسی کو مکمل 10. یہ سب پر انحصار کرتا ہے شروع کرنے کے وزن (زیادہ ہے ، تیزی سے جائیں گے اضافی کلو), قسم کی غذا کی موجودگی جسمانی بوجھ ، کے طور پر اچھی طرح سے کے طور پر انفرادی خصوصیات کا پیکر. صرف ایک ہی چیز ہے کہ اس بات کی تصدیق کی ہے کارکردگی اور ترپتی کی غذا.

جسم کی صفائی

Buckwheat کے لئے مشہور ہے اس کے اعلی فائبر مواد, میں مدد ملتی ہے جو جسم کو صاف. پر بیٹھ کر اس طرح کی ایک خوراک میں کم از کم ایک ہفتے, آپ محسوس کر سکتے ہیں نہ صرف وزن میں کمی, بلکہ مجموعی طور پر بہتری کے جسم. اس کا اثر خاص طور پر نمایاں جلد پر, جس, کی وجہ سے کم کی کھپت ، نمک ، مصالحے اور جڑی بوٹیاں ، کے طور پر اچھی طرح سے کے طور پر کسی بھی نقصان دہ مصنوعات (آٹے اور میٹھی مصنوعات) ہوتا جا رہا ہے کافی زیادہ صحت مند اور ہنگامہ ارائی ہے.

دھوکہ لئے کس طرح بھوک پر غذا

Buckwheat کے ایک بہت اچھا مصنوعات کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے جس میں ایک کافی بڑی رقم کے لئے نہیں بھوک لگی ہو. لیکن اگر ایسا ہوا ، کیا کھانے کے لئے ہے اب بھی بہت اچھا ہے ، یہ بہتر کرنے کے لئے کو مارنے کے احساس میں سے ایک ہے کی اجازت دے دی کھانے کی اشیاء. تو, میں وقفہ کے درمیان کھانے کی اجازت ہے کے لئے ایک گلاس پینے کے kefir یا کھانے کے ایک چھوٹے سے حصے (100-125 g) قدرتی دہی. اگر آپ استعمال کر رہے ہیں ایک ہلکا پھلکا ورژن کی غذا کے انتخاب ، مصنوعات کے لئے ایک سنیک پر انحصار کرتا ہے قوانین اس کی اجازت کے اس طرح کے ایک آپشن (مثال کے طور پر, ایک جوڑے کے ٹکڑے ٹکڑے کر کے خشک خوبانی یا prunes, پنیر کا ایک ٹکڑا, ایپل, وغیرہ.).

کس طرح حاصل کرنے کے لئے باہر کی غذا اور نتائج کو برقرار رکھنے کے

سب سے زیادہ بنیادی پہلوؤں میں سے کسی بھی غذا صحیح راستہ ہے. نہیں حاصل کرنے کے لئے گرا دیا کی محنت کی کمائی پونڈ, آپ کے لئے کوشش کرنی چاہئے کچھ اصولوں پر عمل:

• زیادہ کھانے سے بچنے کے;
• نہیں کھاتے 4 گھنٹے نیند سے پہلے;
• باہر کی غذا نہ کرنے کی ایک وجہ گینگ پر جنک فوڈ (میٹھی ، آٹا ، چربی);
• آہستہ آہستہ شامل کریں واقف مصنوعات کی ہے.

جسم کے لئے اس طرح کے سخت پابندیوں کے صدمے میں تھے ، اور اس کے بعد ایک خوراک یہ شروع کر سکتے ہیں کو محفوظ کرنے کے نئے چربی. اس سے بچنے کے لئے کی ضرورت ہے, اپ کی پیروی کرنے کے لئے کچھ غذائی مشورہ.

غذا غذا کے بعد

کے لئے سب سے بہتر تحفظ کے نتائج کا استعمال کر سکتے ہیں مندرجہ ذیل الگورتھم کے لئے نئی مصنوعات کی شمولیت:

• میں پہلے دو دن کے بعد غذا کی غذا میں شامل تازہ سبزیاں (غیر نشاستہ);
• اگلے دو دنوں میں انڈے;
• پانچویں اور چھٹے دن مچھلی, پولٹری, دبلی پتلی گوشت اور مشروم;
• ساتویں آٹھویں, آپ کو شامل کر سکتے ہیں نشاستہ دار سبزیاں ، خوردنی تیل کے طور پر ایک ترکاریاں ڈریسنگ, لیکن کسی بھی صورت میں نہیں فراانگ کے لئے;
• نویں دسویں دن کے بعد ایک خوراک – کسی بھی مائع ڈیری مصنوعات ؛
• اگلے دو دنوں میں – دیگر ڈیری مصنوعات (پنیر, کم وسا پنیر, وغیرہ.);
• بعد میں اب بھی ایک ہی وقت میں شروع کرنے کے لئے متعارف کرانے کے دیگر اناج ، پاستا سے durum گندم, سبزیاں اور سارا اناج یا رائ بریڈ;
• ٹھیک ہے ، دو ہفتوں کے بعد ، بعد غذا آپ کو شامل کر سکتے ہیں ، پھل ، بیر ، گری دار میوے اور شہد.

کورس کے ، جب آپ کو شامل مصنوعات آپ کو غور کرنے کی ضرورت ہے اور ان میں سے جس میں پہلے سے ہی تھے اپنی غذا. مثال کے طور پر, تو اس کے علاوہ ، buckwheat آپ نے بسم دودھ کی مصنوعات, اگر آپ انتظار نہیں کرنا چاہئے دس دنوں کو دوبارہ چالو. صرف اس کو چھوڑ دیں پیراگراف شامل کریں اور مندرجہ ذیل.

بتدریج ریٹائرمنٹ گا نہ صرف حاصل نہیں گرا محنت کی کمائی پونڈ ، لیکن جاری رکھنے کے لئے وزن میں کمی کے عمل. اس کے بعد ، آپ کو محسوس نہیں کریں گے کے طور پر گزر جائے گا بنیادی طور پر صحت مند خوراک ہے.