کبھی کبھی وہ لوگ جو وزن کھونے کے سامنے میں ڈال دیا ایک عالمی مقصد کے 2-3 کلو ، اور تمام 15. اور چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے اس "روڑا" ہم چاہتے ہیں کے طور پر فوری طور پر کے طور پر ممکن ہے. نئی شکل کے لئے کی اجازت دیتا ہے نہ صرف جسم کے خواب ، لیکن یہ بھی حاصل کرنے کے لئے اعتماد اور بھی سے چھٹکارا حاصل ڈھیر کے احاطے. اس وجہ سے, کئی کے لئے شروع کر رہے ہیں لگتا ہے کہ کس طرح کے بارے میں وزن کم کرنے میں ایک ماہ کی طرف سے 15 کلو بغیر پرہیز. یہ ایک بہت متاثر کن نتیجہ تو آپ کو تبدیل کرنے کے لئے بہت سے عادات.
عام ہدایات
شروع کرنے سے پہلے آپ وزن کم, آپ کی ضرورت ہے حاصل کرنے کے لئے آپ کے کھانے. آپ کے لئے وقت نہیں ہے "جھول" ، تو یہ ضروری ہے کو تبدیل کرنے کے لئے پہلے دن سے:
- کوئی بھوک! آپ کا بندوبست کر سکتے ہیں چند دنوں کے روزے پر پانی, لیکن روزے کی حالت میں تمام 30 دن کسی بھی صورت میں اس کے قابل نہیں.
- سے مکمل طور پر پرہیز مٹھائی. اس حالت میں مشاہدہ کیا جانا چاہئے نہ صرف کے دوران غذا ، بلکہ اس کے بعد, اگر آپ کو رکھنے کے لئے چاہتے ہیں نئے وزن. اگر اب بھی ھیںچتی پر چاکلیٹ اور مٹھائیوں کی جگہ کے ساتھ ان کے خشک پھل.
- پینے حکومت. پانی کی مدد کرتا ہے کرنے کے لئے معمول کے تحول کے ٹاکسن ختم کرنے اور سلاگس. ایک دن پینے کے لئے سفارش 8-10 پانی کا گلاس.
- پروٹین کھانے کے. کھانے کی بڑی مقدار میں پروٹین, آپ کا وزن کھو دیں گے کی قیمت پر چربی, اور پٹھوں. جانوروں کی پروٹین آپ حاصل کر سکتے ہیں سے گوشت ، مچھلی ، انڈے ، ڈیری مصنوعات ، سبزیوں اور پھلیاں اور گری دار میوے.
- کی حد کے کی کھپت چربی. اپنے مقصد کو حاصل کرنے, آپ کو کھانے کے لئے کی ضرورت 25 چربی کی گرام ایک دن. حاصل کرنے کی کوشش کریں ان سے صحت مند کھانے کی اشیاء: مچھلی, avocado کے, انڈے کی جردی, زیتون کا تیل.
- سے گریز پرسنسکرت کھانے. کے تمام قسم کے ، فاسٹ فوڈ, پکوڑی, چپس ، برگر کی کوئی قیمت نہیں ہے.
- بنانے کے لئے کوشش غذا تو ہے کہ 70 سے 75 فیصد خام سبزیاں اور پھل.
- ضائع نمک. بس سٹاپ نمکین بنانا کے اپنے کھانے ، اور ایک ماہ میں آپ کو کھو دیں گے کے بارے میں 3-4 کلو.
- سرونگ سائز کے مطابق کھانے سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے 300 g, ہر کھانے کے 2.5-3 گھنٹے. یہ نہیں میں مدد ملتی ہے پر رہنے کے لئے کیلوری کی گنتی.
پروٹین غذا
اکثر اس طرح ایک نظام ، بجلی چلانے کے کھلاڑیوں سے پہلے مقابلہ. سختی سے عمل پیرا ہونے کے لئے تمام ہدایات, آپ کو وزن کم کر سکتے ہیں ایک ماہ میں 15 کلو گھر میں. سب سے زیادہ انتہائی وزن میں کمی واقع ہو گا کے پہلے ہفتے میں ، تو پونڈ جائیں گے ایک چھوٹا سا سست ہے ، لیکن مسلسل. کی وجہ سے پروٹین غذا کے دوران ، غذا کو برقرار رکھا پٹھوں, اور وزن کے پھر واپس نہیں کرتا. تو, آپ کیا کر سکتے ہیں کھاتے ہیں ؟
- جانوروں کی پروٹین کی بنیاد ہے ، غذا ، آپ کو حاصل کر سکتے ہیں اس سے چکن بریسٹ اور کم چربی مختلف قسم کی مچھلی;
- سبزیوں کے علاوہ آلو;
- پھل ، کیلے کے علاوہ;
- آپ کو پینے کر سکتے ہیں سادہ پانی ، معدنی پانی کے بغیر گیس, سبز چائے, سیاہ کافی بغیر چینی صبح میں.
روزانہ گرمی مواد سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے 700-800 کلو کیلوری, اس شعر کا حصہ ہے کہ پروٹین کھانے کی اشیاء. کے دوران غذا آپ کو آسانی سے ہو جائے گا کے قابل ہو جائے کرنے کے لئے جاری رکھنے کے تربیت کے طور پر کسی بھی کمزوری ہو جائے گا کم سے کم.
انگریزی غذا
اس غذا کی بنیاد پر کیا جاتا ہے کی تعداد کو کم کرنے کیلوری اور انے کے روزے ، پھلوں اور سبزیوں اور پروٹین دن. یہ اچھا ہے کہ اس کے بعد غذا کا جسم حاصل کرتا ہے ، ضروری وٹامن ، لیکن یہ ضروری نہیں ہے دینے کے لئے گوشت ، کوئی پھل نہیں سبزیاں.
تو خوراک کے ساتھ شروع ہوتا ہے دو دن سے نمٹنے کے لئے دودھ کی مصنوعات: پنیر ، دہی ، kefir. بہتر استعمال کرنے کے لئے ایک مصنوعات کی پورے دن میں. لیکن اگر آپ چاہتے ہیں کے تنوع ، وہ جمع کر سکتے ہیں, مثال کے طور پر, کھانے کے 250 g پنیر اور 800 ملی لیٹر دہی کے ایک دن.
اگلے دو دنوں میں پھل اور سبزیوں کے. آپ کر سکتے ہیں کھانے کی سبزیاں تازہ اور stewed ، تازہ پھل کی ایک چھوٹی سی رقم اناج کی روٹی ، شہد اور زیتون کا تیل. پانی اور ہربل چائے جا سکتا نشے میں کسی بھی مقدار میں.
نمونہ کے مینو میں پھل اور سبزیوں کے دن:
- ناشتا: ایک گلاس چائے کا 2 ناشپاتیاں;
- دوپہر کے کھانے کے: 200 جی گوبھی سلائس اناج کی روٹی ، جڑی بوٹیوں کے ساتھ چائے کا ایک چمچ شہد;
- دوپہر سنیک: چکوترا;
- رات کے کھانے کے (بعد سے 18-19 گھنٹے): سبزی ترکاریاں کے ساتھ بیٹ ، گاجر اور گرینس کے ساتھ سبز چائے لیموں اور شہد.
تو آپ کو جانے کے لئے دو دن کی پروٹین supplementation کے. غذا پر مشتمل ہونا چاہئے دبلی پتلی گوشت (گوشت ، گائے کے گوشت ، پولٹری) ، مچھلی ، ابلی انڈے, durum کم وسا پنیر, چھوٹے مقدار میں مکئی کی روٹی.
مینو پروٹین دن
- ناشتا: 2 ابلا ہوا انڈے یا 3 پروٹین ، روٹی کا ایک ٹکڑا ، کالی کافی بغیر چینی;
- دوپہر کے کھانے کے: 100-150 g ابلا ہوا گوشت, سبز چائے;
- رات کے کھانے کے: سینڈوچ, پنیر کے ساتھ, جڑی بوٹیوں کے ساتھ چائے کا ایک چمچ شہد.
بعد پروٹین کھانے کی ایک بار پھر سے جانے کے لئے دو روزہ دن کے لئے دودھ کی مصنوعات اور بہت پر. کل میں آپ کو 5 مراحل میں 6 دن. اگر آپ کو نوٹس ہے کہ آپ کو شروع کرنے کے لئے تجربہ بھوک کے دوران خوراک کی تعداد میں اضافہ کھانے اور کم کرنے کے حصے میں.
جسمانی سرگرمی
چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے 15 پونڈ کی ایک مختصر مدت میں جسمانی سرگرمی کے بغیر وقت تقریبا ناممکن ہے. اکثر تیزی سے وزن میں کمی کے ہمراہ ہے نقصان کی جلد سر, sagging کے پٹھوں اور ظہور کے مسلسل نمبروں. اس سے بچنے کے لئے اس بات کا یقین کرنے کے لئے شامل ہیں وزن میں کمی کے پروگرام ورزش.
ورزش کے لئے, آپ کو منتخب کر سکتے ہیں ، کسی بھی مناسب وقت. کے ساتھ شروع ، ایک مختصر ورزش دینے کے لئے آپ کے جسم کے لئے جاگ. اس کے بعد جانے کے لئے طاقت بوجھ (20-30 منٹ). مندرجہ ذیل 15-20 منٹ ، بنانے میں آسان اور فعال تحریک: رقص کا بندوبست ، ایک رن کرتے مرحلہ ہوائی فرض یا رسی کود. آخر میں ، کچھ مشقیں ھیںچ. مکمل سیشن کے برعکس شاور.
اگر آپ کو متحمل نہیں کر سکتے ہیں فعال ورزش کرنے کی وجہ سے اضافی وزن یا دیگر صحت کے مسائل ، وہاں ایک حل ہے. کے ساتھ شروع پیدل سفر میں تازہ ہوا ہے. وقت گزرنے کے ساتھ کوشش کرنے کی رفتار میں اضافہ اور مدت کی واک ہے. تیراکی بھی وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے, تو آپ کر سکتے ہیں میں شامل ہونے کے پول پر گزارتے ہیں.
جسم کی مدد
یہ اکثر ہوتا ہے کہ ایک مخصوص مرحلے کے وزن میں کمی کے نقصان کے بعد 6 سے 7 کلو وزن کھڑا ہے, اور بڑے پیمانے پر شروع ہوتا ہے نیچے منتقل تو تیزی سے. مختلف چربی جلانے غذائی سپلیمنٹس جسم میں مدد ملے گی حاصل کرنے کے لئے گیند رولنگ. لیکن استعمال نہیں کرتے ۔
کو ہٹانے کے لئے اضافی مائع اور چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے سوجن میں مدد ملے گی diuretics اور قدرتی diuretics. قدرتی موتروردک خصوصیات میں شامل ہیں cranberries کے, اجمود, ککڑی, جیسا کہ ادرک کی, اجمود ، گوبھی, سبز چائے, وغیرہ.
اس تیزی سے وزن میں کمی کر سکتے ہیں منفی اثر شرط کے بال ، ناخن اور جلد. وٹامن کے احاطے میں مدد ملے گی ان مسائل کی روک تھام. اور آسان وزن میں کمی کے لئے نہیں ہے میں تبدیل کر دیا بھاری اثرات, اس بات کا یقین کرنے کے لئے اپنے جسم کو سننے کے.