ہر عورت کا خواب ، ایک پتلی کے اعداد و شمار کے ساتھ فلیٹ پیٹ اور تتییا کمر. کئی کوششوں کے تک پہنچنے کے لئے ان کے مثالی, لیکن جلد ہی مایوس بننے کی وجہ سے یہ حقیقت ہے کہ وہاں کوئی اثر نہیں. پیٹ اور پہلوؤں ہے واقعی ایک پریشان جگہ ، ان علاقوں میں چربی آتا ہے فوری طور پر ، لیکن بہت آہستہ آہستہ نیچے آتا ہے. سے چھٹکارا حاصل کرنے سے نفرت کرتا تھا ذخائر, آپ کرنے کی ضرورت ہے باقاعدگی سے ورزش اور کھانے کا حق ہے. یہ اہم ہے ، کیونکہ پیٹ کی چربی نہ صرف جمالیاتی اعتبار سے منباون ، لیکن بھی خطرناک صحت کے لئے. پر غور کیا مشقوں آپ کر سکتے ہیں گھر میں مدد ملے گی کہ وزن میں کمی کے ساتھ اور مقابلہ کرنے کے لئے چربی کے ذخائر میں پیٹ اور اطراف.
کیا یہ ممکن ہے دور کرنے کے لئے چربی سے ایک مخصوص مقامات پر جسم کے
Dieters کے اکثر سوال پوچھنا جو ورزش یا ورزش آپ کر سکتے ہیں گھر پر دور کرنے کے لئے پیٹ اور پہلوؤں. تاہم, وہ موجود نہیں ہے کے طور پر جسم میں چربی جانے کے جسم پر کم یا زیادہ یکساں نہیں, لیکن میں اس مخصوص علاقے میں ہے. گھما, مساج, معجزہ کریم یا بیلٹ کی مدد نہیں کرے گا دور میں چربی مخصوص علاقے میں ہے. یہ کر سکتے ہیں صرف کے ساتھ کیا کیا جائے کی مدد سے liposuction کے, لیکن اگر آپ کو مناسب طریقے سے کھاتے ہیں, چربی جائے گا فوری طور پر دوبارہ شروع کریں. مقامی وزن میں کمی کی سب سے بڑی غلط فہمی جدید لوگوں کی.
مثال کے طور پر, جب ایک ذرا گھما پریس, نہیں حقیقت یہ ہے کہ چربی دور ہو جائے گا اس کے جسم کا حصہ. چربی ٹرائگلسرائڈس ہیں جس میں ٹوٹ جسم میں فیٹی ایسڈ اور گلیسرین ، پھر وہ خون میں داخل, توانائی کی فراہمی. تاہم ، یہ خون بڑھاتا ہے پورے جسم میں, کی وجہ سے کرنے کے لئے یہ گردش کے ایک علاقے میں کام نہیں کرے گا. لہذا, اگر آپ کو فیصلہ کرنے کے لئے وزن کھونے کے پیٹ میں اور اطراف ، تو تیار ہو جائے کہ چربی کو جلا دے گا پہلی دیگر علاقوں میں, اور اس کے بعد صحیح جگہ میں.
تاہم, اس کے علاوہ کے طریقہ کار کس طرح وزن کم کرنے پر پیٹ کے اطراف میں ایک ہفتے میں گھر یا جم میں, موجود نہیں ہے, اچھی خبر ہے. محرک کے مخصوص پٹھوں کو (خاص طور پر اس صورت میں ، پریس) کی مدد کرے گا کو سخت پیٹ. اور شکریہ بوجھ کر سکتے ہیں ، نمایاں طور پر بہتر بنانے کے جمالیاتی ظہور کے جسم. ایک ہاتھ پر ، اس طرح کے نتائج نمایاں ہو جائے گا, پر دوسرے کی حوصلہ افزائی کریں گے مجموعی طور پر وزن میں کمی کے جسم, جس میں آہستہ آہستہ نیچے آنے سے چربی پیٹ اور اطراف.
یہ ممکن ہے کرنے کے لئے چربی کھو میں گھر
وزن کم کرنے کے لئے گھر میں بہت ممکن ہے ، اہم بات یہ ہے کہ صبر بنانے کارروائی کی منصوبہ بندی اور اس سے انحراف نہیں ہے ۔ سب سے اہم اصول ہے یاد کرنے کے لئے ہر ایک وزن ہے کھونے کے لئے کم گرمی کی انٹیک. اس میں کیا جا سکتا ہے دو طریقے: کم کھانا ، یا کھانے کے دائیں اور ورزش. بہت سے ماہرین کے مطابق ، دوسری مختلف ہے ، زیادہ مناسب ہے. کے لئے وزن میں کمی کے جسم کے مختلف حصوں پر انحصار کی خصوصیات پیکر: کچھ چربی دور آ رہا ہے یکساں طور پر دیگر سب سے پہلے ہارتا اوپری حصہ ، اور تیسری سب سے نیچے ہے ۔ اس طرح, اگر آپ کرنا چاہتے ہیں کو سخت پیٹ اور تنگ کمر اٹھا تو ایک سیٹ مشقوں کی مناسب طریقے سے ایک غذا حاصل, باقاعدہ. یہاں تک کہ اگر ابتدائی طور پر وزن کھو دیا چھاتی ، حوصلہ شکنی نہ ہو ، رکھنے کی مشق ، جلد مثبت تبدیلیاں واقع ہو گا کے ساتھ آپ کی کمر.
کیا یہ ممکن ہے کسی بھی طریقے سے دور کرنے کے لئے ، اضافی کے لئے ایک مختصر وقت
جیسا کہ پہلے ہی ذکر کیا ہے, کے لئے فوری وزن میں کمی ضروری ہے کہ آپ کی طاقت کو ایڈجسٹ کریں. یہ نہیں ہے کے بارے میں ایک سخت غذا اور متوازن غذا. کرنے کے لئے بنانے کے مینو ، ایک مناسب غذا کی مدد کرے گا غذائیت. Dieters چاہئے کشیدگی سے بچنے کے. اگر ایک شخص ایک برا موڈ میں ، اس کے جسم کی پیداوار cortisol کے (کشیدگی ہارمون) کے لئے حصہ ہے جس کی جمع چربی کے خلیات پر کمر. آپ کو بھی دے شراب اور میٹھی کاربونیٹیڈ مشروبات, جس میں بھی اضافہ جسم میں چربی. چاہتے ہیں جو لوگوں کو کم کرنے کے لئے کمر ، یہ ضروری ہے کہ یاد کرنے کے لئے نتیجہ ہے 80% پر انحصار غذائیت اور 20 ٪ جسمانی. اگر ایک شخص شاذ و نادر ہی ادا کرتا ہے کھیل کی خبریں, اور پھر میں نے overeat ، تو اثر ہو جائے گا. اسی طرح ، خوراک کے بغیر کام نہیں کرے گا باقاعدہ تربیت.
پتلی کمر حاصل کیا جا سکتا کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے اس کے جسم کے وزن. سے بچنے کے نقل و حرکت کے وزن کے ساتھ, وہ مدد کرے گا کی تعمیر کرنے کے لئے پٹھوں کا باعث پیٹ کے فریم میں اضافہ ہوگا visually. ٹرین باقاعدگی سے, لیکن چھوٹے سراہا. مطلوبہ اثر حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے کہ متبادل کے لئے مشقیں slimming کرنے کے پیٹ اور پیٹھ کے ساتھ کارڈیو. اس مجموعہ کو تیز کرے گا چربی کے جلانے کو مضبوط بنانے اور دل کے پٹھوں. وزن کم کرنے اور سخت جسم ، دور کرنے کے لئے پیٹ sagging کے ، ورزش 2-3 بار فی ہفتہ کو تیز کرنے کے لئے اس کے نتیجے میں ٹرین 4-5 بار ایک 7 دنوں کے. کے لئے ایک کلاس لینے 4-5 مشقوں ہے کہ آپ کی ضرورت ہے کرنے کے لئے انجام دینے کے موڑ میں 3 سیٹ سے 25 سے 30 گنا زیادہ ہے. رفتار تیز کرنے کے لئے چربی میں کمی, آپ کرنے کی ضرورت ہے مسلسل تبدیلی کی مشقیں دیکھنے کے لئے کے لئے نئے اختیارات.
احاطے دور کرنے کے لئے subcutaneous چربی
وزن میں کمی کے لئے اور جلانے پیٹ چربی کی ایک قسم کا استعمال مشقیں:
- مشقوں کے ساتھ hula ہوپ. گردش کے دوران اضافہ پٹھوں ، تیز رفتار خون کے بہاؤ, تحول, نتیجے کے طور پر ، چربی کو جلا رہے ہیں تیزی سے. اس کے علاوہ ، hula ہوپ ہٹاتا cellulite پر کام کر کے علاقے میں ہے. وہاں متحرک ہیں مشقوں کے ساتھ ایک چیخ;
- گھما پریس مؤثر ہو جائے گا اگر ایک شخص کے استعمال صحت مند خوراک ہے. دوسری صورت میں ، کمر میں اضافہ ہو گا اضافہ کی وجہ سے پٹھوں اور چربی کی جگہ میں رہیں گے. مطلوبہ اثر حاصل کرنے کے ، لفٹ جسم کی طرف سے 45° سطح سے اوپر نہیں. بنائیں اپ کی وجہ سے کشیدگی ، پیٹ کے پٹھوں کو بڑھانے کے ٹورسو صرف اس وقت جب آپ exhale کے. مشق کرنے کے لئے روشنی جلانے ، اور اس کے بعد کو روکنے کے کرنے کے لئے میں اضافہ سے بچنے کے پٹھوں کے پیٹ کے فریم;
- پروگرام کی مشقوں کے لئے پیٹ اور کمر. مشکل کی سطح مختلف ہے ، یہ سفارش کی جاتی ہے کے ساتھ شروع کرنے کے لئے آسان کی نقل و حرکت ، آہستہ آہستہ منتقل کرنے کے لئے زیادہ شدید;
- وزن میں کمی کے پروگرام کے ساتھ ایک پھیلنے. انہوں نے ٹرینوں کئی پٹھوں گروپوں کی اجازت دیتا ہے کے لئے آپ کو سخت پیٹ میں پٹھوں کو مضبوط بنانے کے واپس, کولہوں ، ٹانگوں ، اور ریڑھ کی ہڈی کو نشانہ بنایا نہیں ہے بھاری بوجھ.
وہاں ہے ایک سیٹ کے لئے سست, اس پر مشتمل سادہ مشقیں. اس طرح کی نقل و حرکت کو تیز موٹی جل رہا ہے ، تاہم اس عمل کے تھوڑا سا ہے کے مقابلے میں سست کے ساتھ فعال کلاس. یاد رکھیں کہ ضروری ہے نہیں کیا ، لیکن اکثر کس طرح اور شدت سے یہ ضروری ہے کہ ایسا کرنے کے لئے مشقوں کے لئے فوری طور پر زیادہ کو ہٹا دیں.
سب سے زیادہ مؤثر ورزش کے دور کرنے کے لئے اضافی
مشقوں کے ساتھ ہوپ hooping مدد کرنے کے لئے تیزی سے وزن کم, سمیت کمر پر. بہتر کرنے کے لئے شروع کے ساتھ معمول کے گھماؤ. مشقوں کے ساتھ hula ہوپ:
- کھڑے ہیں آپ کے پاؤں کے ساتھ رابطہ قائم, ہاتھ اس کے سر پر. آہستہ باری باری دکھائے گا ہوپ کے ساتھ ایک چھوٹے طول و عرض کے. پہلی باری دائیں اور پھر بائیں 88 بار. جبکہ exhaling, سانس روکنے کے لئے 2 سیکنڈ کشیدگی ، دبائیں.
- کھڑے ہو جاؤ, اپنے پیروں کو پھیلا ، تھوڑا سا ہاتھ اس کے سر کے پیچھے. باری باری دکھائے گا hula ہوپ گھڑی کے بعد چند موڑ شروع کرنے کے لئے آہستہ آہستہ ارد گرد کی باری ہوپ. Repetitions کی تعداد – 10 بار مختلف سمتوں میں.
- ٹانگوں سے مربوط کھڑے tiptoe پر اپنے ہاتھ ڈال دیا اوپر سے آپ کے سر. موڑ کے حلقہ 10 منٹ کے لئے. یہ ایک بھاری تحریک, جس میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کے بعد زیادہ آسان ہے.
- پاؤں کے دباؤ پر ہاتھ سر کے پیچھے. سپن کے لئے ہوپ کرنے کا حق ، اور پھر چھوڑ دیا 5 منٹ کے لئے. صرف منتقل شرونی.
باہر کام کرنے کے لئے پٹھوں کی پریس اور وزن کم کرنے کے لئے تیزی سے انجام دینے کے طالبدق مشقیں. وزن میں کمی کے پروگرام کے پیٹ:
- ایک افقی پوزیشن پر ہاتھ سر کے پیچھے. لفٹ جسم اور ایک ہی وقت میں ، آپ کے گھٹنے ھیںچو کرنے کے لئے آپ کے سینے (پیٹ کی ضروریات کو متوجہ کرنے کے لئے). اس کے بعد ، ایک بائیں گھٹنے ھیںچو کرنے کے لئے دائیں کہنی. اس کے بعد دوبارہ دوسرے کے لئے فٹ.
- باری پر آپ کے بائیں جانب, آپ کے پیروں کو جھکنا, تھوڑا سا جھکاؤ دھڑ دائیں کرنے کے لئے. ھیںچیں کرنے کے لئے ہاتھ پاؤں کے ساتھ ، گھٹنے اور کندھے پر اٹھایا جائے ضروری. Softservices ایک منٹ کے لئے. پھر دوبارہ دائیں طرف پر.
- ایک افقی پوزیشن اپنے گھٹنوں کے بل جھکنا. آپ exhale جب لفٹ آپ کی کمر اور سخت آپ کے پیٹ. ٹھیک 30 سیکنڈ کے لئے ، اور پھر اترتے ہیں.
- آپ کی پیٹھ پر جھوٹ, آپ کے گھٹنے ھیںچو کرنے کے لئے ٹورسو ، اسلحہ کے پھیلاؤ کے اطراف میں ہے. لفٹ کمر اور واپس منتقل کرنے کے لئے ایک چھوٹا سا حق تو ہے کہ اس کے گھٹنوں کو اکٹھا کر رہے ہیں. اس کے بعد کے لئے دوبارہ بائیں طرف ہے.
- ایک افقی پوزیشن, آپ کے پیروں کو جھکنا. اس کے بعد توسیع آپ کے گھٹنوں کے بل درست کرنے کے لئے, اور ہاتھ چھوڑ دیا. کے لئے دوبارہ بائیں طرف ہے.
تمام مشقوں کی سفارش کی انجام دینے کے لئے 20 گنا زیادہ ہے.
کو بڑھانے کے لئے ورزش کے سیشن کے ساتھ ایک پھیلنے. اس طرح کی نقل و حرکت کے کام کے مختلف گروپوں کے پیٹ کے پٹھوں اور حاجت ریڑھ کی ہڈی. تربیتی پروگرام کے استعمال کے ساتھ ایک پھیلنے کے:
- جھوٹ, پاؤں میں محفوظ پھیلنے ، گرفت ہینڈل. آپ کے پیروں کو بلند میں ایک 90° زاویہ ، اور ہینڈل کے exerciser ھیںچو کرنے کے لئے پیٹ. کم آپ کی ٹانگوں ، لیکن نہیں مکمل طور پر, اور کے فاصلے پر 5 سینٹی میٹر سے منزل پر ہے.
- بیٹھ جاؤ, پل ، ٹانگوں کے انعقاد کے ہینڈل, آہستہ آہستہ واپس ہو جاؤ تو اس کے سر کو چھو منزل پر ہے.
- جبکہ exhaling لفٹ جسم ، جھکنا ، ٹانگوں ، لانے کے لئے ان کے ہینڈل simulator.
یہ ایک مؤثر کے ساتھ مل کر قائم کی غذا میں مدد ملے گی دور کرنے کے لئے چربی پیٹ اور پہلوؤں.
آسان اور سادہ کے لئے سست
وہاں ایک خصوصی سیٹ جو لوگوں کے لئے نہیں کرنا چاہتے ہیں کے لئے وقت کی ایک بہت خرچ کے لئے کلاس اور وزن کم کرنے کے لئے. مشقوں جس کی طرف سے آپ کر سکتے ہیں آہستہ آہستہ دور اضافی کے لئے ، سست:
- کھڑے کے ساتھ آپ کی پیٹھ اور پاؤں فلیٹ. کے نتیجے میں ، میں اضافہ ٹانگوں تو گھٹنوں پر ہیں کمر کی سطح پر ہے.
- ایک افقی پوزیشن ، اسلحہ کے ساتھ ساتھ جسم ، یکے بعد دیگرے آپ کے گھٹنے ھیںچو کرنے کے لئے آپ کے سینے.
- لیٹ, بلند ٹانگوں کے 20-30 سینٹی میٹر اور عبور کینچی کی طرح.
- ایک افقی پوزیشن, ہاتھ پیچھے سر اٹھا ٹانگوں ، موڑ ، کندھوں اٹھا اور کندھے کی بلیڈ. شروع کرنے کے لئے پمپ آگے اور پھر واپس.
- کھڑے ہو جاؤ, گھٹنوں کے بل جھکا ، اسلحہ سیٹ آگے سینے کی سطح پر. باری آہستہ آہستہ کرنے کے لئے بائیں اور پھر دائیں کرنے کے لئے.
- کے دوران سانس, آپ کے پیٹ کو سخت یونٹس, تالا پر 30 سیکنڈ کے لئے ، تو سانس چھوڑتے اور آرام.
اس مدت کے ہر ایک ورزش – 15 کرنے کے لئے 30 سیکنڈ. بعد میں ، ان کی مدت میں اضافہ کیا جا سکتا.
اضافی طریقوں کے لئے چربی جلانے کو فروغ دینے
ورزش کے طریقوں کے وزن میں کمی کے لئے پیٹ اور اطراف مختلف ہیں ، لیکن وہ ہونا چاہئے طالبدق. کیونکہ چربی کو جلا رہے ہیں کے ساتھ تیز تیز کام کے دل. کے لئے اس طرح کے معاملات میں, جسم کی دکانوں چربی ٹشو. جب آپ ورزش پر ایک تیز رفتار accelerates چربی جلانے. چربی جلانے کی کلاسوں کو تیز دل کی دھڑکن اور اسے برقرار رکھنے کے لئے ایک طویل وقت ہے. اس طرح کی مشقیں چلانے شامل ہیں, سوئمنگ, کلاسوں کے لئے کارڈیو, رسی کود. آپ کر سکتے ہیں کا انتخاب کسی بھی مناسب طریقے سے وزن میں کمی یا ان کے متبادل. کو تیز کرنے کے وزن میں کمی میں پیٹ کے علاقے اور اطراف کا استعمال کر سکتے ہیں کے چربی برنر. یہ ایک خصوصی سپلیمنٹس پر مشتمل ہے کہ کیفین, synephrine, yohimbine, وغیرہ. لینے سے پہلے ان کی تربیت کرنے کے لئے چربی جلانے کو تیز. سب سے زیادہ معتدل اور مؤثر چربی برنر کے لئے L-carnitine. کی توقع نہیں فوری طور پر نتائج, صبر, باقاعدگی سے ورزش اور کھانے کا حق ہے. کے انتخاب پر سب سے زیادہ مناسب سیٹ مشقوں کی اضافی چربی کو دور کرنے ، یہ بہتر کرنے کے لئے ایک ماہر سے مشورہ.
اہم نتائج
اس طرح وزن کم کرنے کے لئے صرف آپ کے پیٹ پر یا اطراف کام نہیں کرے گا, کیونکہ اس کے جسم میں چربی جلا دیتی یکساں طور پر پورے جسم میں. کرنے کے لئے فوری طور پر حاصل ایک پتلا ٹرم داياں, باری باری دکھائے گا ، hula ہوپ کرتے مشقوں کے لئے ، پیٹ کے پٹھوں کو ، ایسا کارڈیو. اور سب سے بہترین کو اکٹھا کرنے کی ایک سیٹ کی مشقوں کے ساتھ ، ٹہلنا ، سائیکلنگ ، سوئمنگ ، ہوائی فرض, وغیرہ. اکثر کس طرح ایسا کرنے کے لئے مشقیں انجام دینے کے ان کے گھر میں یا جم میں ، آپ خود فیصلہ دیا مطلوبہ نتائج (وزن کم کرنے کے لئے سخت کی ایک پریس رکھنے کے لئے ، شکل میں). تاہم, آپ کی تمام کوششوں بیکار ہو جائے گا اگر آپ ایسا نہیں کرتے گرمی کی انٹیک کو کم نہیں کریں گے اور جانے پر ایک مناسب متوازن غذا. عمل کو تیز کرنے کے وزن میں کمی, آپ استعمال کر سکتے ہیں خصوصی additives.