اپنے کام کے دوران ، مناسب تغذیہ سے متعلق ایک مشیر نے بہت سے لوگوں سے ملاقات کی جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں۔ لیکن نہ صرف تعمیر کریں ، بلکہ جلدی سے کریں! اور اس سے بھی بہتر - وہاں موجود ہر چیز ہے ، اور اسی وقت وزن کم کریں۔
اگر آپ لوگوں کے اس زمرے سے تعلق رکھتے ہیں تو ، میں آپ کو پریشان کرنے میں جلدی کرتا ہوں - کوئی جادوئی گولی نہیں ہے! وزن کم کرنے کے ل you ، آپ کو اپنے آپ میں مشغول ہونے ، اپنی غذائیت کی نگرانی کرنے اور کم سے کم کم سے کم جسمانی مشقیں کرنے کی ضرورت ہے۔
لیکن کچھ ایسے راز ہیں جو آپ کو موثر اور جلدی سے وزن کم کرنے میں مدد فراہم کریں گے! ان قواعد کا مشاہدہ کرتے ہوئے ، آپ ہر ہفتے 5 کلو گرام اور اس سے بھی زیادہ گر سکتے ہیں! نتیجہ ابتدائی وزن پر منحصر ہوگا۔ بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر ، اضافی پاؤنڈ جلد ہی جاتا ہے!
اگر اب آپ کا مقصد زیادہ پرکشش نظر آنے یا صحت کی حالت کو بہتر بنانے کے لئے پریشان کن حجم کو الوداع کہنا ہے تو یہ مضمون آپ کے لئے ہے!
گھر میں وزن میں کمی کا آغاز کہاں سے کریں؟
اور آپ کو حوصلہ افزائی کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے! بدقسمتی سے ، آپ حوصلہ افزائی کے بغیر کامیاب نہیں ہوں گے۔ یہ چاہتے ہیں کہ یہ کافی نہیں ہے. آپ کو اپنے مقصد کو دیکھنے کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ کے پاس ایک پسندیدہ لباس (اسکرٹ ، جینز ، وغیرہ) ہے ، جس میں آپ فٹ نہیں ہوں گے۔ اس حیرت انگیز چیز کو ظاہر کرنے کے لئے ایک بار پھر مقصد رکھیں۔
یا اپنی تصویر تلاش کریں جہاں آپ عمدہ شکل میں تھے اور کسی نمایاں جگہ پر لٹکے ہوئے تھے (آپ کسی ایسی خوبصورت لڑکی کی تصاویر کرسکتے ہیں جس کی طرح آپ بننا چاہتے ہیں)۔ اپنے آپ کو کام کرنے پر مجبور کرنے کا اپنا طریقہ تلاش کریں۔ اور آج ہی وزن کم کرنا شروع کریں۔ اگلے سال ، اگلے سال ، کل انتظار نہ کریں۔
گھر میں جلدی وزن میں کمی کے لئے بنیادی قواعد
- میٹابولزم کو تیز کرنے کے لئے واٹر موڈ
ہر روز آپ کو کم سے کم 2 لیٹر خالص غیر کاربونیٹیڈ پانی پینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ یہ پانی ہے۔ جوس ، سوپ ، چائے اور دودھ گنتی نہیں ہے۔ اگر آپ میں سوجن ہے تو پینے سے نہ گھبرائیں۔ اس کے برعکس ، جب آپ کافی پیتے ہیں تو ، جسم سے زیادہ سیال خارج ہوجائے گا۔ اس کا تجربہ میرے بہت سے "وزن کم کرنے" کے لئے کیا گیا ہے۔
اور زیادہ نمی صبح کے وقت نشے میں ہونی چاہئے۔ جاگنے کے فورا. بعد ، آپ کو ایک گلاس پانی پینے کی ضرورت ہے ، پھر بھی کھانے سے پہلے ایک گلاس۔ تو آدھا لیٹر پہلے ہی ٹائپ کررہا ہے۔
آپ کو صبح اتنے پینے کی ضرورت کیوں ہے؟ کیونکہ رات کے وقت آپ بہت نمی کھو دیتے ہیں۔
پانی سانس کے ساتھ چھوڑ دو ، پھر ، صبح کا پیشاب۔ صبح آپ تقریبا 1 لیٹر پانی کے پچھلے حصے میں ہیں! لہذا ، پانی کے ذخائر کو بھرنا بہت ضروری ہے۔
پانی آنتوں کو صاف کرتا ہے ، جس کے نتیجے میں کھانا بہتر جذب ہوتا ہے۔ اگر آپ تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، ہر کھانے سے پہلے ایک گلاس زندگی کا ایک گلاس پڑنا یقینی بنائیں۔
کھانے کے درمیان چھوٹے گھونٹوں میں ہمیشہ اپنے ساتھ پانی کی بوتل اٹھائیں اور اکثر پیتے ہیں۔ سیال نشے کی مقدار میں اضافے سے تناؤ کے ہارمونز کی تیاری ہوتی ہے ، جو چربی کو تقسیم کرنے کا عمل شروع کردیتے ہیں۔
- سادہ کاربوہائیڈریٹ کی تعداد کو کم کریں
سادہ کاربوہائیڈریٹ سے کیا تعلق ہے؟ یہ ہماری پیاری مٹھائیاں ، پیسٹری ، آلو ، سفید چاول ، اعلی درجے کے آٹے سے پاستا ، فوری کوک دلیہ ، خشک ناشتہ ، جوس ، سوڈا ہیں۔ اگر آپ زیادہ وزن کو جلدی سے ختم کرنا چاہتے ہیں تو یہ سب آپ کو اپنی غذا سے خارج کرنے کی ضرورت ہے۔
زیادہ تر وزن کم ہونے کے مطابق ، یہ آئٹم سب سے مشکل ہے۔ چونکہ بہت سے "میٹھا پر کھینچتے ہیں" ، بہت سے لوگوں کے پاس "کاربوہائیڈریٹ انحصار" کا نام ہے۔ جب آپ اس طرح کا کھانا کھاتے ہیں تو ، کاربوہائیڈریٹ بہت تیزی سے جذب ہوجاتے ہیں ، بہت ساری چینی خون کے دھارے میں داخل ہوتی ہے اور اس وجہ سے ، لبلبہ اس چینی کو ہٹانے کے لئے بہت زیادہ انسولین کا اخراج کرتا ہے۔ اگر چینی ایک لمبے عرصے سے خون میں ہے ، تو پھر برتنوں میں دشواریوں کا آغاز ہوگا۔
اضافی شوگر پر چربی میں جگر کے ذریعہ جلدی سے کارروائی کی جاتی ہے۔ اور یہ نہ کہیں کہ یہ چینی آپ کے دماغ کے لئے ضروری ہے۔ دماغ کو واقعی گلوکوز کی ضرورت ہے ، لیکن اتنی مقدار میں نہیں۔
گلوکوز کو سست کاربوہائیڈریٹ (کمپلیکس) سے حاصل کرنا ضروری ہے۔ جو آہستہ آہستہ تقسیم ہوجاتے ہیں ، اور اہم سرگرمی کے لئے ضروری چینی آہستہ آہستہ خون کے دھارے میں پڑ جاتی ہے۔ سست کاربوہائیڈریٹ ایک ہی وقت میں توانائی نہیں دیتا ہے اور بہت زیادہ ، جیسے آسان ، لیکن ایک طویل وقت کے لئے تھوڑا سا۔
یہ نہ سوچیں کہ چاول غذائی کھانا ہے۔ در حقیقت ، وہ بنیادی طور پر وہی آسان کاربوہائیڈریٹ ہے جیسے کینڈی۔ چاول کو غیر ضروری ، بھوری ، سیاہ کھایا جاسکتا ہے۔ گندم کی ٹھوس اقسام سے میکارون کھایا جاسکتا ہے۔ اپنی غذا سے آلو کو خارج کرنا بہتر ہے۔
کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرنے اور تیزی سے وزن کم کرنے کا ایک اور طریقہ ہے۔ یہ ایک شیشے میں تغذیہ ، نام نہاد فنکشنل غذائیت ہے۔ یعنی ، اس طرح کی مصنوعات کے ایک حصے میں پروٹین ، مائیکرو اور میکرویلیمنٹس کی مطلوبہ مقدار ، اور تھوڑا سا کاربوہائیڈریٹ رکھا جاتا ہے۔
کاک ٹیل کی شکل میں اس طرح کا کھانا کھانے کے بعد ، آپ کو تمام ضروری غذائی اجزاء ملتے ہیں ، ترپتی کا احساس آتا ہے ، لیکن ایک ہی وقت میں کم کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ عام کھانے کے بجائے جسم میں داخل ہوجاتے ہیں۔ آپ اسے ناشتہ یا رات کے کھانے کے بجائے کھا سکتے ہیں۔
- چربی کی کھپت کو تیزی سے کم کریں
ہنگامی وزن میں کمی کے ساتھ ، آپ غذا میں چربی کی مقدار کو 30 جی آر تک کم کرسکتے ہیں۔ لیکن آپ کو یہ کام زیادہ وقت تک نہیں کرنا چاہئے ، کیونکہ جسم کو ہارمونز بنانے ، خلیوں کی تجدید وغیرہ کی تعمیر کے لئے صحت مند چربی کی کمی ہوگی۔
مینو سے جانوروں کی چربی کو ہٹا دیں: مکھن ، لارڈ ، فیٹی گوشت ، ساسیج۔ محدود اور پودے. ایک چمچ میں 17 گرام سورج مکھی کا تیل ہے ، جو 153 کلوکلوری ہے!
تلی ہوئی کوئی چیز نہ کھائیں۔ چربی شامل کیے بغیر بھاپ تیار کریں ، ورق ، آستین ، ابالیں میں بیک کریں۔ میں آپ کو وزن میں کمی کے دوران جسم کو برقرار رکھنے کے لئے گولیوں میں فش آئل خریدنے کا مشورہ بھی دیتا ہوں۔
- جزوی غذائیت
میں جزوی طور پر کھانے کی تجویز کرتا ہوں۔ اکثر ، لیکن تھوڑا سا تھوڑا سا۔ ہر 2-4 گھنٹے کھائیں۔ پہلا ناشتہ جاگنے کے فورا بعد ہونا چاہئے۔ اگر آپ کھانے کے مابین بڑے وقفے بناتے ہیں ، تو اگلی بار جب آپ زیادہ ضروری کھانے کا خطرہ مول لیں۔
اس کے علاوہ ، اگر ایک طویل وقت کے لئے کھانا نہ کھایا جائے تو ، جسم اسے ایک خطرہ کے طور پر دیکھتا ہے ، اور غذا کی وصولی پر ، ان میں سے بیشتر "ریزرو" بھیجنے کی کوشش کرتے ہیں ، یعنی چربی کو۔
اگر آپ بہت مصروف ہیں اور سارا دن شہر کے آس پاس دھوتے ہیں تو اس چیز کو انجام دینا کافی مشکل ہے۔ لیکن آپ کو دن کے لئے اپنے مینو کو پہلے سے سوچنا چاہئے ، سارا دن صبح کے وقت ضروری کھانے پر اسٹاک کریں۔
- تمام شراب
اگر آپ تیزی سے وزن کم کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو آپ کو شراب کو الوداع کہنا پڑے گا۔ یہ ہارمونل پس منظر کی خلاف ورزی کرتا ہے ، جو آپ کو بورنگ کلوگرام سے چھٹکارا پانے سے روکے گا۔ اور اس کے علاوہ ، الکحل بہت زیادہ کیلوری ہے۔
- تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے ، نمک کی مقدار کو کم کریں
نمک کی دن کی شرح ایک چائے کا چمچ ہے جس کے بغیر چوٹی ہے۔ یہ تمام برتنوں کی تشکیل ہے۔ لہذا ، کم نمک کی کوشش کریں۔ تیار شدہ مصنوعات کا استعمال نہ کریں ، ان کے پاس ہمیشہ بہت نمک ہوتا ہے (پنیر ، ساسیج ، نیم تیار شدہ مصنوعات ، میئونیز ، چٹنی ، ڈبے والا کھانا)۔
نمک جسم میں پانی برقرار رکھتا ہے۔ جو ورم میں کمی لاتے ، سیلولائٹ اور زیادہ وزن کی طرف جاتا ہے۔ غذا میں اس معدنیات میں کمی اور پانی میں اضافے سے وزن میں کمی کا ایک بہت اچھا نتیجہ برآمد ہوگا۔
- غذا میں پروٹین کی مقدار میں اضافہ کریں
پروٹین ہمارے پٹھوں ، خلیوں ، ہارمونز ، خامروں کے لئے بنیادی عمارت کا مواد ہے۔ جب مختلف غذاوں پر وزن کم کرتے ہو تو ، پٹھوں کے بڑے پیمانے پر نقصان ممکن ہوتا ہے ، جس کے نتیجے میں آپ تیزی سے وزن کم کردیں گے۔
اپنے مینو میں کم فٹ کاٹیج پنیر ، مچھلی ، کم فٹ گوشت ، سویا مصنوعات (توفو ، سویا دودھ ، سویا) کی مقدار میں اضافہ کریں۔ سویا - اس کی پروٹین کی ترکیب میں گوشت سے کمتر نہیں ہے ، بلکہ بہتر جذب ہوتا ہے ، کیونکہ پودوں کے پروٹین میں امینو ایسڈ کی مختصر زنجیریں ہوتی ہیں۔
- وزن میں کمی کی ڈائری رکھیں
دن کے وقت جو کچھ آپ کھاتے ہیں اسے لکھنا یقینی بنائیں۔ گرام میں تفصیلات۔ کچھ بھی نہیں چھوڑیں۔ کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ ایک چمچ جام یا کیچپ کو تکلیف نہیں ہوگی۔ لیکن تیز وزن میں کمی کے دوران ، اس طرح کا کھانا فورا. چربی میں جمع ہوجائے گا ، جو نتائج کو نمایاں طور پر سست کردے گا۔
مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے کے بعد ، آپ کو اپنی غذا پر نظر ثانی کرنے کی ضرورت ہوگی۔ آپ خود کو سوادج لاڈ کر سکتے ہیں۔ لیکن یہ جاننے کے لئے کہ آپ کس وقت اور کس مقدار میں برداشت کرسکتے ہیں اس کے بارے میں جاننے کے ل this ، یہ احتیاط سے کیا جانا چاہئے۔ لیکن جب آپ اپنے پیٹ اور اطراف کی صفائی کر رہے ہیں تو ، آپ غذا سے پیچھے نہیں ہٹ سکتے۔
اگر ممکن ہو تو ، اپنی ڈائری میں کیلوری کی تعداد کا حساب لگائیں۔ ان میں سے 1200-1500 ہونا چاہئے ، یہ آپ کے ابتدائی وزن ، سرگرمی ، صنف پر منحصر ہے۔
- آسان جسمانی مشقیں کریں
تیزی سے وزن میں کمی کے ساتھ ، آپ کو زیادہ منتقل کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر فٹنس یا جم جانے کا کوئی راستہ نہیں ہے تو چلتے چلیں۔ آپ کو روزانہ کم از کم 10 ہزار قدموں پر جانے کی ضرورت ہے۔ اس اقدامات کی یہ تعداد آپ کے تحول کو تیز کرے گی اور مطلوبہ موڈ میں جسم کو قائم کرے گی۔
اگر مطلوبہ ہو تو ، آپ شیگومر جیسی مفید ایجاد استعمال کرسکتے ہیں۔ وہ دکھائے گا کہ آپ نے کتنے اقدامات کیے اور کتنی کیلوری کھو گئی ہے۔
کسی بھی آسان وقت پر مشقیں کریں۔ صفائی ستھرائی کے دوران ، برتنوں کے ڈوبنے کے دوران ، آپ رقص کرسکتے ہیں ، اپنے پیروں کو اطراف میں لے جاسکتے ہیں ، وغیرہ۔ جسم کی جتنی زیادہ حرکت ہوتی ہے ، اتنی تیزی سے چربی چھوڑ جاتی ہے ، کیونکہ آپ زیادہ کیلوری خرچ کریں گے۔
بہر حال ، کسی نے بھی وزن کم کرنے کا بنیادی اصول منسوخ نہیں کیا: آپ کو ملنے سے کہیں زیادہ کیلوری خرچ کرنے کی ضرورت ہے۔
- زیادہ موثر نتائج کے لئے کاسمیٹک گھریلو طریقہ کار
چربی کے خارج ہونے والے مادہ کو تیز کرنے کے ل you ، آپ کو گھر کی لپیٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ وہ جلد کی حالت کو بہتر بناتے ہیں ، سیلولائٹ سے چھٹکارا پانے میں مدد کرتے ہیں۔ شہد کی لپیٹ کرنا بہت اچھا ہے۔
پہلے آپ کو جھاڑی سے جلد کو صاف کرنے کی ضرورت ہے۔ پھر تھوڑا سا گرم شہد کے ساتھ پھیلائیں اور کلنگ فلم کے ساتھ لپیٹیں۔ تقریبا 40 منٹ کے لئے رکھیں ، پھر پانی سے دھو لیں۔ کم سے کم ہر 3-4 دن میں لپیٹے باقاعدگی سے انجام دیئے جائیں۔ گھر میں تیل ، مٹی اور علاج معالجے کے ساتھ لپیٹنے کا طریقہ اور بھی طریقے ہیں۔
گھر کے وزن میں تیزی سے کمی کے اہم 10 وہیل یہ ہیں۔ ان اصولوں پر عمل کریں ، اور آپ کامیاب ہوں گے! اپنے نتائج کے بارے میں لکھنا یقینی بنائیں ، کلوگرام کے خلاف لڑائی کے دوران کیا مشکلات تھیں ، آپ نے کون سے طریقے استعمال کیے ہیں۔
آپ کی توجہ کا شکریہ! اگلے مضمون میں ملیں گے۔