اس مضمون میں ہم اس بارے میں بات کریں گے کہ ایک ہفتہ میں جلدی سے اپنا وزن کیسے کم کیا جائے اور کیا یہ نظریہ میں نہیں ، بلکہ عملی طور پر کرنا ممکن ہے یا نہیں۔بہر حال ، نظریاتی منصوبوں اور حسابات سے کہیں زیادہ نظریے کا عملی نفاذ زیادہ مشکل اور پیچیدہ ہوتا ہے۔
آپ اتنی جلدی میں کہاں ہیں؟
مناسب وزن میں کمی ہنگامہ برداشت نہیں کرتی ہے۔اس معاملے کو پوری اور آہستہ آہستہ رابطہ کرنا چاہئے۔خود ہی سوچئے: اگر آپ صرف کچھ ہی دنوں میں اپنے جسم کو آسانی سے جمع شدہ چربی سے آزاد کرسکتے ہیں تو پھر زیادہ وزن کا مسئلہ بالکل بھی موجود نہیں ہوگا اور غذائیت پسند ماہرین بغیر کام کے رہ جائیں گے۔لیکن حقیقت میں ، کسی وجہ سے ، انہیں بیکار نہیں بیٹھنا پڑتا ، اس کے برعکس - کلائنٹ کی تعداد سال بہ سال بڑھتی جارہی ہے۔
ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ تیز وزن میں کمی جسم کے لئے ایک حقیقی تناؤ ہے ، جو متعدد بیماریوں کا سبب بن سکتی ہے۔اس کے بارے میں سوچیں! اس کے علاوہ ، یہ بات مشہور ہے کہ جلدی سے کھوئے ہوئے کلو گرام اپنے مالک کو جلدی واپس لوٹتے ہیں۔اگر ، یہ سب جانتے ہوئے بھی ، آپ اس سوال سے نمٹنے کا ارادہ رکھتے ہیں کہ ایک ہفتہ میں جلدی سے اپنا وزن کیسے کم کیا جائے اور عزم اور جوش کے ساتھ زیادہ چربی پگھل جائے تو مضمون کو مزید پڑھیں ، اس معاملے پر تجاویز پیش کرے گا۔
ہم صرف آپ کو انتباہ کرنا چاہتے ہیں کہ ایک بہت موٹا آدمی ایک ہفتہ میں چھڑی نہیں بن سکتا۔ہمارے مشوروں کی ہدایت پر ، آپ اتنے کم وقت میں زیادہ سے زیادہ 5-6 کلو گرام پھینک سکتے ہیں ، جو عموما general بہت ہی اچھا ہوتا ہے۔بوجھ بھری چربی سے فوری طور پر راحت کے ل to عمر ایک اور رکاوٹ ہے۔حقیقت یہ ہے کہ عمر کے ساتھ ، جسم میں میٹابولک عمل سست ہوجاتا ہے ، اور ان کے سرعت میں وقت لگتا ہے۔
آپ اپنا وزن جلدی سے کیسے کم کرسکتے ہیں؟
اصولی طور پر ، ہم آہنگی کا راستہ طویل عرصے سے جانا جاتا ہے: آپ کو زیادہ منتقل کرنے اور کم کھانے کی ضرورت ہے۔لیکن اہم چیز صحیح محرک ، مقصد کی ترتیب اور ہر قیمت پر اپنے مقصد کو حاصل کرنے کا ارادہ ہے! انسان ایک ایسی مخلوق ہے جو پہاڑوں کو حرکت دینے کی صلاحیت رکھتا ہے اگر وہ واقعتا کچھ چاہتا ہے۔
آپ کو اپنی تمام تر خوبیوں کی خوبیوں کو دکھانا ہوگا ، ہر دن اپنے آپ پر کام کریں ، کبھی بھی منصوبہ بندی سے ہٹنا نہیں پڑے گا (آخر کار ، وقت ختم ہو رہا ہے)۔ہم سخت غذا اور ورزش کے ذریعہ 7 دن میں آپ کو ایک تبدیلی کی پیش کش کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں۔کیا آپ مایوس ہیں؟پھر آگے بڑھو!
کون سے مشقیں سب سے زیادہ موثر ہیں؟
باڈی فلیکس ورزش کے نظام کا استعمال کرکے آپ جلدی سے زیادہ چربی کو جلا سکتے ہیں۔یہ جمناسٹکس ہے جو جسم کے مخصوص علاقوں کو درست کرنے کے لئے مخصوص ڈایافرامٹک سانس لینے اور مشقوں کو جوڑتا ہے۔باڈی فلیکس کی مدد سے ، کمر اور کولہوں کی مقدار کو کم کرنے ، کولہوں اور پیٹ کو سخت کرنے کے لئے تھوڑے ہی عرصے میں یہ ممکن ہے۔بڑی خبر ہے ، ہے نا؟بہر حال ، عام طور پر ، جب کوئی شخص کسی خاص غذا کی مدد سے ایک ہفتہ میں جلدی سے اپنا وزن کم کرنا سیکھتا ہے تو ، اسے امید کرتا ہے کہ اس کے درمیانی حصے میں اس کے اعداد و شمار کو "تیز" کیا جائے ، لیکن یہ امیدیں حقیقت میں نہیں آسکتی ہیں۔
مثال کے طور پر ، خواتین پرہیز گاری کے نتیجے میں اپنی کمر کی لکڑی کو پتلی اور رانوں پر چربی کے بدصورت "تکیے" غائب ہوتے دیکھنا چاہتے ہیں ، اور اس کے بجائے اپنے سینوں ، بازوؤں اور پیروں پر وزن کم کرتے ہیں۔پیٹ ، کولہوں اور کمر کے لئے باڈی فلیکس ورزشیں بہت ہی کم وقت میں مطلوبہ نتیجہ حاصل کرنے میں معاون ثابت ہوں گی۔یہ کمپلیکس خاص طور پر ان لوگوں کے لئے دلچسپ ہوگا جو اپنے آپ کو کھانے میں محدود نہیں رکھنا چاہتے ہیں اور بغیر کسی ڈائیٹ کے اپنا وزن کم کرنے کے طریقے ڈھونڈ رہے ہیں۔باڈی فلیکس بھوک کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے ، اس کے علاوہ ، اس نظام کا استعمال کرتے ہوئے 15-20 منٹ کی تربیت میں ، جسم ایک گھنٹہ ٹہلنے سے زیادہ کیلوری خرچ کرتا ہے۔
آپ باڈی لچک سے آگے جاسکتے ہیں اور اس میں تیراکی ، ایروبکس ، ناچنے ، سائیکل چلانے ، چلنے ، دوڑنے ، ٹینس یا والی بال کو شامل کرسکتے ہیں۔انتخاب ، جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، بہت بڑا ہے۔اہم چیز یہ ہے کہ وہ زیادہ منتقل ہوجائے!
کون سی غذا منتخب کریں؟
جب کسی غذا کا انتخاب کرنے کی بات آتی ہے تو ، ڈاکٹر سے ملنا بہتر ہو گا اور باہر جانے سے پہلے تھوڑا سا چیک اپ کروائیں۔اچانک آپ کے پاس صحت سے متعلق کچھ شدید انحرافات ہیں ، مثال کے طور پر ، کم ہیموگلوبن ، گردے یا جگر کی بیماری ، لیکن آپ کو کبھی پتہ ہی نہیں چلتا ہے کہ کیا ہے! تمام افراد سخت ڈائیٹ پر نہیں ہوسکتے ہیں۔ہاں ، اور ایک صحت مند فرد کو لازمی طور پر یہ پتہ لگانا چاہئے کہ وزن کم کرنے کے ل how کتنی کیلوری کا استعمال کرنا ہے اور اسی وقت ان کے جسم کو نقصان نہیں پہنچا ہے۔
غذائیت کے ماہرین کے مطابق ، وزن کم کرنے میں کھانے کے ساتھ ایک دن میں کم از کم 1000 کیلوری ملنی چاہئے۔
سبزیاں آپ کو وزن کم کرنے میں مدد کریں گی
وزن میں کمی کے ل many بہت سارے مختلف مونو ڈائیٹ ہیں: بکاوےٹ ، دودھ ، چاکلیٹ ، گوبھی ، اورینج اور بہت سے دوسرے۔سبزیوں (گاجر ، گوبھی ، ٹماٹر ، اسکواش ، اور اسی طرح) پر مبنی ایک غذا اس قسم کے درمیان منتخب کرنے کی کوشش کریں۔وہ فائبر سے مالا مال ہیں ، بہت سارے وٹامنز اور معدنیات پر مشتمل ہیں ، اور ان میں سے زیادہ تر کیلوری میں کم ہیں (آلو کے استثنا کے)کیا ایک سبزی خور غذا آپ کا وزن کم کرنے میں معاون ہے؟جائزے غیر واضح مثبت جواب دیتے ہیں۔
سبزیوں کی غذا کے کچھ فوائد یہ ہیں:
- آپ ان میں سے بہت کچھ کھا سکتے ہیں ، ویسے بھی زیادہ کیلوری نہیں ہوگی ، صرف سبزیوں سے آپ کو محتاط رہنا چاہئے آلو ہی ہے۔
- جسم میں سبزیوں کا ریشہ ٹوٹ نہیں جاتا ہے ، آنتوں سے گزرتے ہوئے ، یہ زہریلا اور زہریلا جذب کرتا ہے اور آپ کے جسم سے باہر لے جاتا ہے۔
- فائبر جزوی طور پر چربی کو باندھنے کی صلاحیت رکھتا ہے ، اس طرح ان کو مکمل طور پر جذب ہونے سے روکتا ہے۔
- سبزیاں جلدی پنپنے کا احساس دیتی ہیں ، خاص کر اچھالے ہوئے۔
گوبھی کا غذا
آپ گوبھی پر وزن کم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔گوبھی کی غذا کا جائزہ لیتے ہیں کہ وزن کم کرنے کا یہ ایک مؤثر اور بے ضرر طریقہ ہے۔آپ ایک دن میں ایک کلو گر سکتے ہیں۔گوبھی کی غذا کی بہت سی قسمیں ہیں۔ہم ایک انتہائی نرمی سے پیش کرتے ہیں۔
- ناشتہ: گرم گرین چائے کو متحرک کرنے کا ایک گلاس۔
- دوپہر کا کھانا: 200 گرام دبلی پتلی کا گوشت ، گائے کا گوشت ، مچھلی یا سفید مرغی کا گوشت بغیر نمک ، ابلا ہوا یا ابلی ہوئے۔گاجر کے ساتھ تازہ گوبھی سلاد کا ایک بڑا کٹورا ، زیتون کے تیل کے ساتھ پکedا ہوا۔
- ڈنر: ایک بٹیر انڈا یا آدھا مرغی کا انڈا ، گوبھی کا ترکاریاں پیش کرنے والا ، 1 غیر مچھلی کا سیب یا آدھا انگور۔
سونے سے پہلے ، کم چربی والے کیفر کا گلاس پینا جائز ہے ، لیکن یہ صرف اس صورت میں ہے جب آپ شدید بھوک کا شکار ہوں۔آپ مختلف قسم کے گوبھی کو بھی تبدیل کر سکتے ہیں: سفید گوبھی ، گوبھی ، کوہلابی۔گوبھی کو ابل سکتا ہے (تھوڑا سا)نمک 7 دن استعمال نہیں ہوتا ہے۔لیموں کا رس سلاد میں مسالا اور ذائقہ شامل کرنے کے لئے شامل کیا جاسکتا ہے۔
سویڈش غذا
یہ مضمون لکھتے وقت ، ہم نے وزن کم کرنے کے طریقوں پر بہت سے غذا اور سفارشات کا جائزہ لیا۔ہم سویڈش غذا کے بارے میں جو جائزے پڑھتے ہیں وہ ہمیں صرف سات دن کے اس پروگرام کے بارے میں اپنے قارئین کو بتانے کے پابند ہیں۔جائزوں کے مطابق ، 7 دن میں آپ 7 کلوگرام تک وزن کم کرسکتے ہیں۔
یکم ون
- آپ کے ناشتے میں پانی میں ابلی ہوئی بکواسیٹ اور 250 جی دودھ شامل ہونا چاہئے۔
- دوپہر کے کھانے میں ، آپ میٹھی مرچ کا ترکاریاں ، ایک ٹماٹر ، 100 جی سخت پنیر اور پیاز کھا سکتے ہیں۔آپ جو کھاتے ہو اسے ایک گلاس دودھ کے ساتھ پی سکتے ہو۔
- رات کے کھانے کے لئے ، کم چکنائی والی ھٹی کریم ، ابلا ہوا آلو اور رائی روٹی کا ایک چھوٹا ٹکڑا کے ساتھ ابلی ہوئی چقندر کا سلاد رکھیں۔
دوسرا دن
- ناشتہ: پانی پر ایک گلاس دودھ اور buckwheat دلیہ.
- دوپہر کا کھانا: کسی بھی سبز سبزیاں کا مزیدار ترکاریاں 150 گرام ، اسٹیوڈ دبلی پتلی مچھلی کا ایک ٹکڑا ، دو درمیانے ابلے ہوئے آلو
- ڈنر: ایک گلاس کم چربی والا دودھ ، 2 سخت ابلا ہوا انڈا ، اور تازہ سفید گوبھی اور پیاز کا ترکاریاں۔
تیسرا دن
- ناشتہ: رائی روٹی کا ایک ٹکڑا ، 60 جی سخت پنیر ، ایک گلاس دودھ۔
- دوپہر کے کھانے: تازہ نچوڑ سیب کا جوس 200 ملی لیٹر ، ابلی ہوئی دبلی پتلی کے بغیر مرغی کا ایک ٹکڑا (250 جی) ، سبزیوں کا ترکاریاں (100 جی)۔
- ڈنر: 150 گرام میشڈ آلو ، 80 گرام پنیر ، باسی روٹی کا ایک ٹکڑا ، 200 ملی لیٹر دودھ۔
دن چار
- ناشتے کے لئے: 2 کروتن اور ایک گلاس سیب کا رس۔
- دوپہر کے کھانے کے لئے: 200 جی پھل (اپنی پسند کا) ، ابلے ہوئے دبلے ہوئے گوشت کا ایک ٹکڑا ، پانی میں ابل ابلی ہوئی 100 گرام۔
- ڈنر: دودھ ، چاول کا دلیہ پانی میں (100 گرام) ، ٹماٹر اور پیاز کا ترکاریاں۔
پانچواں دن
- ناشتہ: سادہ دہی (100 g) ، درمیانے درجے کا سنتری۔
- دوپہر کے کھانے کے لئے: ابلا ہوا آلو (100 گرام) ، گوشت کٹلیٹ ، چائے کا گلاس بغیر چینی کے۔
- ڈنر: سیب کا رس ، پھل ، اسٹرابیری۔
چھٹا دن
- ناشتے کے لئے: پانی پر دودھ اور buckwheat دلیہ۔
- دوپہر کے کھانے کے لئے: نارنگی ، سیب ، ابلا ہوا گوشت ، ابلا ہوا آلو (150 جی)۔
- رات کے کھانے کے لئے: ابلا ہوا چاول (100 گرام) ، سورج مکھی کے تیل کے ساتھ سبزیوں کا ترکاریاں۔
سات دن
- ناشتہ: دودھ ، پانی پر بکسواٹ۔
- لنچ: سنتری کا رس کا گلاس ، ابلا ہوا آلو۔ 100 جی ، ایک سیب اور نارنگی۔
- ڈنر: رائی روٹی ، سیب کا جوس ، گوشت کاٹ ، سبزیوں کا ترکاریاں کا ایک ٹکڑا۔
جادو کا پانی
وزن کو صحیح طریقے سے کم کرنے کے طریقوں کے بارے میں ایک اور ترکیب یہ ہے: پینے کے مخصوص طریقہ کار پر عمل کریں۔پانی کو اپنی ہفتہ بھر کی غذا کی ریڑھ کی ہڈی بنائیں۔یہ قدرت کا ایک حیرت انگیز ، جادوئی مادہ ہے۔سخت خوراک کے دوران جسم مختلف زہریلے مادوں سے نجات حاصل کرنے کے لئے کوشاں رہے گا۔اس سے جلد پر خارشوں کے ظہور کا خطرہ ہے ، کمزوری کا احساس ، آنکھوں کے نیچے سیاہ حلقے ظاہر ہوسکتے ہیں۔لیکن اگر آپ بہت زیادہ پانی پیتے ہیں تو ، یہ آپ کے جسم کو تکلیف دہ علامات کے بغیر پاک صاف کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔
ہر ایک کے لئے پانی کا ایک اہم اثر جو وزن کم کرنا چاہتا ہے: یہ بھوک کو دبانے میں مدد کرتا ہے۔اگر آپ ، غذا پر بیٹھے ہوئے ، اچانک شدید بھوک محسوس کرتے ہیں تو ، آپ کی مرضی کمزور ہوجائے گی اور آپ کو سب کچھ چھوڑنے اور "پیٹ سے" کھانے کا ایک سخت فتنہ محسوس ہوگا - ایک گلاس پانی پینا۔اس سے خرابی کو روکنے میں مدد ملے گی۔آپ گرم ابلا ہوا پانی پی سکتے ہیں ، یہ بھوک کے احساس کو بہتر بناتا ہے۔
کیا عارضی طور پر ترک کرنا پڑے گا
آپ کو یہ جان کر حیرت ہوسکتی ہے کہ ہفتہ وار غذا کے دوران آپ کو نہ صرف چربی کھانے ، پیسٹری اور آٹے کی مصنوعات ، بلکہ بہت سے پھل بھی ترک کرنا ہوں گے۔کیلے ، انگور اور یہاں تک کہ کچھ قسم کے میٹھے سیب میں بہت زیادہ چینی ہوتی ہے ، جو وزن میں کمی میں مداخلت کرے گی ، اور ہمارے پاس صرف 7 دن ہیں۔آپ کو خشک میوہ جات اور گری دار میوے سے بنا ہوا نمکین بھی ترک کرنا پڑے گا۔خشک کھجوریں ، انجیر اور خشک خوبانی یقینا very بہت ہی سوادج اور صحتمند ہیں ، لیکن ان لوگوں کے لئے نہیں جو تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور صرف یہ خواب دیکھتے ہیں کہ وزن کیسے کم کیا جائے۔منفی منصوبے پر نظرثانی کرتے ہوئے یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ مختلف پھلوں کے کاک سے بچیں ، بہتر ہے کہ آپ پانی اور گرین چائے پائیں۔
اور آپ کو بھی صوفے پر پڑا چھوڑنا پڑے گا۔سخت خوراک پر عمل کرتے ہوئے ، آپ آرام سے لیٹنا چاہتے ہیں۔جسم توانائی کو بچانے کی کوشش کرتا ہے اور آپ کو سگنلز-کمانڈز بھیجتا ہے - کم منتقل ہونے کے ل. ۔کسی بھی حالت میں اس کی "بری نصیحت" نہ سنیں! اس کے برعکس: اپنے آپ کو طاقتور کرنے اور کاہلی پر قابو پانے کی کوشش کریں۔کافی مقدار میں تازہ ہوا اور ورزش حاصل کریں۔
پرہیز کیے بغیر وزن کیسے کم کریں؟
بغیر کسی وزن کے کچھ کھا جانا بہت سے لوگوں کا خواب ہوتا ہے . . . بے شک ، ایسے لوگ ہیں جو ساری زندگی اس طرح بسر کرتے ہیں: وہ بہت زیادہ کھاتے ہیں اور لاٹھیوں کی طرح پتلی ہونے کا انتظام کرتے ہیں۔اس طرح ان کا جسم کام کرتا ہے۔لیکن اگر آپ کا وزن زیادہ ہونے کا امکان ہے تو ، مذکورہ بالا ساتھیوں کی تقلید کرنے کی شاید ہی کوشش ہوگی۔
لیکن آپ اب بھی بغیر کسی غذائیت کے کرسکتے ہیں۔آپ کو محض احتیاط سے اپنی یومیہ غذا ، کیلوری کی گنتی کا منصوبہ بنانا اور کھیل کو اپنی زندگی کا ایک حص makeہ بنانے کی ضرورت ہے۔اگر آپ مستقل طور پر خود پر قابو پالنے کے لئے تیار ہیں ، تو پھر آپ کو وزن کم کرنے والی خوراک کی ضرورت نہیں ہوگی۔
کیا روزہ رکھنے میں مدد ملے گی؟
ہم چاہتے ہیں کہ آپ وزن کم سے کم کرنا سیکھیں ، نہ کہ اپنی صحت سمیت کسی بھی قیمت پر وزن کم کریں۔اگر آپ وزن کم کرنے کے نام پر ایک پورا ہفتہ روزہ رکھنا چاہتے ہیں تو ، زیادہ وزن کے مسئلے کا یہ بالکل غلط نقطہ نظر ہے! روزے کے دوران ، جسم کا تحول بہت سست ہوجاتا ہے ، اور یہ بالکل ممکن ہے کہ آپ دوبارہ کھانا شروع کردیں تو ، تحول اپنے پچھلے معمول پر واپس نہیں آسکے گا۔کیا آپ جانتے ہیں کہ اپناتی روزوں کی مدد سے ڈسٹروفی کا بالکل ٹھیک علاج کیا جاتا ہے؟یعنی ، بھوک سے نکلنے کے بعد ، وزن کم ہونا شروع ہوجاتا ہے۔آپ کو اس کی کیا ضرورت ہے؟
ہمارا مقصد تحول کو کم کرنا نہیں ہے ، بلکہ اس کے برعکس ، وسعت کے کئی احکامات کے ذریعہ اس کو تیز کرنا ہے۔ہم ہنرمندی سے تیار کردہ غذا اور ورزش کے ساتھ اسے پورا کرسکتے ہیں۔ہم آپ کو مشورہ دیتے ہیں کہ صرف خصوصی روزوں کے دن روزہ رکھو ، جو ہفتے میں ایک بار کیا جاسکتا ہے۔
آنکھیں بند کرکے اشتہاروں پر بھروسہ نہ کریں
ہر جگہ اشتہار زور سے یہ دعوی کرتا ہے کہ وہ اپنا وزن کم کرنا جانتا ہے۔بھوک کم کرنے کے لills گولیوں ، وزن میں کمی کے لas چائے ، گرین کافی ، گوجی بیر ، "مائع شاہبلوت" - جو آج لوگوں کو بینک نوٹ کے بدلے میں زیادہ چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے پیش نہیں کیا جاتا ہے۔یہ کہنا یہ نہیں ہے کہ یہ سب کچھ مدد نہیں کرتا ہے ، لیکن پھر بھی آپ کو معجزوں پر مکمل انحصار کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔اکثر ، سخاوت کے وعدے اور وعدے صرف اشتہاری چالوں ، "چپس" ہوتے ہیں ، جیسا کہ انہیں عام طور پر کہا جاتا ہے۔
ان لوگوں کی تصاویر جنہوں نے میڈیا میں شائع ہونے والے کسی بھی طرح کا نیا ماڈل میڈیم استعمال کرنے سے پہلے اور اس کے بعد وزن کم کیا ہے ، وہ بھی اشتہاری چالوں کا حوالہ دیتے ہیں۔یقینا. ، باقاعدگی سے خوراک اور ورزش کرنے کے ل you ، آپ کو ایک کوشش کرنے کی ضرورت ہے ، اور گولیوں اور اشتہاری دوائیوں کو لینے کے ل you آپ کو ضرورت سے زیادہ دباؤ ڈالنے کی ضرورت نہیں ہے۔لیکن یاد رکھیں کہ جسمانی طور پر متحرک اور اپنے کھانے پر پابندی کے بغیر وزن کم کرنے کی کوشش کرنا بستر یا سوفی سے باہر نکلے بغیر سست کا مقابلہ کرنے کے مترادف ہے۔
خود تربیت اور اثبات
ٹھیک ہے ، اب آپ کو معلوم ہے کہ ایک ہفتہ میں جلدی سے وزن کم کرنا ہے۔یہ منصوبہ سات دن تک جاری رکھیں اور ٹوٹ نہ جائیں ، ہم مشورہ دیتے ہیں کہ غذا اور ورزش میں کچھ معاون طریق کار شامل کریں۔روزانہ صبح اور شام آٹو ٹریننگ سے آپ کو صحیح ذہنی رویہ پیدا کرنے میں مدد ملے گی۔اس کے بارے میں کوئی پیچیدہ چیز نہیں ہے۔آپ کو صرف لیٹنے کی ضرورت ہے ، اپنے پورے جسم کو آرام دیں گے اور ذہنی طور پر یہ کہنا چاہئے کہ آپ بھر چکے ہیں ، آپ کو اچھا لگتا ہے ، آپ خوشی سے مغلوب ہو جاتے ہیں کہ مقصد قریب تر ہوتا جارہا ہے۔آٹو تربیت پر خصوصی لٹریچر پڑھیں - اس سے مدد ملے گی۔
مثبت اثبات ایک اور اچھی چیز ہے۔آپ انہیں سارا دن کہہ سکتے ہیں۔الفاظ مختصر اور واضح ہونے چاہئیں ، مثال کے طور پر: "ہر دوسرے اور منٹ کے ساتھ ، میں پتلا اور پتلا ہوتا جارہا ہوں۔ کھانا مجھ سے بالکل لاتعلق ہے۔ میں پورے پن کے احساس سے مغلوب ہوں۔"اگر آٹو ٹریننگ کے ل you آپ کو ریٹائر ہونے اور کسی خاص وقت کو الگ کرنے کی ضرورت ہے ، تو اثبات کے ذہنی تلفظ کے ل the کسی بھی طرح کی ضرورت نہیں ہے ، آپ یہ کہیں بھی کرسکتے ہیں: کام کے مقام پر ، عوامی نقل و حمل پر ، پیدل چلنا ، وغیرہ۔
آگے کیا ہے؟
ہمیں یقین ہے کہ آپ ایک ہفتہ میں کئی پاؤنڈ چربی کھو سکتے ہیں۔لیکن جب آپ 7 دن گزر جائیں گے تو آپ کیا کریں گے؟ہر طرح کی چیزیں کھا کر اپنی کامیابی کا جشن منانے کے لئے "پیٹ کی دعوت" لینے کی کوشش نہ کریں۔چربی جلدی واپس آسکتی ہے۔ایک ہفتہ ایک بہت ہی مختصر عرصہ ہوتا ہے ، اور حاصل شدہ نتائج کو مستحکم کرنے میں وقت درکار ہوتا ہے۔غذا ختم کرنے کے بعد ، کھانے کی کچھ پابندیوں پر عمل کرنے کی کوشش کریں۔اپنے ٹیبل پر فیٹی اعلی کیلوری والے کھانے سے پرہیز کریں اور کھیل اور ورزش کو جاری رکھنا یقینی بنائیں۔بصورت دیگر ، تھوڑی دیر کے بعد ، آپ 5 دن میں یا 3 دن میں بھی اپنا وزن کم کرنے کے لئے راہ تلاش کرنا شروع کر سکتے ہیں۔شیطانی دائرے میں پڑنے سے بچنے کی کوشش کریں: غذا - پیٹو - غذا۔