وزن میں کمی کے ل Pr پروٹین کی خوراک ایک ہفتہ کے ل. مثال مینو کے ساتھ

آپ کو کتنی بار متعدد انتہائی موثر غذاوں کا مطالعہ کرنا پڑا جو کسی فرد کو تغیر بخش چربی سے نجات دلانے میں معاون ہوتا ہے؟کیا آپ جانتے ہیں کہ دنیا میں وزن کم کرنے کے لئے مختلف سرگرمیوں کے 10،000 سے زیادہ آپشن کیوں ہیں؟یہ آسان ہے: کیونکہ ان میں سے 90٪ غیر موثر ہیں۔وزن میں کمی کے ل A پروٹین غذا ایک اچھا اختیار ہے ، لیکن اگر یہ غلط استعمال کیا جائے تو یہ بھی غیر موثر ہوسکتا ہے۔زیادہ سے زیادہ نتائج کے ساتھ صحت کو نقصان پہنچائے بغیر وزن میں کمی کے ل prote پروٹین کا استعمال کیسے کریں؟

پروٹین کی خوراک پر وزن کم کرنے کا طریقہ؟

subcutaneous چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو جسم کی جسمانی ضروریات کو جاننے کی ضرورت ہوگی ، کب کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرنا ہے اور کب پروٹین کا استعمال کرنا ہے ، اور آپ کے جسم کو سننے کے قابل ہونا چاہئے ، جس سے لامحدود اشارے ملتے ہیں ، ایسی صورت میں جب ہم غلط غذا بنائیں۔

یقینا you آپ میں سے بیشتر جانتے ہیں کہ اگر آپ میٹھا اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو محدود کرتے ہیں تو ، وزن میں کمی کا حصول ممکن ہے ، مخصوص اعداد و شمار انسانی جسم میں چربی کی فیصد پر منحصر ہوتا ہے۔اس کو کم کارب غذا کہا جاسکتا ہے ، جو چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کا ایک بہت موثر طریقہ ہے۔کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم سے کم کرکے پیدا کردہ کیلوری کا خسارہ چربی سے پوری طرح سے بھر جاتا ہے۔یہی وجہ ہے کہ لوگ اپنی غذا میں کاربوہائیڈریٹ کے استعمال کو محدود کرکے وزن کم کررہے ہیں۔

اگر ہم غذا سے کاربوہائیڈریٹ کو مکمل طور پر ختم کردیں تو کیا ہوتا ہے؟

کیا ہم وزن کم کرنے کا ایک بہتر طریقہ حاصل کریں گے؟ہمارا جواب: ہاں ، ہاں۔باڈی بلڈنگ کے سنہری دور کے دوران یہ غذا خاص طور پر مشہور تھی اور ونس گرونڈے نے اسے بڑے پیمانے پر فروغ دیا تھا۔آپ کو صرف اس کی تصویر دیکھنی ہوگی اور یہ فوری طور پر واضح ہوجائے گا کہ اس نے اس کی سفارش کیوں کی ہے۔اس میں سے ایک کا نام ، بہت سے غذائیت پسندوں کے مطابق ، موثر چربی جلانے کے طریقے ایک پروٹین غذا ہے۔

پروٹین وزن میں کمی غذا ایک کاربوہائیڈریٹ سے پاک غذا ہے جس میں جسم کے لئے صرف پروٹین کھانے اور صحتمند چکنائی ہوتی ہے۔کاربوہائیڈریٹ کیلوری کو پوری طرح سے جانوروں کے پروٹین سے معاوضہ دیا جاتا ہے۔یہ نقطہ نظر نہ صرف چربی سے ہر ممکن حد تک موثر طریقے سے چھٹکارا پانے ، بلکہ میٹابولزم کو تیز کرنے اور زیادہ سے زیادہ پٹھوں کے ٹشو کو محفوظ رکھنے کی بھی اجازت دیتا ہے۔

بہت سے غذا عملی طور پر آخری دو پہلوؤں کو دھیان میں نہیں لیتی ہیں: ان کا بنیادی ہدف صرف یومیہ کیلوری کی مقدار کو کم کرنا ہے ، جو وزن کم کرنے والے شخص کی حالت پر زیادہ مثبت اثر نہیں ڈالتا ہے۔

جسم میں کیلوری کی مقدار میں تیزی سے کمی کو زندگی کے لئے خطرہ سمجھا جاتا ہے ، وہ تحول کو سست کرنا شروع کرتا ہے اور توانائی کے استعمال کے ل muscle پٹھوں کے ریشوں کا استعمال کرتے ہوئے ، سبکیٹینیس چربی میں استعمال ہونے والے تمام کھانے کو منتقل کرتا ہے۔لہذا یہ پتہ چلتا ہے کہ وزن کم کرنے کے اس طریقہ کار کے اختتام پر ، ایک شخص چربی حاصل کرنے کے لئے مثالی حالات پیدا کرتا ہے اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر جلانے کے لئے ہر کام کرتا ہے۔ہم امید کرتے ہیں کہ اب آپ مشہور مونو ڈائیٹ آزمانے کی خواہش کھو بیٹھے ہیں؟

پروٹین کی غذا کے بنیادی اصول

جب ہم ایک ایسا ماحول پیدا کرتے ہیں جس میں کاربوہائیڈریٹ مکمل طور پر غیر حاضر ہوجائے تو ، کیٹون جسموں کو subcutaneous چربی سے آزاد ہونا شروع ہوجاتا ہے ، جو دماغ اور اعصابی نظام کے لئے توانائی کی فراہمی کا بنیادی ذریعہ ہیں۔

اس کو واضح کرنے کے ل it ، یہ سمجھانا ضروری ہے کہ ہم جو کھانوں کھاتے ہیں اس میں کم سے کم تین غذائی اجزاء ہوتے ہیں ، اور ان میں سے ہر ایک جسم کی زندگی کی تائید کے لئے اپنا فنکشن انجام دیتا ہے۔یہ چربی ، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ ہیں:

1. پروٹینہمارے جسم کے لئے ایک عمارت سازی کا مواد ہے ، کیونکہ توانائی کا استعمال انتہائی نایاب معاملات میں کیا جاتا ہے۔
2. چربیذخیرہ شدہ توانائی ہے جو ہنگامی صورتحال کے ل for ذخیرہ ہوتی ہے ، اور اندرونی اعضاء کی حفاظت کے لئے چربی بھی استعمال ہوتی ہے۔
3. کاربوہائیڈریٹہمارے جسم کو توانائی کی فراہمی کے لئے مکمل طور پر ذمہ دار ہیں۔

اب یہ واضح ہو گیا ہے کہ جب ہم بھوکے ہیں تو ہم میٹھے یا پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کی کافی مقدار کیوں حاصل کرنا چاہتے ہیں؟کیونکہ یہ کاربوہائیڈریٹ ہے جو ہمارے جسم کے لئے توانائی کا بنیادی ذریعہ ہے ، اور پروٹین اور چربی ذخیرہ میں رہتی ہیں۔لہذا ، روزمرہ کی زندگی میں ، آپ بالکل ٹھیک میٹھا اور پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ کھانا چاہتے ہیں: جسم کو توانائی فراہم کرنے کا یہ سب سے مؤثر طریقہ ہے۔اور اسی وجہ سے لوگ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل کھانے کو اپنی غذا سے خارج نہیں کرنا چاہتے ہیں۔جسم یہ نہیں سمجھتا ہے کہ ایک شخص جان بوجھ کر توانائی کے بنیادی وسیلہ کو خارج کر دیتا ہے۔آپ کا جسم یہ سمجھتا ہے کہ آپ سخت زندگی گزار رہے ہیں اور بھوک کی توقع ہے۔اگر کم سے کم وقت میں کاربوہائیڈریٹ بہنا شروع نہ کریں تو ، جسم کو چربی کے ہنگامی ذخائر کو کھولنے پر مجبور کیا جائے گا۔

اگر آپ اپنے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو محدود کرتے رہیں تو کیا ہوتا ہے؟

سب سے پہلے ، آپ کا جسم اپنے تمام گلی کوجن اسٹورز استعمال کرے گا ، جو تھوڑے عرصے تک جاری رہے گا ، اور اس کے بعد ہی یہ پروٹینوں اور چربی کی وجہ سے خود مختار تغذیہ پر مکمل طور پر تبدیل ہوجائے گا۔پروٹین ڈائیٹ میں ایسے لوگوں کے بہت سارے مثبت جائزے ہوتے ہیں جنھوں نے وزن کم کرنے کے اس طریقہ کی بدولت ناقابل یقین نتائج حاصل کیے ہیں۔آپ کے ساتھ سچ پوچھیں تو ، غذا کی دنیا میں ہر ایک کے پاس وزن کم کرنے کے پروٹین طریقہ کی بنیاد ہوتی ہے۔کسی بھی مونو ڈائیٹ کو احتیاط سے پڑھیں ، اور ان لائنوں کے درمیان آپ کو اپنے مضمون میں جس بنیادی باتوں کا احاطہ کرنا پڑتا ہے وہ نظر آئے گا۔قدرتی طور پر ، اگر آپ کو پڑھنے والی غذا کے مصنف نے اسے صحیح طور پر پیش کیا۔

اس اہم نکتہ کو شامل کرنا ضروری ہے کہ تقریبا 50 گرام کاربوہائیڈریٹ کو سخت پروٹین غذا پر چھوڑنے سے کسی شخص کے خون میں گلوکوز نہیں بڑھ پائے گا۔اس کا مطلب یہ ہے کہ جسم میں جسم میں توانائی کے مثبت توازن کو یقینی بنانے کے ل ad جسم ایڈیپوز ٹشووں کو کھانا کھاتا رہے گا۔

کیا آپ کو پروٹین کی غذا میں کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو ختم کرنا چاہئے؟

اس نتیجے پر بہت سارے پلس اور ایک چھوٹا مائنس ہے۔مثبت پہلو یہ ہے کہ کاربوہائیڈریٹ کا مکمل خاتمہ گلائکوجن اسٹوروں میں تیزی سے کمی کا باعث بنتا ہے ، اور اس سے جسم کو جلد سے جلد چکنائی والے اسٹورز کا استعمال شروع کرنے پر اکسایا جاتا ہے۔اور ہر چیز کی وجہ ہمارا پرانا دوست انسولین ہے۔یہ اس کی موجودگی یا غیر موجودگی ہے جو طے کرتی ہے کہ جسم کس طرح کی توانائی خرچ کرے گا۔یہاں سب کچھ آسان ہے: جتنے کم کاربوہائیڈریٹ آپ کھاتے ہیں ، اس سے کم انسولین خفی ہوجاتی ہے۔اس ہارمون میں اضافے سے لپولیسس کے عمل (ایڈیپوز ٹشو کا خراب ہونا) مکمل طور پر روکا جاتا ہے۔یہ نتیجہ اخذ کیا جاسکتا ہے کہ پروٹین کی غذا انسولین کے اضافے کو ختم کرتی ہے اور لیپولائس کے مکمل اثر کو چالو کرتی ہے۔

پروٹین کی غذا کا بنیادی نقصان کیا ہے؟

نظام انہضام کے معمول کے کام کو برقرار رکھنے کے ل to ، کم از کم کبھی کبھار ریشہ استعمال کرنا ضروری ہوتا ہے ، جہاں پایا جاتا ہے؟ٹھیک ہے ، کاربوہائیڈریٹ میں۔اس میں ناکامی سے قبض جیسے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں جو مکمل ناخوشگوار خبر ہے۔لہذا ، ہم پرزور مشورہ دیتے ہیں کہ آپ سبزیوں جیسے کھیرے ، ٹماٹر اور گوبھی کو پروٹین کی غذا میں شامل نہ کریں۔وہ آپ کے معدے کو مکمل طور پر فعال رکھیں گے۔

ایک پروٹین غذا کا نقصان

پروٹین کی غذا کا نقصان صرف تب ہی ہوسکتا ہے جب آپ ضرورت سے زیادہ مقدار میں پروٹین کا استعمال شروع کردیں اور غذا سے فائبر کو مکمل طور پر ختم کردیں۔اور ان تمام اعمال کا اطلاق ایک لمبے عرصے تک ہوگا ، تب جسم میں خرابی شروع ہوجائے گی۔ہم پرزور مشورہ دیتے ہیں کہ مذکورہ اسکیم استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر اور ڈائیٹشین سے مشورہ کریں۔کیونکہ بیماریوں کی کافی فہرست ہے جس میں صرف پروٹین کی کھانوں کا استعمال ہی ناقابل قبول ہے۔ہر ایک کو اچھی صحت اور آخر میں آپ کے شہر کی دلکش شخصیت کے مالک بن جائیں۔

پروٹین کی خوراک کتنی لمبی ہے؟

1. مستقل غذا کا ایک آپشن موجود ہے: طویل عرصے تک آپ صرف پروٹین ، صحتمند چربی اور ریشہ استعمال کرتے ہیں۔
2. طاقت غذاصرف تربیتی دنوں میں استعمال ہوتا ہے۔گلائکوجن مہیا کرنے اور ورزش کی شدت میں نمایاں اضافہ کرنے کے ل to آپ ورزش سے دو گھنٹے قبل کاربوہائیڈریٹ بوجھ کرتے ہیں۔دوسرے تمام دن ایک پروٹین خوراک۔
3. ایک پروٹین غذا کا چکریی استعمال۔یہ آپشن پورے دن میں ایک بار کاربوہائیڈریٹ بوجھ فراہم کرتا ہے۔اس سے پٹھوں کو بڑے پیمانے پر محفوظ رکھنے اور تحول کو مزید فروغ دینے میں مدد ملے گی۔اس طریقے سے ہم ہر ایک کو استعمال کرنے کی تجویز کرتے ہیں جو جسم کو ان کے روح کے قابل بنانا چاہتا ہے۔اگرچہ آپ خود تجربہ کرسکتے ہیں اور اپنے لئے مناسب ترین انتخاب کا انتخاب کرسکتے ہیں۔

پروٹین کی خوراک کے ساتھ کیا کھائیں: کھانا

شاید ، جواب آپ کو حیران نہیں کرے گا اگر ہم کہتے ہیں کہ یہ ایسے کھانے پینے کی چیزیں ہونی چاہئیں جن میں جانوروں کی پروٹین ہو۔دبلی پتلی گوشت جیسے ویل ، گائے کا گوشت ، چکن کے سینوں اور خرگوش کا استعمال کرنا بہتر ہے۔ڈیری مصنوعات سے ، ایسی غذا کا انتخاب کریں جس میں چربی کی ایک بڑی مقدار نہ ہو ، لیکن آپ کو صرف کم چربی والا کیفر ہی نہیں کھانا چاہئے۔10٪ تک چربی کا مواد کافی موزوں ہے۔یہ عام بات ہے ، فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔"یاد رکھیے ، کاربوہائیڈریٹ کی آگ میں چربی جلتی ہے۔"مچھلی کھانے کو یقینی بنائیں: یہ نہ صرف پروٹین میں زیادہ ہے ، بلکہ صحت مند اومیگا چربی کا ایک ذریعہ بھی ہے۔انڈوں کے بارے میں مندرجہ بالا تمام مصنوعات میں ضم کرنے کے معیار کے طور پر مت بھولنا۔

ایک دن میں 5 سے 10 کھانا ہونا چاہئے ، حقیقت میں ، اتنا ہی بہتر ہے۔اسی لئے تمام کھانا صبح کے وقت تیار کرنا چاہئے اور یکساں طور پر پیالوں میں تقسیم کرنا ہے: اس سے دن کے کسی بھی وقت کھانے کے ساتھ ایک کنٹینر کھولنا اور مطلوبہ مقدار میں کھانا کھا جانا ممکن ہوتا ہے۔

ہفتے کے لئے نمونہ مینو

یہ وہی ہے جو 7 دن کے پروٹین ڈائیٹ مینو کی طرح نظر آتا ہے ، یا اسے 14 دن تک بڑھایا جاسکتا ہے۔

پیر

• چربی سے پاک کاٹیج پنیر کی پیکیجنگ؛
• دہی کا ایک جار ، 1 چکوترا؛
• 2 مرغی کے چھاتی ، بروکولی ، آدھا گلاس کیفر۔
• ایک دہی دہی ، کڑک میڈیم گاجر۔
• 1 لیٹر اب بھی معدنی پانی ، ایک گلاس قدرتی سیب کا رس۔

منگل

• دہی ، سبز سیب۔
• کوئی گوشت ، پنیر ، ٹماٹر ، 1 گھنٹی مرچ کا 100 جی۔
• 200 جی مچھلی ، اجوائن کا ترکاریاں ، گاجر اور ½ سیب؛
• 2 سخت ابلا ہوا انڈا ، اجمودا اور لیموں کا رس کے ساتھ گوبھی کا ترکاریاں؛
• 1 لیٹر پانی ، 1 گلاس سالن کا جوس۔

بدھ

• دہی ، اسٹرابیری کا ایک گلاس۔
• ایک کالی چمچ کٹی اجمودا ، کالی مرچ اور ٹماٹر کا پیسٹ شامل کرنے کے ساتھ دانے دار کاٹیج پنیر؛
• 2 چکن کے چھاتی ، ایک کپ پالک ، آدھا کپ کیفر۔
• کوئی بھی سٹو ، زوچینی ، 1 ٹماٹر ، 2 چمچ دہل (آپ سبزیوں کو ملا سکتے ہیں اور 2 چمچ زیتون کا تیل شامل کرسکتے ہیں) ، ہام کے 2 سلائسین۔
• 1 لیٹر پانی ، ایک گلاس نارنگی کا رس۔

جمعرات

• چربی سے پاک کاٹیج پنیر کی پیکیجنگ؛
• ایک گلاس کیفر ، ½ گلاس رسبری؛
• 200 جی سٹو ، 1/3 کپ دودھ ، گاجر۔
• 2 انڈے ، پاپریکا اور اجمودا کے ساتھ گوبھی کا ترکاریاں ، لیموں کے رس کے ساتھ مہربند؛
• 1 صپانی ، سالن کا جوس کا ایک گلاس۔

جمعہ

• دہی ، 2 ٹینگرائنز۔
• دانے دار دہی (1 پیک)؛
• 200 جی سمندری مچھلی ، ٹماٹر ، کالی مرچ اور اجمود کا ترکاریاں ، دہی۔
• دانے دار کاٹیج پنیر (1 پیک) ، گاجر ، سبز سیب۔
• 1 لیٹر پانی ، ایک گلاس نارنگی کا رس۔

ہفتہ

• 100 جی کاٹیج پنیر ، سکم دودھ؛
• ایک گلاس کیفر۔
• 2 مرغی کے چھاتی ، پھلیاں ، دہی؛
• ہام ، بروکولی ، 1 انڈا ، مکئی کے 2 چمچوں کے 2 ٹکڑے۔
• 1 ایل۔پانی ، سالن کا جوس کا ایک گلاس۔

اتوار

• ایک گلاس کیفیر ، ½ رسبری کا کپ (یا دوسرے بیر)؛
• دانے دار دہی ، ہام کا ٹکڑا۔
• اسٹیوڈ چکن جگر ، لیموں کا لیموں کا رس ، سیب۔
• دہی شامل پھلوں کے ساتھ؛
• 1 لیٹر پانی ، ایک گلاس سیب کا رس۔