۔ہر جاندار منفرد ہے ، اس کی اپنی خصوصیات ہیں۔اس وجہ سے ، مرد اور خواتین وزن کم کرنے کے مختلف طریقے ڈھونڈ رہے ہیں ، جو کارکردگی اور ذائقہ دونوں کے لحاظ سے ان کے مطابق ہوں گے۔کچھ لوگ چاول اور دیگر مصنوعات ، مختصر خوراک پر روزے کے دنوں کو ترجیح دیتے ہیں ، جبکہ دوسرے طویل خوراک کے پروگراموں کی مدد سے ایک خاص خوراک کے ساتھ وزن کم کرنا پسند کرتے ہیں جو آسانی سے مناسب غذائیت میں بدل جاتا ہے۔
اگر ایک موثر نتیجہ آپ کے لیے اہم ہے ، لیکن آپ کے غذائیت کے نظام کو یکسر بحال کرنے کی کوئی خواہش نہیں ہے ، تو پھر سستوں کے لیے خوراک ایک بہترین حل ہے۔جنہوں نے پہلے ہی اس کی مدد سے اپنے اعداد و شمار کو درست کرنے کی کوشش کی ہے وہ بغیر کسی کوشش کے وزن میں تیزی سے کمی محسوس کرتے ہیں۔لیکن ہر چیز کے بارے میں مزید تفصیل سے۔
غذا کے جوہر اور قواعد۔
۔ایک شخص 80 فیصد پانی ہے ، لیکن یہ وہ ہے جو اسے ورم میں کمی لانے ، پانی کی کمی اور میٹابولک عوارض سے بچنے کے لیے مسلسل استعمال کرنے کی ضرورت ہے ، جس کے نتیجے میں ٹاکسن ، ٹاکسن اور دیگر نقصان دہ فضلہ کی مصنوعات جمع ہوجاتی ہیں۔اس غذائی نظام کا جوہر جسم کے لیے اس اہم ترین مصنوعات کے صحیح استعمال میں ہے۔
خوراک کی تاثیر کا تعین پانی کی بنیادی خصوصیات سے ہوتا ہے۔اس کو مقررہ مقدار میں صحیح وقت پر استعمال کرنا کافی ہے تاکہ مسلسل بھوک محسوس نہ ہو اور کچھ سوادج مگر بہت نقصان دہ کھانے کی خواہش ختم ہو جائے۔اس طرح کی ایک سادہ اسکیم آپ کو کھانے کے بارے میں اپنے رویے پر تیزی سے نظر ثانی کرنے کی اجازت دیتی ہے ، آہستہ آہستہ اپنے روزانہ کی کیلوری کے مواد کو کم کرتی ہے اور اس کے نتیجے میں چند نفرت شدہ کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرتی ہے۔
اس تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے کامیاب وزن میں کمی کے بنیادی اصول:
- کیا یہ کھانے کا وقت ہے؟کھانے سے آدھا گھنٹہ پہلے ہم کمرے کے درجہ حرارت پر 2 گلاس پانی پیتے ہیں۔یہ ضروری ہے کہ اس سادہ سی بات کو نہ بھولیں ، اور آپ جلد ہی اس کا نتیجہ دیکھیں گے۔مائع پیٹ کو بھرتا ہے اور انسان کو زیادہ کھانے کی اجازت نہیں دیتا - سیرابی بہت تیزی سے آتی ہے۔اتنی آسان ہیرا پھیری کرنے سے ، آپ ہمیشہ کے لئے بھول جائیں گے کہ پیٹ کیا ہے۔
- کھانے کے بعد ، ہم دو گھنٹے انتظار کرتے ہیں اور ایک اور گلاس مائع پیتے ہیں۔مثالی طور پر ، اگر یہ سبز چائے ہے۔اس ٹائم فریم پر عمل کرنا ضروری ہے تاکہ ہاضمے کے قدرتی عمل میں خلل نہ پڑے۔
صرف دو سادہ اصول - نتیجہ حیران کن ہے۔
تاثیر کی وجوہات۔
۔یہ کیسے کام کرتا ہے؟سادہ پانی ایسے معجزے کیسے کر سکتا ہے؟ایک ہفتے میں 7 کلو گرام وزن کیسے کم کریں ، یا زیادہ اہم نتائج حاصل کریں؟ہر چیز کی وضاحت بہت آسان ہے:
- پینے کے دوران ، سیال پیٹ کی جگہ کو بھرتا ہے ، اور اہم کھانے کے لیے کم جگہ چھوڑ دیتا ہے۔ایک ہی وقت میں ، پانی گیسٹرک جوس کی تیز رفتار پیداوار فراہم کرتا ہے ، جس کے نتیجے میں ، مستقبل میں عمل انہضام کے عمل پر بہترین اثر پڑتا ہے۔اس کے نتیجے میں ، میٹابولزم تیز ہوجاتا ہے ، اور کھائے جانے والے کھانے کو چربی کے ذخائر میں تبدیل نہیں کیا جاتا ہے۔
- پانی چربی جلانے سمیت کئی عملوں کا تیز کرنے والا ہے۔
- مائع ، جیسا کہ تھا ، جسم سے وہ تمام نقصان دہ مادے دھو دیتا ہے جو ایک خاص مدت کے دوران جمع ہوتے ہیں ، جو نشہ سے تحفظ فراہم کرتے ہیں۔
- مناسب وزن میں کمی کے ساتھ میٹابولزم کو بحال کرنا اہم کام ہے۔پانی تمام میٹابولک عمل شروع کرتا ہے ، عمل انہضام کو تیز کرتا ہے اور اسی کے مطابق وزن کم کرتا ہے۔
سست کے لیے غذا پر ، انتہائی نامناسب جگہوں پر چربی کے ذخائر کا کوئی موقع نہیں ہوگا۔
فوائد
۔مطلوبہ نتائج دینے والے اہم جزو کے طور پر پانی پینا فوائد کی ایک بڑی تعداد ہے:
- پانی کا کیلورک مواد صفر ہوتا ہے۔بالکل ہر شخص اسے پی سکتا ہے اور اسے پینا چاہیے - استعمال کے لیے کوئی تضاد نہیں ہے۔
- انسانی جسم میں تمام جسمانی سیالوں کی تجدید ، معدے کو معمول پر لانا۔
- اچھی عادتیں پیدا کرنا۔پانی کو صحیح طریقے سے پینا شروع کرکے ، آپ اپنے آپ کو چھوٹے حصوں میں کھانے کی تربیت دیتے ہیں ، بغیر زیادہ کھائے ، جبکہ اپنے آپ کو مسلسل سنترپتی کو یقینی بناتے ہیں۔
- کل یومیہ کیلوریز میں بتدریج کمی۔سویٹینرز کے ساتھ غیر صحت بخش کاربونیٹیڈ مشروبات ، کریم کے ساتھ میٹھی کافی کو خوراک سے خارج کر دیا گیا ہے۔جو کچھ باقی ہے وہ پانی اور سبز چائے ہے ، جس کا استعمال کیلوری کا بوجھ نہیں اٹھاتا ہے۔
- خوش مزاجی اور اچھا مزاج۔بھوکے دباؤ کی عدم موجودگی ہمیشہ ایک بہترین موڈ اور توانائی ہوتی ہے۔
- بنیادی خوراک پر پابندیوں کی کم از کم تعداد۔مخصوص ضروریات صرف پینے کے نظام پر لاگو ہوتی ہیں۔دیگر تمام معاملات میں ، مناسب غذائیت کے معیاری اصول لاگو ہوتے ہیں۔
نقصانات
کسی بھی دوسرے غذائی نظام کی طرح ، کاہلوں کے لیے بھی کچھ خامیاں ہوتی ہیں ، جو بہر حال اس شخص پر منحصر ہوتی ہیں جو وزن کم کر رہا ہو اور اس کے لیے اس کے نقطہ نظر پر عمل کرے:
- معدے کے کام میں خرابی ، گردوں ، جگر اور مثانے کے ساتھ ممکنہ مسائل۔اگر کسی شخص کو متعلقہ بیماریوں کا خطرہ ہے ، تو اس کی سفارش کی جاتی ہے کہ اس طرح وزن کم نہ کریں۔
- نیرس غذا۔مینو کی تیاری میں مختلف قسم کی کمی جسم میں بعض غذائی اجزاء کی ناکافی مقدار ، وٹامن کی کمی کا باعث بنتی ہے۔
- جسم سے سوڈیم اور کیلشیم کا اخراج۔ضرورت سے زیادہ سیال کی مقدار ہڈیوں سے ان اہم مادوں کے نکلنے کا باعث بنتی ہے ، جس کے نتیجے میں ہڈیوں کے آلات میں مختلف مسائل پیدا ہو سکتے ہیں۔
ان اور کچھ دیگر منفی پہلوؤں سے بچنے کے لیے ، عمل درآمد کے لیے ایک عقلی نقطہ نظر اہم ہے۔فوری طور پر زیادہ سے زیادہ کلو وزن کم کرنے کی کوشش نہ کریں۔ہم ہر چیز میں مستقل مزاجی سے کام کرتے ہیں۔اور پھر کوئی مسئلہ پیدا نہیں ہوگا۔
سست مائنس 12 کلو کے لیے خوراک کا مینو۔
۔وزن کم کرنے کے اس پروگرام کے مینو کی تیاری کے حوالے سے ، یہ سب صرف وزن کم کرنے کی ترجیحات پر منحصر ہے۔واقعی اچھے نتائج حاصل کرنے کے لیے ، آپ کو نقصان دہ مصنوعات کو مکمل طور پر ترک کرنا چاہیے ، یا ان کے استعمال کو سختی سے محدود کرنا چاہیے۔یہ تیز کاربوہائیڈریٹ والے کھانے پر لاگو ہوتا ہے۔روزانہ کی خوراک مرتب کرنے کے اصول مندرجہ ذیل نکات پر مشتمل ہیں۔
- ناشتے کے لیے ، ایسے پکوان کھانے کے لیے مثالی ہے جن میں بہت لمبے ، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹس ہوں۔یہ ہر قسم کا بکواہ دلیہ ، دلیا ، چاول کے ساتھ ساتھ مختلف کیسرول بھی ہوسکتا ہے۔
- دوسرے کے بعد دوسرا ناشتہ یا ناشتہ پھلوں پر مشتمل ہونا چاہیے: سنتری ، انگور کے پھل ، سیب ، کیوی اور کیلے۔ایک پھل آپ کے جسم کو توانائی سے بھرنے کے لیے کافی ہوگا۔دوپہر کے کھانے میں ہم دبلی پتلی سوپ کھاتے ہیں ، مثال کے طور پر ، مشروم کے ساتھ کریم سوپ ، گرین بورشٹ۔
- دوپہر کے ناشتے کے دوران ، ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ مختلف قسم کے سلاد پر جھکاؤ ، آپ زیتون کا تیل اور نمک کی تھوڑی مقدار بھی ڈال سکتے ہیں۔
- ڈنر بنیادی طور پر پروٹین والی غذائیں ہیں ، جو ہمارے جسم سے بالکل جذب ہوتی ہیں۔آپ خوراک کے لیے دبلی پتلی گوشت ، مرغی ، ابلے ہوئے انڈے ، شہد یا کم چکنائی والی ھٹی کریم کے ساتھ دہی کا انتخاب کرسکتے ہیں۔
- اس خوراک کے ساتھ ، آپ روٹی کھا سکتے ہیں ، لیکن سفید آٹا نہیں۔غذائیت کے ماہرین کو رائی ، پوری اناج کی بیکری مصنوعات کھانے کی اجازت ہے۔مینو میں پاستا شامل کرنا بھی ممکن ہے ، لیکن صرف ڈورم گندم سے۔
کاہلوں کے لیے خوراک پر ہر روز کے لیے مزیدار ترکیبیں۔
کاہلیوں کے لیے خوراک آرام سے گزرنے کے لیے اور ترازو پر آپ کو مائنس 12 کلو گرام نظر آتا ہے ، اپنے مینو میں مزیدار اور صحت مند پکوان شامل کریں۔ہم کچھ دلچسپ ترکیبیں پیش کرتے ہیں جو آپ کی خوراک کو متنوع بنانے میں مدد کریں گی۔
۔سبز سوپ۔
کمپوزیشن:
- ویل - 400 گرام
- سورل ، پالک - 1 گچھا۔
- پنکھوں کے ساتھ کاٹتا ہے۔
- ڈل۔
- نوجوان چوقبصور سب سے اوپر۔
- کم چکنائی والی ھٹی کریم - 50 گرام۔
- بلب پیاز -1 ٹکڑا۔
- سبزیوں کا تیل - 30 ملی لیٹر
- ٹماٹر کا رس - 150 ملی لیٹر
- لیموں - ¼ ٹکڑے۔
- انڈے - 2 ٹکڑے۔
- مصالحے اور نمک حسب ذائقہ۔
کھانا پکانے:
- گوشت کو ایک برتن میں پانی سے بھریں اور پکانے کے لیے آگ پر بھیجیں۔
- پیاز کو باریک کاٹ لیں اور ایک سوس پین میں فرائی کریں۔
- ہم پین میں ھٹا کریم ، ٹماٹر کا جوس بھیجتے ہیں اور تقریبا 10 منٹ تک ابالتے ہیں۔
- ابلے ہوئے انڈوں کو چھوٹے کیوب میں کاٹ لیں۔
- ہم تمام کٹے ہوئے سبزوں کو تیار شدہ شوربے میں پھینک دیتے ہیں اور مزید پانچ منٹ تک ابالتے ہیں۔ذائقہ میں ہلکا سا شامل کریں۔
- بھون اور کٹے ہوئے انڈوں میں بھریں۔
- ہم اس وقت تک انتظار کرتے ہیں جب تک سوپ ابلنا شروع نہ ہو جائے اور چند منٹ تک پک جائے۔
- خلیج کے پتے اور مصالحے ڈالیں ، ایک چوتھائی لیموں کا رس ڈالیں۔
- کم آنچ پر تقریبا five پانچ منٹ تک پکائیں اور پیش کریں۔
۔تندور میں سرخ مچھلی۔
کمپوزیشن:
- فش فلٹ - 800 گرام۔
- لیموں - 120 گرام
- پیاز - 1 ٹکڑا
- لاوروشکا - 2 ٹکڑے۔
- خوشبودار مرچ ، نمک حسب ذائقہ۔
- نباتاتی تیل.
کھانا پکانے:
- ہم مچھلی کو دھوتے ہیں اور تقریبا 200 گرام کے حصوں میں کاٹتے ہیں۔
- ہم پیاز کو صاف کرتے ہیں اور اسے پتلی حلقوں میں کاٹتے ہیں۔
- لیموں کا آدھا حصہ سجاوٹ کے لیے جاتا ہے اور دائروں میں کاٹ کر دوسرے سے رس نکال لیں۔
- ہم بیکنگ ڈش کو ورق سے سجاتے ہیں۔پہلے ہم پیاز پھیلاتے ہیں ، پھر کالی مرچ اور بے پتے۔اوپر لیموں کے کٹے ہوئے حلقوں میں ڈالیں۔
- مچھلی کو نمک ، مصالحے سے رگڑیں اور اسے جلد کے ساتھ تیار "تکیہ" پر بھیجیں۔
- اسے لیموں کے رس کے ساتھ ڈالو اور اسے 210 ڈگری کے درجہ حرارت پر 18 منٹ تک بیک کرنے کے لیے بھیجیں۔کھانا پکانے کے اختتام سے چند منٹ پہلے ، ورق کھولیں اور ڈش کو خوشگوار سنہری کرسٹ حاصل کرنے دیں۔
۔