ایک ہفتے میں 5 کلو گرام وزن کم کرنے کا آسان منصوبہ

کیا یہ کوئی مذاق ہے، یا پھر بھی ایک ہفتے میں 5 کلو وزن کم کرنا ممکن ہے؟جی ہاں، یہ واقعی ممکن ہے! اگر آپ اس معاملے کو سمجھداری سے دیکھیں۔

اگر آپ ایک ہفتے میں 5 پاؤنڈ وزن کم کرنے کا مؤثر طریقہ تلاش کر رہے ہیں، تو آپ صحیح جگہ پر پہنچ گئے ہیں، کیونکہ یہ گائیڈ آپ کو بتائے گا کہ آپ کی صحت کو نقصان پہنچائے بغیر اسے کیسے کرنا ہے۔

جب بھی ایسا کچھ ہوتا ہے، لوگ عام طور پر ہر طرح کے روزے اور ایکسپریس ڈائیٹس کے ساتھ آتے ہیں۔

جیسا کہ ہو سکتا ہے، ایسے حالات ہوتے ہیں جب آپ کو بہت جلد کچھ اضافی پاؤنڈ کھونے کی ضرورت ہوتی ہے۔

چاہے یہ شادی ہو، پروم ہو، یا وہ خاص موقع، ایک ہفتے میں چند پاؤنڈ کم کرنے سے آپ واقعی اپنے پسندیدہ لباس میں بہتر محسوس کریں گے۔

یہ مضمون خاص طور پر ان خواتین اور لڑکیوں کے لیے بنایا گیا ہے جو مختصر وقت میں اپنا حجم کم کرنا چاہتی ہیں۔اگرچہ یہاں بیان کردہ وزن کم کرنے کے طریقے اور طریقے کافی عالمگیر اور دونوں جنسوں کے لیے موزوں ہیں۔

اس وزن کو تیزی سے کم کرنے کے لیے، آپ کو اپنی خوراک اور روزمرہ کے معمولات میں نمایاں تبدیلیاں کرنا ہوں گی۔

آپ کو کیلوریز کی صحیح مقدار کے ساتھ غذا پر قائم رہنے کی ضرورت ہوگی، لیکن جو آپ کے جسم کو وہ تمام غذائی اجزاء فراہم کرتی ہے جس کی اسے صحیح طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہے۔

مثال کے طور پر، آپ کو اپنی خوراک سے چینی کو ختم کرنے کی ضرورت پڑسکتی ہے، جس کا مطلب ہے کہ وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو کھانے کے درمیان نمکین کو چھوڑنا ہوگا۔

کیا واقعی ایک ہفتے میں 5 کلو وزن کم کرنا ممکن ہے؟

اس سے پہلے کہ ہم سیدھے ٹیوٹوریل پر پہنچیں، آئیے ایک بات واضح کرتے ہیں جو کہ مختلف ہیلتھ بلاگز کی طرف سے مسلسل نظر انداز کیے جاتے ہیں، اور اس طرح قارئین کی طرف سے غلط فہمی پیدا ہوتی ہے۔صرف ایک ہفتے میں 5 کلو گرام وزن کم کرنا حقیقت ہے، لیکن وزن میں کمی صرف جسمانی چربی کی وجہ سے نہیں ہوتی۔اس لیے آپ کو ضرورت سے زیادہ چربی جلانے کے لیے کیلوری کی کمی پیدا کرنے اور اپنی کیلوری کی کھپت کو بڑھانے کی ضرورت ہے۔

صحت کو نقصان پہنچائے بغیر ایک ہفتے میں 5 کلو گرام خصوصی چربی کھونا واقعی ناممکن ہے۔

لیکن پریشان نہ ہوں، کیونکہ وزن کم کرنے اور ایک ہی وقت میں پتلا اور فٹ نظر آنے کا ایک طریقہ اب بھی موجود ہے۔

بلاشبہ، یہ بنیادی طور پر چربی کے فیصد کو کم کرکے حاصل کیا جاتا ہے، لیکن یہ نہ بھولیں کہ جسم سے اضافی پانی کو نکال کر اضافی وزن کو دور کیا جاسکتا ہے۔یہ کیسے ہوتا ہے؟

وزن اور حجم کو کم کرنے کے لیے پرہیز کرنا یقینی طور پر آپ کے خون میں انسولین کی سطح کو کم کرے گا اور آپ کے جسم کو پانی کے ذخیرہ شدہ کاربوہائیڈریٹس سے نجات حاصل کرنے پر مجبور کرے گا۔

جب انسولین کی سطح گر جاتی ہے، تو جسم میں پانی باقی نہیں رہے گا، جو گردوں کو اضافی سوڈیم سے چھٹکارا حاصل کرنے پر مجبور کرے گا۔

اب جب کہ ہم نے اس کا اندازہ لگا لیا ہے، آئیے آخر کار اس گائیڈ کی طرف بڑھتے ہیں کہ آپ گھر پر ایک ہفتے میں 5 کلو وزن کیسے کم کر سکتے ہیں۔

کم کاربوہائیڈریٹ اور زیادہ پروٹین کھائیں۔

ایک ہفتے کے لیے کم کاربوہائیڈریٹ والی خوراک پر جانے سے، آپ آسانی سے وزن کم کر سکتے ہیں اور اپنے جسم کے پٹھوں کی ظاہری شکل کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کم کارب غذا وزن میں کمی کے لیے ناقابل یقین حد تک موثر ہے۔کوئی بھی، کاربوہائیڈریٹ کی مقدار میں قلیل مدتی کمی بھی جسم کو خشک کرنے اور اضافی پانی کے اخراج کا باعث بنتی ہے۔

یہی وجہ ہے کہ جو لوگ کم کارب غذا پر جانے کا فیصلہ کرتے ہیں وہ عام طور پر اس وقت فرق دیکھتے ہیں جب وہ اگلی صبح ہی پیمانے پر قدم رکھتے ہیں۔

اور جب آپ زیادہ تر پروٹین والی غذائیں کھاتے ہیں، تو آپ اپنی بھوک کو کم کرتے ہیں، کیونکہ وہ آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرنے کا احساس دلاتے ہیں اور آپ کے میٹابولزم کو تیز کرتے ہیں۔

ایک غذا جو آپ کو اپنے مطلوبہ مقصد کو حاصل کرنے میں مدد کرے گی۔

ناشتے، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لیے ہر ایک کی اپنی ترجیحات ہوتی ہیں، اس لیے ذیل میں مختلف قسم کے اختیارات ہیں جن میں سے آپ اپنے لیے صحیح انتخاب کر سکتے ہیں۔

ناشتہ

آپشن 1 - دانے کی روٹی پر انڈے کا سینڈوچ

1 سلائس انکری ہوئی اناج کی روٹی + 1 ابلا ہوا انڈا + 2 ٹماٹر کے ٹکڑے

آپشن 2 - دلیا کا ناشتہ

1 کپ جئ چوکر + 1 کپ بغیر میٹھا بادام کا دودھ + 1/4 کپ بلیو بیریز

آپشن 3 - ویجی سپر اسموتھی (تجویز کردہ)

ایک درمیانے چقندر کو ٹکڑوں میں کاٹ لیں اور چار گاجروں اور آئس کیوبز کے ساتھ بلینڈر میں بھیج دیں۔ذائقہ کے لیے آپ اس میں آدھا لیموں بھی نچوڑ سکتے ہیں۔

رات کا کھانا

آپشن 1 - سبزیوں کے ساتھ چکن

60 گرام سینکا ہوا، جلد کے بغیر چکن، کٹا ہوا + ایوکاڈو کا 1 ٹکڑا + 1 کٹورا لیٹش اور ٹماٹر

آپشن 2 - ٹونا ٹارٹیلا

60 گرام ٹونا + 3 بڑے کیلے کے پتے + کچھ زیتون کا تیل + کٹی ہوئی پیاز کا 1/2 سر + گلوٹین فری پوری گندم کا ٹارٹیلا

آپشن 3 - پالک سلاد (تجویز کردہ)

پالک، گاجر، کیلے اور زچینی لیں۔سلائسوں میں کاٹ کر سبزیوں کا ترکاریاں بنائیں۔

رات کا کھانا

آپشن 1 - چکن سلاد

85 گرام بونلیس چکن + 2 کپ بروکولی + 1 کھانے کا چمچ زیتون کا تیل + 1/2 کپ ابلے ہوئے بھورے چاول

آپشن 2 - asparagus اور سامن کے ساتھ لیموں کا پیسٹ

1/2 کپ ابلے ہوئے بھورے چاول + 60 گرام گرلڈ سالمن + 2 کھانے کے چمچ لیموں کا رس، سالمن پر نچوڑا + 1 لہسن کا کٹا یا کٹا ہوا سر + 1 کپ تازہ کٹا ہوا اسفراگس

آپشن 3 - ابلے ہوئے آلو سلاد کے ساتھ (تجویز کردہ)

2 درمیانے آلو + لیٹش (ڈبے میں بند کیلے، کالی اور لیٹش کو یکجا کریں)

قابل قبول مشروبات

پانی کے علاوہ، آپ مندرجہ ذیل مشروبات پی سکتے ہیں:

• بادام کے دودھ کے ساتھ کافی؛
• سبز چائے؛
• تازہ نچوڑا ہوا لیموں کا رس (انتہائی تجویز کردہ)
• تازہ نچوڑا ہوا اورنج جوس، اسے اسٹور سے نہ خریدیں، خود ہی نچوڑ لیں اور چینی نہ ڈالیں، جیسا ہے پی لیں۔

ٹھیک ہے، اب میرے پاس ڈائیٹ پلان ہے۔اس کے بعد کیا ہے؟

اب جب کہ آپ کے پاس ایک موثر ڈائٹ پلان ہے، صحت مند کھانے کے علاوہ ایک اور چیز بھی ہے اور وہ ہے ورزش۔

پریشان نہ ہوں، یہ اتنا مشکل نہیں جتنا لگتا ہے۔

اگر کسی وجہ سے آپ نے پہلے باقاعدہ ورزش نہیں کی ہے، تو جم میں گئے بغیر کیلوریز جلانے کے ہمیشہ طریقے موجود ہیں۔

اگر آپ دور نہیں ہیں تو آپ پبلک ٹرانسپورٹ کی جگہ پیدل چل سکتے ہیں، یا لفٹ کی بجائے سیڑھیاں چڑھ کر شروع کر سکتے ہیں۔

سائیکلنگ، جاگنگ یا جاگنگ بھی ایک بہترین ورزش کا آپشن ہے۔نقطہ کیلوری جلانے کا عمل شروع کرنا اور جسم سے چربی کے اخراج کو تیز کرنا ہے۔

یاد رکھیں کہ آپ کے پاس 5 کلو گرام وزن کم کرنے کے لیے صرف سات دن ہیں۔

ایسا کرنے کے لیے، آپ کو قوت ارادی کا مظاہرہ کرنا ہوگا اور ان دنوں زیادہ سے زیادہ فعال بننا ہوگا۔آئیے ایروبک ورزش کے ساتھ شروع کریں، اور پھر پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لیے طاقت کی تربیت کی طرف بڑھیں۔

جب آپ ورزش شروع کریں گے تو چربی توانائی کے طور پر استعمال ہوگی یعنی جل جائے گی اور پٹھے مضبوط اور نمایاں ہوجائیں گے، نیند کے دوران آپ کا جسم زیادہ کیلوریز جلانے لگے گا۔

باقاعدگی سے ورزش خون میں آکسیجن کی زیادہ سے زیادہ سطح کو برقرار رکھنے، جسم کے بافتوں کو غذائی اجزاء فراہم کرنے اور قلبی نظام اور خون کی گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرے گی۔اور آپ پیٹ کے نچلے حصے، اطراف کو ہٹا سکتے ہیں اور عام طور پر پٹھوں کے سر کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

یہ تمام چیزیں آپ کے مقصد کو حاصل کرنے میں بہت اہم ہیں۔

نوٹ: اگر آپ باقاعدگی سے کوئی بھی دوا لیتے ہیں، تو بتائی گئی خوراک یا جسمانی سرگرمی شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں۔

غذائی سپلیمنٹس کے بارے میں کیا خیال ہے؟

جب بات غذائی سپلیمنٹس کی ہو تو بہترین پروڈکٹ تلاش کرنا مشکل ہو سکتا ہے۔

درحقیقت، ایسے سپلیمنٹس ہیں جو بھوک کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں، جبکہ دیگر فائدہ مند نہیں ہیں۔

وزن میں کمی کے بہترین سپلیمنٹس میں سے ایک جو آپ تلاش کر سکتے ہیں وہ ہے L-Carnitine زیادہ چربی کے خلیات کو جلانے میں مدد کرنے کے لیے۔لیکن وہ صرف فعال جسمانی سرگرمی کے حالات میں کام کرتا ہے۔اگر آپ اسے لینے اور صرف صوفے پر لیٹنے کا ارادہ رکھتے ہیں، تو بہتر ہے کہ اپنے پیسے ضائع نہ کریں۔

اس ضمیمہ کے جوہر کو اس طرح بیان کیا جاسکتا ہے: کھیلوں کے دوران، جسم L-carnitine کے بغیر 1 چربی سیل کا استعمال کرتا ہے، اور اس کے ساتھ 2. مثال کے طور پر اعداد و شمار مشروط ہیں. لیکن عمل کا جوہر صرف اتنا ہے۔

اور پھر بھی یہ یاد رکھنا چاہیے کہ یہ کوئی جادوئی پاؤڈر نہیں ہے، بلکہ آپ کی اپنی کوششوں میں صرف ایک مدد ہے۔

اسے ہر روز لینے، غذا کی پیروی اور ورزش کرنے سے، آپ ایک ہفتے میں 5 کلو وزن کم کرنے کے قابل ہو جائیں گے۔یہ ایک بہت طاقتور امتزاج ہے جو ذخیرہ شدہ چربی کو جلانے اور مزید ذخیرہ کرنے سے بچنے میں آپ کی مدد کرے گا۔

فوری نتائج کے لیے تیز رفتار ورزش

یاد ہے پہلے ہم نے جسمانی سرگرمی کے بارے میں بات کی تھی؟

یہ اتفاق سے نہیں ہے کہ ہم موضوع کی طرف لوٹتے ہیں، کیونکہ ہم صرف ایک ہفتے میں 5 کلوگرام وزن کم کرنا چاہتے ہیں، اور اپنی صحت کے لیے جتنا ممکن ہو سکے محفوظ رہنا چاہتے ہیں۔

آئیے اس پر ایک نظر ڈالیں کہ ہمارے پاس پہلے سے کیا خدمت ہے:

• ایک مؤثر غذا کا منصوبہ۔
• عمل کو تیز کرنے کے لیے قدرتی خوراک کے اضافے۔

کیا غائب ہے؟

اور اس ہفتے کے لیے کافی منظم تربیتی پروگرام نہیں ہے۔جی ہاں، آپ جاگ کر سکتے ہیں یا جنگل میں چہل قدمی بھی کر سکتے ہیں، لیکن یہ بہتر ہے اگر آپ منظم طاقت کی تربیت میں مشغول ہوں۔

ہر بار جب آپ اعلی شدت کی تربیت یا مزاحمت کی تربیت میں مشغول ہوتے ہیں، تو آپ کے جسم کو اضافی کاربوہائیڈریٹ اور پانی سے نجات مل جاتی ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ 5 یا 10 منٹ کی زیادہ شدت والی ورزشیں باقاعدہ ورزشوں کے مقابلے میں پانچ گنا زیادہ مؤثر ثابت ہوسکتی ہیں۔

کچھ اور اہم نکات

• خوراک اتوار - تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ کامیابی کے امکانات زیادہ ہیں اگر آپ اتوار کو کسی دوسرے دن کے مقابلے میں شروع کریں۔تحقیق کے مطابق ڈائیٹ پر جانے کا سب سے برا دن منگل ہے۔
• اپنی پلیٹ کے مواد کو روشن اور رنگین رکھیں - اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کا کھانا بے رنگ اور بورنگ ہے تو آپ جانتے ہیں کہ کیا کرنا ہے: اوپر ہم نے مختلف سبزیوں کی ایک شاندار ہفتہ وار خوراک کا خاکہ پیش کیا ہے۔
• کم کھانے میں مدد کے لیے بڑے کانٹے کا استعمال کریں: محققین نے پایا ہے کہ ایک بڑا کانٹا آپ کی توجہ اس بات پر مرکوز کرتا ہے کہ آپ واقعی کتنا کھا رہے ہیں چھوٹے سے۔
• کوکنگ شوز نہ دیکھیں - ٹی وی پر پکنے والے مختلف قسم کے لذیذ پکوان آپ کے وزن میں کمی کے سفر کو مزید مشکل بنا سکتے ہیں۔زیادہ سے زیادہ خلفشار کو ختم کرنے کی کوشش کریں۔
• اپنی خوراک میں نشاستے کی مقدار کو کنٹرول کریں - اوپر دیے گئے ڈائٹ پلان میں کم از کم نشاستہ دار غذائیں کھائیں، جیسے سیریل بریڈ، آلو اور براؤن رائس۔اپنی میز پر دیگر قسم کے کاربوہائیڈریٹس سے پرہیز کریں، کیونکہ یہ آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو بڑھا سکتا ہے اور آپ کو بھوک لگ سکتی ہے۔
• اپنی صبح کی بھوک کو پورا کرنے کے لیے اناج کھائیں - دلیا کا ایک سرونگ کام پر لائیں، تاکہ آپ اس پر ناشتہ کر سکیں اور اس طرح چینی کی زیادہ مقدار سے بچیں۔
• ناشتے کے لیے صحت بخش چیز کا ذخیرہ کریں - گری دار میوے، گاجر، ٹماٹر، اور سارا اناج کی روٹیوں کے ساتھ بہترین۔
• بادام کا دودھ اپنے فریج میں رکھیں - یاد رکھیں کہ آپ ایک ہفتے میں 5 پاؤنڈ کم کرنا چاہتے ہیں، اس لیے جانوروں کی چربی سے دور رہیں۔اس کے بجائے، اگر آپ کو شدید بھوک لگ رہی ہو، خاص طور پر رات کے وقت، بادام کا دودھ بغیر میٹھے کے پی لیں۔
• اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو ہر کھانے کے ساتھ پروٹین ملے - گری دار میوے، چکن یا ٹونا ہو، چربی کو جلانے اور آپ کے میٹابولزم کو تیز کرنے کے لیے پروٹین کی ضرورت ہوتی ہے۔
• اپنے کچن میں دھوئے ہوئے پھلوں اور سبزیوں کی ایک ٹوکری رکھیں تاکہ آپ کو کم کھانے میں مدد ملے۔وہ کیلوریز میں کم ہیں اور ساتھ ہی آپ کو وہ تمام ضروری غذائی اجزاء فراہم کرتے ہیں جو آپ کے جسم کو درکار ہیں۔
• تاہم، ایسے پھلوں سے پرہیز کریں جن میں شکر کی مقدار زیادہ ہو جیسے کیلے، انناس اور چیری۔کم میٹھے پھلوں کا انتخاب کریں جیسے کیوی، رسبری، کرین بیریز، ایوکاڈو اور زیتون۔
• نہ کہنے کے لیے تیار رہیں - اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس غذا پر ہیں (وہ کیفیر ہو یا بکواہیٹ)، کسی وقت آپ کسی نہ کسی طرح اپنے آپ کو اس چھوٹے سے کیک سے لاڈ کرنے کے لالچ میں پڑ جائیں گے۔اور پھر بھی، جب آپ کو یہ تمام لذیذ چیزیں پیش کی جائیں تو صرف انکار کر دیں اور مطلع کریں کہ اب آپ 7 دنوں میں 5 کلو گرام وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔لوگ ان لوگوں کا احترام کرتے ہیں جن کا مقصد اور اس کے حصول میں ثابت قدمی ہے۔
• اپنے خاندان اور دوستوں کو بتائیں کہ جب آپ اپنے اہداف کو خاندان اور دوستوں تک پہنچاتے ہیں، تو آپ اپنی بات کے لیے خود کو ذمہ دار محسوس کرنا شروع کر دیتے ہیں، کیونکہ وہ آپ سے اپنی بات برقرار رکھنے کی توقع کریں گے۔یہ آپ کو غلط فیصلے کرنے سے روکے گا اور حقیقت میں آپ کو مضبوط بنائے گا۔
• ماضی کو اپنے راستے میں آنے نہ دیں - اگر آپ نے ماضی میں وزن کم کرنے کا منصوبہ آزمایا ہے اور اس نے کام نہیں کیا، تو ناکامی کو اپنے مستقبل پر اثر انداز ہونے نہ دیں۔ہر کوئی غلطیاں کرتا ہے، اس لیے کسی بھی منصوبے یا نظام کو بھول جائیں جو آپ نے ماضی میں آزمایا ہو۔اس وقت، آپ سب کچھ حاصل کر سکتے ہیں اگر آپ اپنے دماغ، دل اور طاقت کو اس پر لگائیں۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

بہت سے قارئین اور صارفین نے اس غذا کے بارے میں سوالات پوچھے ہیں۔ذیل میں سوال و جواب کا سیکشن ہے جو آپ کو اس سوال کا جواب تلاش کرنے میں مدد کرے گا جس میں آپ کی دلچسپی ہے۔

کیا اس خوراک کے دوران الکحل کا استعمال کیا جا سکتا ہے؟

نہیں، شراب کو مکمل طور پر ترک کر دیں کیونکہ یہ آپ کو اپنے مقصد تک پہنچنے سے روکے گا۔

سونے سے پہلے مجھے چکر اور بھوک لگتی ہے، میں کیا کھاؤں؟

پھل یا سبزیاں کھائیں۔وہ ایک ہی وقت میں کیلوری کو شامل کیے بغیر باقی رات کے لئے پرپورنتا کا احساس پیدا کریں گے۔جیسا کہ ہم نے پہلے بتایا، کم چینی والے پھلوں کے حق میں زیادہ چینی والے پھلوں سے بچنے کی کوشش کریں۔

دوسروں کو اس خوراک سے نتائج ملتے ہیں، میں یہ کیوں نہیں کر رہا ہوں؟

یاد رکھیں کہ ہر کوئی مختلف ابتدائی حالات میں ہے، لہذا یہ سمجھنا ضروری ہے کہ آپ کی جسمانی حالت قدرتی طور پر آپ کے حاصل کردہ نتائج کو متاثر کرے گی۔اگر آپ کی کوئی طبی حالت ہے تو وزن کم کرنے کا کام شروع کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے ضرور ملیں۔

میں 5 کلو سے زیادہ وزن کم کرنا چاہتا ہوں۔کیا میں ہفتے کے اختتام کے بعد بھی اس منصوبے کی پیروی جاری رکھ سکتا ہوں؟

جی ہاں، پلان کی مدت میں اضافہ کیا جا سکتا ہے، لیکن اگر آپ زیادہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو بہتر ہے کہ آپ یہ 2-3 ہفتے کریں، پھر ایک وقفہ لیں، اور پھر مزید دو ہفتے کی خوراک لیں۔

میں پہلے ہی ہفتے کے وسط میں ہوں، اور میرا وزن کم نہیں ہو رہا ہے۔میں کیا کروں؟

مت رکو. آپ کو ہفتہ ختم کرنے کی ضرورت ہے۔ہر ایک کا میٹابولزم مختلف ہوتا ہے، اس لیے نتائج مختلف ہو سکتے ہیں۔

پلان کی تجویز سے کم کھانا نہ کھائیں، کیونکہ اس سے خوراک کی تاثیر متاثر ہوگی۔کچھ لوگوں کے لیے، ان کے جسم کو تبدیلیوں کے عادی ہونے اور نتائج ظاہر ہونے میں وقت لگتا ہے۔

کیا میں چاول کو کسی چیز سے بدل سکتا ہوں؟

چاول کے بجائے آپ آلو، بکواہیٹ یا کوئنو کھا سکتے ہیں۔

اور اب - کاروبار پر اتر جاؤ!

اب آپ جانتے ہیں کہ چند اضافی پاؤنڈز کو جلدی سے کیسے نکالنا ہے، یہ ورزش شروع کرنے اور نتیجہ دیکھنے کا وقت ہے۔

آپ ایک دلچسپ سفر شروع کرتے ہیں۔اس لیے آپ کے جسم اور دماغ کو ان آزمائشوں اور آزمائشوں کے لیے تیار رہنا ہو گا جن کا آپ کو وہاں سامنا کرنا پڑے گا۔

جو لوگ اپنا دماغ، دل اور ارادہ کسی چیز میں لگا دیتے ہیں ان کے لیے کچھ بھی ناممکن نہیں ہوتا۔بس شروع کریں اور آپ حیران رہ جائیں گے کہ آپ نے کیا حاصل کیا ہے!