ہر سال زیادہ وزن کا مسئلہ لوگوں کی بڑھتی ہوئی تعداد کے بارے میں فکر مند ہے۔ یہ حیرت کی بات نہیں ہے ، کیونکہ آبادی کا سب سے بڑا حصہ خود کو اعلی کیلوری والے کھانے سے انکار کرنے کے قابل نہیں ہے ، جو زیادہ تر معاملات میں باقاعدگی سے اپنی غذا میں موجود رہتے ہیں۔ اکثر یہ مسئلہ اہم پیتھولوجیکل حالات کے پس منظر کے خلاف پیدا ہوتا ہے۔ تمام معاملات میں ، اس کا سامنا کرتے ہوئے ، لوگ سفر میں اپنا کل وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں۔ بدقسمتی سے ، صرف یونٹ ضروری نتائج حاصل کرنے میں کامیاب ہیں۔ یہ کس طرح مؤثر طریقے سے ہوسکتا ہے وزن کم کریں تھوڑی مدت کے لئے ، آپ اس مضمون کو پڑھ کر معلوم کرسکتے ہیں۔
اضافی وزن - کسی تصور کی تعریف
ناکافی پٹھوں کے کام کرنے کے ساتھ اضافی غذائیت کے نتیجے میں زیادہ وزن یا موٹاپا انسانی جسم میں ایڈیپوز ٹشو کی ضرورت سے زیادہ جمع ہے۔ اس پیتھولوجیکل حالت کی بنیاد اس کے زوال کے عمل پر ترکیب اور چربی کے جمع دونوں کی غالب ہے۔ اس کے نتیجے میں ، کاربوہائیڈریٹ کی چربی میں ایک بہتر تبدیلی ہے۔ موٹاپا کی نشوونما میں ایک اہم کردار موروثی پیش کش ، جینیاتی عوارض کے ساتھ ساتھ بڑی اور چھوٹی آنتوں ، لبلبے ، جگر کے کام میں عوارض کے ذریعہ ادا کیا جاتا ہے۔
اس رجحان کی ترقی میں پیش گوئی کرنے والے عوامل کی فہرست متعارف کرائی جاسکتی ہے:
- اینڈوکرائن پیتھولوجس ؛
- بیہودہ طرز زندگی ؛
- صحت مند طرز زندگی کے قواعد کے ساتھ عدم تعمیل ؛
- ریاستوں میں دباؤ کا رجحان ؛
- نیند کی باقاعدگی سے کمی ؛
- بجلی کی مختلف معذوری ؛
- نفسیاتی دوائیں لینا ؛
- کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت سے زیادہ کھپت جو جسم کے ذریعہ آسانی سے جذب ہوجاتی ہے۔
- لیپوجینیسیس انزائمز (جسم میں چربی کی پیداوار) کی بڑھتی ہوئی سرگرمی ؛
- لیپولیسس انزائمز کی کم سرگرمی (چربی کی تقسیم)۔
کسی بھی عمر کے لوگوں میں زیادہ وزن دیکھا جاسکتا ہے ، بشمول ان بچوں میں جو بڑی تعداد میں ہیمبرگر ، چپس استعمال کرتے ہیں اور اس سارے کوکا کولا کو پیتے ہیں۔ جہاں تک موٹاپا کے لئے زیادہ چربی کے ذخائر کی بات ہے تو ، یہ عام طور پر subcutaneous چربی ، ایک pericardial بیگ ، ایک تیل مہر ، قریب سائٹ کیپسول ہوتا ہے۔ اس حقیقت کو دیکھتے ہوئے ، موٹاپا ایک انتہائی خطرناک ریاست سمجھا جاتا ہے ، کیونکہ اس کے پس منظر کے خلاف اکثر قلبی نظام ، پٹھوں کے نظام اور تمام میٹابولک عمل کے کام کی خلاف ورزی ہوتی ہے۔ اضافی وزن جسم کی قبل از وقت عمر بڑھنے کا براہ راست راستہ بھی ہے۔
کیا آپ کا وزن زیادہ ہے؟
ہم میں سے ہر ایک کو معلوم ہونا چاہئے کہ اس کے پاس اضافی پاؤنڈ ہیں اور اگر ایسا ہے تو - ان کا نمبر کیا ہے؟ اس کا پتہ لگانا اتنا مشکل نہیں ہے۔ ایسا کرنے کے لئے ، جسم کے کل وزن کو کسی مربع میں کسی شخص کی نشوونما میں تقسیم کرنا ضروری ہے۔ اس کے نتیجے میں ، آپ کو اپنے جسم کا ماس انڈیکس ملے گا۔ اگر اعداد و شمار 30 تک ہے ، تو آپ کے پاس ہر چیز کامل ترتیب میں ہے۔ اگر اعداد و شمار 30 سے 39.9 تک مختلف ہوتے ہیں ، تو موٹاپا کی پہلی ڈگری چہرے پر ہے۔ 40 سے 49.9 تک کی تعداد کے ساتھ ، ہم موٹاپا کی دوسری ڈگری کے بارے میں بات کر رہے ہیں۔ انڈیکس 50 سے 59.9 تک موٹاپا کی تیسری ڈگری کی نشاندہی کرتا ہے ، اور ، آخر کار ، 60 سے چوتھی ڈگری سے زیادہ۔ اب اپنے آپ کو سوچئے کہ اگر آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہے یا آپ اس کے بغیر کرسکتے ہیں۔ اگر آپ کو ابھی بھی کل وزن کو کم کرنے کی ضرورت ہے ، تو وزن کم کرنے کے درج ذیل طریقے پڑھیں۔
جلدی اور موثر وزن میں کمی کے اہم طریقے
جدید غذائیت کے ماہرین مختصر مدت میں جسمانی وزن کو مؤثر طریقے سے کم کرنے کے 4 اہم طریقوں سے اپنے آپ کو واقف کرنے کی پیش کش کرتے ہیں۔
ان کی فہرست یہ ہے:
- ہم ایروبکس میں مصروف ہیں۔
- ہم مزاحمت کے ساتھ مشقیں کرتے ہیں۔
- ہم رنگین پھل اور سبزیاں استعمال کرتے ہیں۔
- ہم احتیاط سے اپنے جسم کو سنتے ہیں۔
ایروبکس
جب خصوصی مشقیں کرتے ہو تو چربی کو جلا کر جسمانی وزن کو کم کرنا ممکن ہے جو بالواسطہ کیلوریمیٹری کے اصولوں پر مبنی ہیں۔ اس طرح کی مشقیں خصوصی سمیلیٹرز پر کی جانی چاہئیں ، یعنی سائیکلنگ ٹرینوں یا ٹریڈ ملز پر ، جو جسمانی مشقت کو انجام دینے کے لئے سب سے زیادہ موثر آلات سمجھے جاتے ہیں۔ مطالعات کے دوران ، ماہرین نے یہ ثابت کرنے میں کامیاب کیا کہ آکسیجن کی مدد سے کیلوری توانائی میں تبدیل ہوتی ہے۔ اس معاملے میں ایروبک مشقیں آکسیجن کی سطح میں نمایاں اضافہ کرتی ہیں ، جو جلنے والی کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرنے میں مدد کرتی ہے۔ نوٹ کریں کہ رقص یا مسابقتی کھیلوں کی مدد سے نقصان دہ کیلوری کی سطح کو کم کرنا ممکن ہے۔
مزاحمت کی مشقیں
وہ ایک قسم کی طاقت کی مشقیں ہیں جو مزاحمتی قوت کا استعمال کرتے ہوئے انجام دی جانی چاہئیں۔ یہ مشقیں پٹھوں کے کل بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کے لئے پہلی جگہ پر ہیں۔ اس کے علاوہ ، ان کی مدد سے صحت کی مجموعی حالت کو نمایاں طور پر بہتر بنانا ممکن ہے۔ اس طرح کی مشقیں متعدد قسم کے آلات ، تیراکی کے ل devices آلات کا استعمال کرتے ہوئے انجام دی جانی چاہئیں۔
رنگین سبزیاں اور پھل کھانا
پھلوں اور سبزیوں کے دونوں سلاد دونوں جسم کے کل وزن کو نمایاں طور پر کم کرتے ہیں ، لیکن صرف اس صورت میں جب وہ ان کو میئونیز یا تیل کی شکل میں اضافی کے بغیر استعمال کریں۔ اس حقیقت کی وضاحت اس حقیقت سے کی گئی ہے کہ کچے پھلوں اور سبزیوں کی ترکیب میں پانی کی ایک بڑی مقدار شامل ہے ، جس کے نتیجے میں کیلوری نہیں ہوتی ہے۔ بھوک کا احساس محسوس کرنے کے بعد ، گوشت یا سینڈویچ کھانے کے لئے جلدی نہ کریں۔ ایک دو پھلوں کو کھانا بہتر ہے جو آپ کے اعداد و شمار کو نقصان نہیں پہنچائیں گے۔ مفید پھلوں کی فہرست ، جس میں کیلوری کی کم سے کم تعداد شامل ہے ، کو سنتری ، اسٹرابیری ، بلوبیری ، آڑو اور تربوز میں لایا جاسکتا ہے۔ جیسا کہ سبزیوں کی بات ہے تو ، وزن کم کرنے کے ل it ، ککڑی ، پالک ، سلاد لیکیٹ ، اجوائن اور مشروم کا انتخاب کرنا بہتر ہے۔
اپنے جسم کو احتیاط سے سنو
بڑی تعداد میں اعلی کالوری مصنوعات کا استعمال کرتے ہوئے ، ہم عام طور پر وزن میں اضافہ کرتے ہیں ، اور بہت جلد۔ اس کی روک تھام کے ل when ، جب بھوک پیدا ہوتی ہے ، ماہرین ایک کپ پانی پینے کی تجویز کرتے ہیں ، جس سے اسے غرق کرنے میں مدد ملے گی۔ اس کے علاوہ ، تمام مصنوعات کو زیادہ آہستہ کھانا ضروری ہے۔ اس نقطہ نظر سے دماغ کو پیٹ کی سنترپتی کے بارے میں بہت تیزی سے معلومات حاصل کرنے کی اجازت ہوگی۔ اس کے نتیجے میں ، آپ بہت کم کھانا کھائیں گے۔ آپ کو اپنا پسندیدہ کھانا مکمل طور پر ترک نہیں کرنا چاہئے۔ ہفتے میں ایک بار اپنے لئے بندوبست کرنا بہتر ہے ، اس دوران اپنے آپ کو کسی بھی چیز سے انکار نہیں کریں۔
رنگ: وہ آپ کے اعداد و شمار کو کیسے متاثر کرتے ہیں؟
جدید ماہرین کو 100 ٪ یقین ہے کہ آپ رنگ کی مدد سے بھی اضافی کلوگرام لڑ سکتے ہیں۔ ان کا استدلال ہے کہ جسمانی وزن میں کمی کی مدت کے دوران ، یہ ضروری ہے کہ دونوں کپڑے پہنیں اور اپنے آپ کو ان چیزوں سے گھیر لیں جو ہم آہنگی کی حد میں ڈیزائن کیے گئے ہیں۔ لہذا ، مثال کے طور پر ، سرخ رنگ ، ان کی رائے میں ، میٹابولزم کو تیز کرنے اور کیلوری کو جلانے کا رجحان رکھتا ہے۔ لیکن پیلے رنگ کا رنگ جسمانی سرگرمی کو بڑھانے اور تربیت سے واپسی میں مدد کرتا ہے۔ اسی رنگ کا جسم پر پرسکون اثر پڑتا ہے اور افسردگی کے دوران موڈ میں نمایاں بہتری آتی ہے۔ دونوں ارغوانی اور نیلے رنگ کے رنگ بھوک کے احساس کو کم سے کم کرتے ہیں ، لہذا وہ خاص طور پر باورچی خانے میں ضروری ہیں۔ بینگن یا آسمانی گلیز کے رنگ کی کچھ پلیٹیں خریدیں ، اور پھر آپ کا کھانے کا حصہ بہت چھوٹا ہوجائے گا۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ اس کو زیادہ کرنا نہ ہو ، کیونکہ نیلے رنگ کی زیادتی میٹابولزم اور مرکزی اعصابی نظام کے کام دونوں کو بری طرح متاثر کرسکتی ہے۔ مطلوبہ سطح پر کل وزن کو کم کرنا ، اپنے آپ کو موسم بہار کے سبز رنگ کے تازہ رنگوں سے گھیریں۔
ہم آہنگی تھوڑی ہے
خصوصی ہومیوپیتھک علاج اکثر اضافی پاؤنڈ خارج کرنے میں مدد کرتے ہیں ، جو ہر مریض کے لئے ایک ماہر کے ذریعہ اس کے جسم کی انفرادی خصوصیات کے مطابق الگ الگ منتخب ہوتے ہیں۔ اس طرح کے معاملات میں ہومیوپیتھی نہ صرف چربی جلانے میں مدد کرتا ہے ، بلکہ مرکزی پیتھالوجی کو بھی ٹھیک کرتا ہے ، جس کی وجہ سے موٹاپا ہوتا ہے۔ اس طرح کے معاملات میں سب سے اہم بات یہ ہے کہ کچھ ہومیوپیتھک علاج لینے کے شیڈول کی واضح طور پر پیروی کی جائے۔ اس کے علاوہ ، ایک فعال طرز زندگی کی رہنمائی کرنا بھی ضروری ہے ، لیکن تھراپی کے دوسرے اور تیسرے ہفتے کے بعد ہی۔ زیادہ تر اکثر ، علاج کے دوران 6 ماہ کے لئے شمار کیا جاتا ہے۔ موٹر سرگرمی اور عقلی غذائیت حاصل شدہ نتائج کو محفوظ رکھنے میں مدد کرتی ہے۔ اگر آپ کو کسی بھی وجہ سے ماہر مشاورت ملتی ہے تو ، پھر آپ فارمیسیوں میں فروخت ہونے والے اعداد و شمار کو درست کرنے کے لئے تیار کردہ موجودہ عالمگیر دوائیوں میں سے کسی کو خرید سکتے ہیں۔ اس طرح کی دوائیوں کی تشکیل میں اکثر فیکس ، گریفائٹ اور دیگر جیسے اجزاء شامل ہوتے ہیں جن کی خصوصیت ہوتی ہے ، سب سے پہلے ، میٹابولزم کو بحال کرنے اور بھوک کو معمول پر لانے کے لئے۔
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے بچے کی غذا میں کیک ، چینی ، چربی کا گوشت ، کیک ، مٹھائیاں ، میٹھی بن ، چاکلیٹ ، ہام اور کوکیز نہیں ہیں۔ سبزیوں کا استعمال ، نیز جانوروں کی چربی کو محدود کرنا چاہئے۔ غذا کے دوران ، بہترین ہے کہ پاستا ، میٹھے پکوان ، پھلیاں ، چاول ، نیز نوڈلز کا استعمال نہ کریں۔ کم سے کم ، مقدار اور آلو کے ساتھ ساتھ روٹی کو بھی کم کیا جانا چاہئے۔ تمام کھانے کی اشیاء کو منتخب کیا جانا چاہئے تاکہ وہ بھوک کو اچھی طرح سے مطمئن کریں اور ضرورت سے زیادہ بھوک کو کم کریں۔ یہ بڑی تعداد میں پروٹین کا استعمال کرتے ہوئے حاصل کیا جاسکتا ہے۔ دن میں 5 سے 7 بار بچے کو کھلایا جانا چاہئے ، لیکن چھوٹے حصوں میں۔ جہاں تک منشیات کی بھوک کو کم کرنے کا ارادہ کیا گیا ہے ، وہ بچوں کے لئے واضح طور پر متضاد ہیں۔ احتیاط سے یہ یقینی بنائیں کہ بچہ کھانے کے درمیان نہیں کھاتا ہے۔ اسے مٹھائیاں چوسنے ، بیجلز یا کوکیز کاٹنے یا پھل کھانے کی اجازت نہ دیں۔ اگر بچے کو بھوک کا سخت احساس ہوتا ہے تو ، آپ اسے گاجر ، مولی ، ککڑی یا تازہ گوبھی کھانے کی اجازت دے سکتے ہیں۔
اپنے پسندیدہ بچے کے ساتھ تمام کھانے کو احتیاط سے چبانے کے لئے سلوک کریں اور سونے کے وقت سے 120 منٹ سے پہلے اسے کھانا کھلانا نہ کریں۔ اور پھر بھی ، کسی بھی صورت میں انتہا سے انتہا کی طرف جلدی نہ کریں۔ آپ فوری طور پر کم کیلوری والے کھانے کے ل the معمول کے کھانے سے فوری طور پر تبدیل نہیں ہوسکتے ہیں۔ سب کچھ آہستہ آہستہ کرنے کی ضرورت ہے۔ بصورت دیگر ، دباؤ والے حالات سے دور نہیں۔ وزن کو کم کرنے کے لئے دودھ کی مصنوعات سے ، دہی ، کم فٹ کاٹیج پنیر ، ایسڈو فیلن اور کیفر بہترین مناسب ہیں۔ گوشت کی مصنوعات سے ، دبلی پتلی گائے کے گوشت کا انتخاب کریں۔ جہاں تک مچھلی ، انڈے ، پنیر اور ساسیجز کی بات ہے تو ، وہ ہفتے میں 3 سے 4 بار غذا میں موجود ہونا چاہئے۔ پھلوں اور بیر سے ، ان لوگوں کا انتخاب کریں جو بغیر کسی طرح کے ہیں۔
وزن میں کمی کے لئے کاسمیٹکس
وزن میں کمی کے ارادے سے کاسمیٹکس کو لیپولٹک کہا جاتا ہے ، یعنی ، وہ چربی کو تقسیم کرنے کے لئے پہلی جگہ استعمال ہوتے ہیں۔ آپ اس طرح کے فنڈز کی فہرست میں لوشن ، اسٹیکرز ، کریم ، جیل اور دیگر دوائیں لے سکتے ہیں۔ نوٹ کریں کہ ان کے استعمال سے ضروری نتیجہ صرف اس صورت میں ملتا ہے جب جسمانی مشقوں ، غذا یا مساج کے ساتھ ساتھ کچھ فنڈز استعمال ہوں۔
وزن کم کرنے کے لئے کچھ ذرائع کے اثر و رسوخ کے تحت ، جلد جسم کے حجم میں مختلف تبدیلیوں کے ل much بہت زیادہ آسانی سے ڈھالنے کا انتظام کرتی ہے جس میں کل بڑے پیمانے پر تیزی سے کمی واقع ہوتی ہے۔ اگر وہ ان کا استعمال نہیں کرتے ہیں تو ، پھر وزن میں تیزی سے چھلانگ لگانے کے بعد ، جلد تیز ہوجاتی ہے اور اس کی لچک کھو جاتی ہے۔ ایسے معاملات میں ، خصوصی کاسمیٹکس نہیں کرسکتے ہیں۔ اس سے جلد کو نمی اور لہجے میں مدد ملے گی ، اور اسے تمام ضروری غذائی اجزاء سے بھی تقویت ملے گی۔ اس کے علاوہ ، اس کی سابقہ لچک اور لچک جلد جلد میں واپس آجائے گی۔ خون کی وریدوں کے مائکرو سرکولیشن کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ ان کی کراس کنٹری کی صلاحیت کو بھی بحال کرنا عام ہے۔ آپ ان کے بغیر نہیں کرسکتے اور اگر ضروری ہو تو انٹیل سیلولر جگہ سے اضافی سیال اور میٹابولک مصنوعات کے بہاؤ کو مستحکم کرنا ہے۔ چربی کے خلیوں کی نشوونما کو کم کرنے کے لئے خصوصی کاسمیٹکس بھی فراہم کیے جاتے ہیں۔ اس کی مدد سے ، جلد کے خلیوں میں گلوکوز کے دخول کو روکنا ممکن ہے۔ اگر چربی کا جمع پہلے ہی مشاہدہ کیا گیا ہے ، تو اس طرح کے کاسمیٹکس ان کو تقسیم کرنے میں مدد فراہم کریں گے۔