تیزی سے وزن میں کمی کے مقصد سے متعدد ایکسپریس غذاوں میں ، پسندیدہ 7 دن کی خوراک میں ایک خاص جگہ ہے۔اس غذائیت کے نظام پر قائم رہنے والوں کے مثبت جائزے اور نتائج 7-10 کلو گرام کے ساتھ جدا کرنے کی تاثیر اور قابلیت کی نشاندہی کرتے ہیں ، جس نے کمر ، کولہوں ، کولہوں اور بازوؤں کا انتخاب نہایت غیر سنجیدہ انداز میں کیا۔
یہ نام خود ہی اپنے بارے میں جلدیں بیان کرتا ہے ، کیونکہ ایک پسندیدہ نام "فیورٹ" کے ساتھ ایک غذا پہلے دن سے آپ کے ساتھ محبت میں پڑ جائے گی اور زیادہ وزن ہونے ، اس کے علاوہ ، آرام سے اور بھوک کے مسلسل تعاقب کیے بغیر الوداع کہنے کا ایک بہترین طریقہ ہوگی۔اس سوال کے جواب میں اصل تعداد جو آپ اپنے محبوب کو پرہیز کر کے اپنا وزن کم کرسکتے ہیں اس کا انحصار بہت سے عوامل پر ہے۔
آپ کتنا وزن کم کرسکتے ہیں؟
اسے ابھی فوری طور پر نوٹ کرنا چاہئے کہ ہر خوبصورتی لالچ والے 7-10 کلو گرام کو نہیں کھو سکے گی۔پہلے کلو گرام ٹشووں میں موجود اضافی سیال کی وجہ سے چلا جاتا ہے ، اور یہ کسی خاص معاملے میں سختی سے انفرادی ہوتا ہے۔اور باڈی کا آئین سب کے لئے مختلف ہے۔اور جسم کی چربی جلانے کا عمل پٹھوں سے کہیں زیادہ تیز ہے۔
یہ معلوم ہے کہ جب سخت غذا کا مشاہدہ کرتے وقت زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی کا وزن لوگوں کے ذریعہ لیا جاتا ہے۔جو لوگ 3-5 کلو سے نجات حاصل کرنا چاہتے ہیں انہیں سخت محنت کرنی ہوگی۔لہذا ، جینیاتی خصوصیات ، جسمانی ابتدائی وزن ، عمر ، موجودگی یا دائمی بیماریوں کی عدم موجودگی اور قدرتی مائلات پر انحصار کرتے ہوئے ، آپ کو حتمی نتیجہ ملے گا۔
غذائیت کی خصوصیات اور بنیادی اصول
پسندیدہ غذا کا اہم نچوڑ آسان ہے اور ہر دن ایک خاص قسم کے کم کیلوری والے کھانے کی کھپت پر مشتمل ہوتا ہے جس میں چربی نہیں ہوتی ہے۔اس صورت میں ، جسم کو توانائی کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور پہلے جمع ہونے والے چربی کے خلیوں کو توڑ کر اسے نکالنا شروع کردیتا ہے۔اس عمل کی وجہ سے ہی جسمانی وزن میں کمی واقع ہوتی ہے۔
7 دن کے لئے پسندیدہ غذا کا مینو ، ہر ایک ذائقہ کی ترجیحات کے لحاظ سے انفرادی طور پر تیار کرتا ہے۔تمام برتن نمک ، تیل اور چینی کے بغیر کھائے جاتے ہیں۔چھوٹے حصوں میں کھانے کی ضرب - دن میں 4-5 بار۔کھانے کو اچھالنے سے گریز کریں کیونکہ اس سے آپ کی میٹابولزم سست ہوجاتی ہے اور دوبارہ ریزی پڑسکتی ہے۔
غذائیت سے متعلق غذائیت والے پروگرام کے ایک مخصوص دن کے نام کے ساتھ سختی سے مطابقت پذیری ہونی چاہئے:
- دن 1 ، 3 اور 6 - پینے کے دن۔
- دن 2 - سبزی۔
- دن 4 - پھل کا دن۔
- دن 5 - پروٹین.
- 7 دن مشترکہ (ملا)۔
ڈاکٹروں کے مطابق ، جسم کو نقصان نہ پہنچانے کے ل it ، سال میں 3 بار سے زیادہ خوراک کی پیروی کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔عام طور پر ، ساحل سمندر کے موسم کی تیاری میں یا کسی اہم واقعہ سے پہلے ، نئے سال کی تعطیلات سے قبل یا اس کے بعد ، وزن کم کرنا ضروری ہے ، مثال کے طور پر ، شادی یا سالگرہ۔پھر ہر ایک کی پسندیدہ غذا بچاؤ میں آجاتی ہے۔
تیاری کا مرحلہ
تجربہ کار غذائیت پسند ماہرین اس غذا کو شروع کرنے سے پہلے پابندیوں کے تناؤ کو کم کرنے کے لئے جسم کو تیار کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔ایک ہفتہ کے لئے ، آٹا ، میٹھا ، نمکین ، تمباکو نوشی ، چربی ، تلی ہوئی ، اناج پر دھیان دیتے ہوئے ، تازہ اور ابلی ہوئی سبزیاں ، پھل ، ابلی ہوئے اور ابلی ہوئی گوشت اور مچھلی چھوڑ دیں۔
ایک ہی وقت میں ، زیادہ سے زیادہ خالص پانی پینا نہ بھولیں ، ترجیحا پگھلا ہوا ، بہار یا پھر بھی معدنی پانی۔یہ کھانا کھانے اور چلنے اور باقاعدگی سے ورزش کرنے سے آپ کو سخت غذا کی تیاری میں مدد ملے گی اور عادت سے بچنے سے بچنے والی تکلیف آسانی سے نمٹ سکتی ہے۔
ہر دن کے لئے "پسندیدہ" ڈائیٹ مینو کے اصول
- شراب نوشی - پہلا تیسرا اور چھٹا دن
پینے کے دن صرف مائعات کی ہی اجازت ہے۔
یہ کسی بھی پھل (سبزیوں ، پھلوں ، بیر) ، بغیر کسی پھلوں کے مشروبات اور کمپوٹ ، کاڑھی ، جڑی بوٹی ، کالی اور سبز چائے ، چکوری ڈرنک ، 1 (1) سے پانی 1: 1 سے گھولے ہوئے جوس کو تازہ نچوڑا جاسکتا ہے۔شوربے اور تمام کم چکنائی والے دودھ کے مشروبات۔
لیکن ان کی تعداد لامحدود ہے۔
< blockquote>بہت سے لوگ اس سوال سے پریشان ہیں ، کیا پرہیز کرتے وقت کافی کھانا ممکن ہے؟غذائیت کے ماہر آپ کے پسندیدہ مشروب کو محدود مقدار میں (صبح کے 1-2 سیگلوں) کے استعمال کی اجازت دیتے ہیں ، اور یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ کافی پیو ، اور بغیر کسی چینی کے ، فوری کافی کا استعمال نہ کریں۔
غذا کے پہلے ہی دن ، جو شراب پی رہا ہے ، وزن کم کرنے کا عمل شروع ہوتا ہے ، اور جسم کو زہریلا ، میٹابولائٹس ، زہریلا مادے ، اضافی انٹیلولر سیال ، جمع شدہ ؤتکوں سے پاک کردیا جاتا ہے۔پینے کے دن ، بہت ساری خواتین کمزوری اور چکر کی ظاہری شکل کو نوٹ کرتی ہیں ، لہذا اس وقت جسمانی سرگرمی کو کم سے کم کرنے اور زیادہ آرام کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے ، تب تکلیف کا احساس بھی دھیان نہیں جائے گا۔
- سبزی خور ۔دوسرے دن
سبزی والے دن ، ماہرین تازہ گوبھی کو جھکانے کا مشورہ دیتے ہیں ، جس میں چربی جلانے کی اچھی خاصیت ہوتی ہے۔کچی ، ابلی ہوئی ، انکوائری اور سٹو کی شکل میں تمام سبزیوں کو بغیر کسی حد کے کسی آلو کے ، اجازت دی جائے گی۔پتی گرین مفید ہے۔
یہ بہتر ہے کہ موسمی پھل جو نائٹریٹ پر مشتمل نہ ہوں: کھیرے ، زچینی ، کدو ، ٹماٹر ، گھنٹی مرچ ، پالک ، مولی ، اجمودا ، اجوائن ، ہل ، گاجر ، بیٹ ، پیاز ، بینگن۔
- پھل - چوتھا دن
بہت ہی نام "پھل" چوتھے دن کے کھانے کی وضاحت کرتا ہے۔مشورہ دیا جاتا ہے کہ آپ اپنی پسندیدہ غذا انگور ، کیوی اور انناس کے مینو میں شامل کریں ، جو چربی تحول کو چالو کرنے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔وٹامنز اور معدنیات سے مالا مال موسمی پھل مفید ثابت ہوں گے: خوبانی ، آڑو ، بیر ، ایوکاڈو ، کیلے ، نارنج ، بیکڈ اور تازہ سیب ، ناشپاتی ، چیری بیر ، ٹینگرائنز۔بہتر ہے کہ اس غذا کے حصے کے طور پر جلدی ہضم شکر کے ساتھ بھرے ہوئے انگور سے پرہیز کریں۔
- پروٹین - پانچواں دن
پروٹین کھانے کی اشیاء کھانے سے subcutaneous چربی جلانے کی رفتار تیز ہوتی ہے اور پچھلے دنوں کے اثر میں اضافہ ہوتا ہے۔اس دن کا مینو یہ ہے: ابلا ہوا یا سینکا ہوا گوشت ، مچھلی ، خرگوش یا مرغی کے بغیر کھال (بغیر نمک کے پکائیں) ، سمندری غذا ، انڈے ، کاٹیج پنیر ، قدرتی دہی ، کیفیر ، خمیر شدہ پکا ہوا دودھ ، دودھ (تمام دودھ کی مصنوعات میں کم از کم فیٹ چربی ہونا ضروری ہے)۔
- مشترکہ - ساتواں دن
ساتویں دن پسندیدہ غذا کے مینو میں معمول کا کھانا لینے کے ل the جسم کی موافقت ہے۔اس دن ، آپ پچھلے چھ دنوں کے دوران استعمال ہونے والی تمام چیزوں کو کھا پی سکتے ہیں ، یعنی سبزیوں ، پھلوں ، گوشت اور مچھلی کے علاوہ اپنے پسندیدہ مشروبات اور دودھ کی مصنوعات۔
غذائیت کے "پسندیدہ غذا" کے نظام پر آرام سے عمل کرنے کے ل I ، میں ہر دن کے لئے ایک تفصیلی مینو بنانے اور اسے فرج یا کچن کیبنٹ پر پوسٹ کرنے کی سفارش کرتا ہوں۔اس طرح کا ایک آسان طریقہ کار آپ کو تمام ضروری مصنوعات پیشگی خریدنے اور زیادہ سے زیادہ اپنی غذا کو متنوع بنانے کی اجازت دے گا۔
7 دن (ہفتہ) کے لئے نمونہ مینو
یہاں پسندیدہ غذا کے مینو کی ایک مثال ہے۔
1 دن
- ناشتہ: میٹھی کے ساتھ چکوری کا عرق پینا۔
- ناشتا: ایک گلاس اب بھی معدنی پانی۔
- لنچ: سبزیوں کا کمزور شوربہ۔
- دوپہر کا ناشتہ: سیب گاجر کا جوس پانی سے ملا ہوا (1 گلاس)۔
- ڈنر: کم چربی دہی (0. 25 l)۔
2 دن
- ناشتہ: ابلا ہوا برسلز انکرت۔
- ناشتا: سبز پیاز اور تلسی کے ساتھ سفید گوبھی کا ترکاریاں۔
- دوپہر کا کھانا: گاجر کا پیوری اور کٹے ہوئے اجوائن کی جڑ۔
- دوپہر کا ناشتہ: اسکواش کیویار۔
دن 3
- ناشتہ: کم چکنائی کا خمیر شدہ سینکا ہوا دودھ (1 گلاس)۔
- ناشتا: ساتھی چائے۔
- لنچ: مچھلی کا شوربہ۔
- دوپہر کا ناشتہ: پگھلا ہوا پانی۔
- ڈنر: کم چربی والا دودھ (0. 2 L)
دن 4
- ناشتہ: سینکا ہوا سیب (2 پی سیز۔)۔
- ناشتا: بڑا انگور۔
- لنچ: کیوی ، انار ، کیلے اور ایوکاڈو کا پھل کا ترکاریاں ، لیموں کے جوس سے بوندا باندی ہوئی۔
- سنیک: ٹینجرین۔
- ڈنر: ناشپاتیاں۔
دن 5
- ناشتہ: ابلا ہوا ٹرکی فلیٹ (150 جی)۔
- ناشتا: کم چربی والی کمیس کا گلاس۔
- دوپہر کا کھانا: پولک کو ورق میں سینکا ہوا (150 جی)۔
- دوپہر کا ناشتہ: کم چربی والا کاٹیج پنیر (150 جی)۔
- ڈنر: ابلا ہوا انڈا - 2 پی سیز۔
6 دن
- ناشتہ: شوگر فری کرینبیری کا جوس۔
- ناشتا: خشک میوہ جات اور منجمد ڈاگ ووڈ کا کمپوٹ۔
- لنچ: چکن شوربہ۔
- دوپہر کا ناشتہ: ایک گلاس ٹماٹر کا رس۔
- ڈنر: کیمومائل چائے۔
7 دن
- ناشتہ: وینی گریٹی ، لیموں کے رس کے ساتھ پکا ہوا۔
- سنیک: سیب اور کیوی۔
- لنچ: کریمی کی چٹنی میں پکا ہوا سالمن۔
- دوپہر کا ناشتہ: مشروم کا شوربہ۔
- ڈنر: ابلی ہوئے کٹلٹ یا ویل ، پیاز اور گاجر کے میٹ بال
جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں ، ہر عورت کے لئے آپ کی پسندیدہ کھانے سے غذا تیار کرنا مشکل نہیں ہوگا۔گرمیوں میں اسٹرابیری کے رسیلی بیر ، رسبری ، کرینٹ ، پھلوں کے دن چیری اور سبزی والے دن زیادہ ٹماٹر اور کھیرے شامل کریں جو اضافی سیال کو دور کرنے اور ورم میں کمی لانے سے نجات دلانے میں معاون ہیں۔
غذا ختم ہونے کے بعد ، اسے ٹھیک کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے یا جیسا کہ غذائیت کے ماہرین کہتے ہیں کہ نتیجہ کو ٹھیک کریں۔لہذا ، دوسرے ہفتے کے لئے ساتویں دن کی غذا پر قائم رہیں اور آٹے اور مٹھائیوں پر تکیہ مت لگائیں ، بصورت دیگر تمام کوششیں نالی کے نیچے جاسکتی ہیں ، اور یہ ، آپ دیکھتے ہیں ، زندگی میں پرامیدی شامل نہیں کرتی ہے۔باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی ، فعال کھیل ، ملک کے ساحل ، ساحل سمندر اور پکنک کے بارے میں مت بھولنا۔
اگر آپ ڈھیلے ٹوٹ جاتے ہیں اور اپنی غذا کو توڑ دیتے ہیں تو کیا کریں؟
اہم عوامل جو مینو میں خرابی اور رکاوٹوں کو بھڑکاتے ہیں ان میں شامل ہیں: تناؤ ، مہمانوں کے غیر منصوبہ بند دوروں یا آپ کے مقام پر ان کی آمد ، پیاروں سے تعاون کا فقدان ، خراب موڈ ، منفی واقعات۔
جب آپ کو پارٹیوں یا چھٹیوں میں نہ جانا پڑے تو اپنی غذا کا منصوبہ بنائیں۔
پیدل چلنے کے لئے مفت وقت گزارنے ، پالتو جانوروں کے ساتھ چیٹ اور مراقبہ کرکے دباؤ والے حالات سے بچیں۔
< blockquote>اگر آپ نے اپنی غذا توڑ دی ہے تو گھبرائیں نہیں۔تازہ سبزیوں کا ترکاریاں کھائیں اور ایک گھنٹے کی سیر کیلئے جائیں ، اس دوران منفی خیالات ختم ہوجائیں گے اور غذا کو جاری رکھنے کی طاقت واپس آجائے گی۔جس دن آپ گر پڑے اس دن سے شروع کریں۔مثال کے طور پر ، اگر پینے کے دن میں ناکامی ہوئی ہے تو ، اگلے دن ، اپنے پسندیدہ مشروبات پیئے ، اور ، اگر کسی سبزی میں ، تو صحت مند سبزیاں کھائیں۔
contraindication
معدے کی نالی (پیپٹک السر ، لبلبے کی سوزش ، ہیپاٹائٹس ، Cholecystitis ، کولائٹس) ، گردے اور مثانے کی شدید اور دائمی بیماریوں کی موجودگی میں پسندیدہ غذا کی مدد سے وزن کم کرنے کا قطعی طور پر contraindication ہے۔
قلبی ، اینڈوکرائن اور ہیماتوپائیوٹک نظام کی بیماریوں کے لئے ایسی غذا کی پابندی کرنا ناپسندیدہ ہے جس میں اسکیمک دل کی بیماری ، میٹابولک عوارض ، ہارمونل عدم توازن ، خون کی کمی بھی شامل ہے۔
قدرتی طور پر ، آپ حمل اور دودھ پلانے کے دوران اپنا وزن کم نہیں کرسکتے ہیں ، کیونکہ چربی اور حیاتیاتی لحاظ سے فعال مرکبات کی ناکافی مقدار سے خواتین اور بچوں دونوں کی صحت پر بہت منفی اثر پڑ سکتا ہے۔
اگر آپ کو کوئی دائمی بیماری ہے تو ، آپ کو خوراک شروع کرنے سے پہلے اپنے سپروائزر سے مشورہ کرنا چاہئے ، خاص کر بوڑھے لوگوں کے ل. ۔