ایک ماہ میں وزن کم کرنے کے لئے کس طرح؟

کیا آپ نے ایک ماہ میں وزن کم کرنے کا فیصلہ کیا ہے؟وزن کم کرنے کے تیز غذا کے بارے میں بھولیں۔باقاعدگی سے ورزش ، صحت مند کھانے پر توجہ دیں۔اپنی صحت کو نقصان پہنچائے بغیر ایک مہینے میں وزن کم کرنے کے بارے میں نکات پر غور کریں۔

ایک ماہ میں آپ واقعی کتنا وزن کم کرسکتے ہیں؟

بہت سی خواتین ماہانہ 5 ، 10 یا 20 کلوگرام وزن کم کرنے کی باتیں کرتی ہیں۔لیکن اگر آپ وزن کم کرنے میں سنجیدہ ہیں تو ، اس طرح کے اہداف کا تعین نہیں کریں۔ایک مہینے میں آپ اپنا وزن کس طرح کم کرسکتے ہیں اس کا انحصار اضافی وزن ، میٹابولک ریٹ (یا پچھلی غذا کی وجہ سے سست ہونا) کی ڈگری پر ہے۔زیادہ سے زیادہ وزن میں کمی - فی ہفتہ ½ کلوگرام۔

بہرحال ، یکطرفہ غذا کا رجحان ماضی کی بات ہے ، جیسا کہ 1990 کی دہائی کی "ہٹ" ہیں ، جیسے چربی جلانے والے سوپ ، گولیاں وغیرہ۔ یہاں تک کہ ایک باکسڈ ڈائیٹ بھی کام کر سکتی ہے ، بشرطیکہ اس پر عمل پیرا ہو۔ زندگی کے لئے. آج کیا رجحان ہے؟سخت خوراکوں کی عدم تعمیل ، کیونکہ ان میں سے بیشتر کا عارضی اثر ہوتا ہے۔بس اپنی طرز زندگی کو تبدیل کریں۔

ایک مہینے میں وزن کم کرنے کے لئے اور کتنے کلو؟

ایک مہینے میں وزن کم کرنے کا طریقہ 3 نمبروں میں مضمر ہے: 5 ، 8 ، 10۔ لیکن محتاط رہیں ، اس بارے میں سوچیں کہ آیا یہ رفتار آپ کے لئے ٹھیک ہے یا نہیں ، کیونکہ ڈاکٹر ماہانہ زیادہ سے زیادہ 5 کلوگرام وزن کم کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔وزن کم کرنے کا عمل جتنا تیز ہوتا ہے ، حاصل شدہ وزن کو برقرار رکھنا اتنا ہی مشکل ہوتا ہے۔

5 گنا زیادہ سبزیاں اور پھل کھائیں

ہر کھانے میں پھل یا سبزیاں شامل کرنے سے ، ایک شخص کم چربی کھاتا ہے اور اسے زیادہ غذائیت ملتی ہے۔صحت مند کھانا جسم کو ضروری وٹامنز ، فائبر مہیا کرتا ہے جو سست میٹابولزم کو متحرک کرتا ہے۔ماہرین نے بتایا کہ پھل اور سبزیوں کے اینٹی آکسیڈینٹ جسم کو نقصان دہ مادوں سے نجات دلاتے ہیں اور وزن میں کمی کو فروغ دیتے ہیں۔

خود کو 8 گھنٹے کی نیند لو

گھر میں ایک مہینے میں وزن کم کرنے کے سوال کے بارے میں نیند ایک اہم عنصر ہے۔آرام کی کمی کے ساتھ ، بھیڑیا کی بھوک دن بھر آپ کو پریشان کرے گی۔تو وہ گمشدہ توانائی کو پورا کرنے کی کوشش کرتا ہے۔معیار ، دیرپا نیند کے ل Create حالات پیدا کریں۔صبح آپ اچھے موڈ میں ہوں گے ، حلقے آپ کی آنکھوں کے نیچے "نمائش" نہیں کریں گے ، اور چربی کے تہہ خود ہی غائب ہوجائیں گے۔

دن میں 10 منٹ منتقل کریں

بعض اوقات لوگ سخت ٹریننگ کے ذریعے ایک ماہ میں وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔اس کی بنیاد پر ، ایک منطقی انجام پیدا ہوتا ہے: جم میں 45 منٹ پسینے کے امکان کی عدم موجودگی میں ، تربیت چھوڑنا بہتر ہے۔یہ سچ نہیں ہے. یہ ثابت ہوا ہے کہ مناسب تغذیہ کے ساتھ ساتھ ، آپ دن میں 10 منٹ تک ورزش بھی کرسکتے ہیں۔باقاعدگی ضروری ہے۔

مناسب تغذیہ - ہر ماہ منفی 10 کلوگرام

ایک مہینے میں گھر میں موثر طریقے سے وزن کم کرنے کے سوال کے اصل پہلو میں توانائی کی کمی کی حالت ہے۔لہذا ، کیلوری کی مقدار خرچ سے کم ہونا چاہئے۔یہ عمل 2 مراحل میں کیا جاتا ہے۔

1. کھانے میں کیلوری کی تعداد کو کم کرنا۔
2. توانائی کے اخراجات میں اضافہ (ورزش ، دیگر سرگرمیاں)

وزن کم کرنا شروع کرنے کا پہلا قدم غیر ضروری کیلوری کو کم کرنا ہے جس کی ضرورت آپ کے جسم کو نہیں ہے۔جس شکل میں انہیں جسم تک پہنچایا جاتا ہے وہ بھی اہم ہے۔اعلی کیلوری والے کھانے کھانے کی ضرورت نہیں ہے ، اعلی توانائی والے مشروبات پیئے جائیں جو جسم کو ضروری غذائی اجزاء فراہم نہیں کرتے ہیں۔

نیز ، یہ فیصلہ نہ کریں کہ بھوک ہڑتالوں کی مدد سے ایک مہینے میں بہت زیادہ وزن کیسے کم کیا جائے۔یہ اسکیم متضاد ہے۔وزن کم کرنے پر ، جسم کو کم سے کم مقدار میں کیلوری فراہم کرنا ضروری ہے ، لیکن ساتھ ہی ساتھ ، تمام اہم غذائی اجزاء کا معقول ، متوازن غذائیت بھی ضروری ہے۔

صحیح طریقے سے وزن کم کرنے کا طریقہ: اصول

ایک مہینے میں وزن کم کرنے کا فیصلہ کرنے کے بعد ، نئی عادات سیکھنے کا موقع لیں ، انہیں برقرار رکھیں۔اگر آپ اپنی غذا چھوڑنے کے منتظر ہیں ، کے ایف سی یا میکڈونلڈس میں اپنی روزانہ کی تغذیہیت کی بحالی ، اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ وزن سود کے ساتھ واپس آئے گا۔وزن کم کرنے کے بارے میں ایک نئی ، صحت مند طرز زندگی کے بارے میں سوچئے ، اسے اپنے جسم اور اپنے آپ کے لئے ایک خدمت سمجھے۔

ایک مہینے میں وزن کم کرنا شروع کرنے سے پہلے ، طے کریں کہ غلطی کہاں ہے۔تسلیم کریں کہ آپ بہت زیادہ کھا رہے ہیں ، بہت کم ورزش کررہے ہیں۔کئی دن تک کھائے جانے والے تمام کھانے پینے کو لگاتار لکھ دیں۔اس سے آپ کو پتہ چل سکے گا کہ کون سے کھانے پینے کو پار کرنا چاہئے۔کیا کرنے کی ضرورت ہے:

1. کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کریں ، خاص طور پر مٹھائیاں ، سائیڈ ڈشز۔چاول ، پاستا کو اناج کے پورے اختیارات سے تبدیل کریں ، سبزیوں اور پھلوں کو خوراک میں شامل کریں۔
2. پروٹین ، صحت مند چربی کے کھانے میں اضافہ کریں۔
3. تحریک شامل کریں - اس کے بغیر ، ایک مہینے میں وزن کم کرنا مشکل ہوگا۔آپ کو فٹنس سنٹر کے لئے سائن اپ کرنے کی ضرورت نہیں ہے ، صرف سست ہونا بند کریں (چلیں ، لفٹ کا استعمال نہ کریں)۔
4. ایک ماہ میں وزن کم کرنے کا طریقہ فیصلہ کرنے پر سب سے بڑا راز یہ ہے کہ شروع کیے گئے اقدامات کا دورانیہ ہے۔صرف دیرپا تبدیلیاں ہی دیرپا اثر پائیں گی۔

طرز زندگی کو تبدیل کرتے وقت سب سے عام غلطیاں کیا ہیں؟بعض اوقات لوگ اتنی ضد کی کوشش کرتے ہیں کہ انہیں غلط حرکتوں کا نوٹس نہیں آتا ہے۔یاد رکھیں کہ کھانا باقاعدہ اور متوازن ہونا چاہئے۔

اعتدال میں ہر چیز کا استعمال کیا جاسکتا ہے ، یہاں تقریبا almost کوئی ممنوع نہیں ہے۔صبر کرو ، ترازو کو تھوڑی دیر کے لئے چھپاؤ۔کیا اس نقطہ نظر سے ایک ماہ میں وزن کم کرنا حقیقت پسندانہ ہے؟جی ہاں.

لیکن یہ ضروری ہے کہ مناسب نقل و حمل کے ساتھ مناسب نقل و حرکت کو بڑھایا جا. ۔

< blockquote>

زیادہ وزن کے خلاف جنگ میں کپٹی چیز سیال کی کمی ، چینی سے بھرے پھلوں کی ضرورت سے زیادہ کھپت ہے۔یہ نہ بھولنا کہ بھوک ہڑتال بھی کم نقصان دہ نہیں ہے۔

لیکن کیا بغیر کسی محرک کے ایک مہینے میں وزن کم کرنا ممکن ہے؟نہیں ، اس کی عدم موجودگی بنیادی غلطی ہے۔نہ ہی کنبہ اور نہ ہی دوست وزن کم کرنے میں مدد فراہم کریں گے۔آپ خود فیصلہ کریں کہ آپ کیا چاہتے ہیں ، نظم و ضبط سیکھیں ، اپنے مطلوبہ مقصد کی طرف جائیں۔

مناسب غذائیت کے ساتھ 1 ماہ میں وزن کم کرنے کا طریقہ؟

آپ کے موجودہ وزن ، اونچائی ، صنف ، عمر پر مبنی روزانہ کیلوری کی زیادہ سے زیادہ مقدار تلاش کریں۔حساب شدہ رقم کو 500 سے کم کریں۔ پورے دن میں چھوٹے کھانے پر یکساں طور پر نتائج پھیلانے کی کوشش کریں (مثالی طور پر 4-5 چھوٹے کھانے)۔اس کھانے کے کھانے سے باہر ناشتہ لینے سے گریز کریں۔

کافی پانی پیئے

جسم میں پانی کی زیادتی برقرار رکھنے کا وزن عام ہونا ایک عام نتیجہ ہے۔پینے کی ناکافی یا فاسد حکمرانی کے ساتھ ، جسم ضرورت سے زیادہ پانی برقرار رکھتا ہے۔یہ ایک "بدترین اوقات کا ذخائر" ہے۔

یہ متضاد معلوم ہوسکتا ہے ، لیکن دن بھر کافی پانی پینے سے ، باقی سیال کی سطح کم ہوجائے گی۔پینے کی حکمرانی کی انتہائی پابندی سے ہر ماہ 2 کلوگرام وزن کم کرنے میں مدد ملے گی۔

ضرورت سے زیادہ میٹھے مشروبات سے پرہیز کریں - تمام میٹھے مشروبات ، سوڈاس ، پھلوں کے رس (خاص طور پر جو تجارتی طور پر تیار کیے جاتے ہیں ، گھریلو تازہ پھل نہیں)۔وہ صرف ایک رنگین ، انتہائی مرتکز چینی حل ہیں ، نہ کہ مناسب سلمنگ ڈرنک۔

ماہانہ مینو

یہ ضروری ہے کہ کھانے کے درمیان زیادہ لمبی وقفے نہ لیں (زیادہ سے زیادہ 3 گھنٹے) تاکہ جسم بھوک نہ لگے ، اس کے نتیجے میں ہر ایک حرارت کی بچت ہوجائے۔

غذائیت متوازن ہونا چاہئے ، بشمول:

• کاربوہائیڈریٹ (پوری اناج کی روٹی ، پاستا)؛
• پروٹین (ایک غیر فعال شخص کے لئے ، پروٹین کی تجویز کردہ خوراک جسم کے وزن کے فی کلوگرام میں 0. 8-1 g ہے)؛
• صحت مند چربی
• پھل
• سبزیاں۔

اس طرح کا متوازن کھانا ، خون میں شوگر کی سطح کو متاثر کیے بغیر تسکین بخشتا ہے ، جو مٹھائی کی خواہش کی وجہ ہیں۔

نمونہ مینو

ناشتہ:

• آپشن 1: سخت ابلا ہوا انڈا ، 2 پھل ، 10 بادام ، 200 ملی لیٹر کم چربی والا دہی۔
• آپشن 2: میوسلی کی ایک پلیٹ ، 1 چمچ۔کم چکنائی والا دودھ ، 1 چمچ۔کٹا ہوا پھل۔

رات کا کھانا:

• آپشن 1: چکن کی چھاتی (ٹونا) کے ساتھ پوری اناج کی روٹی ، 1 چمچ۔سبزیاں ، 1 چمچ. کٹی ہوئی اجوائن (گاجر) ، پھل۔
• آپشن 2: 2/3 چمچ مکس کریں۔قدرتی ابلا ہوا چاول ، 1/2 چمچ۔مٹر ، 2 چمچ۔lکٹی مرچ ، 1 چمچ۔lgrated parmesan ، 2 عددلیموں کا رس ، 1 عدد۔زیتون کا تیل + پھلوں کا ایک چھوٹا سا حصہ شامل کریں۔
• آپشن 3: 100 جی مرغی کا چھاتی ، 2 چمچ۔lسالسا (ٹماٹر ، لہسن ، اوریگانو ، تلسی ، زیتون کا تیل ، نمک ، کالی مرچ ، ہلکی آنچ پر ابالیں) ، 1 چمچ۔lgrated parmesan ، 1/2 چمچ. پکا ہوا پاستا ، 1 چمچ۔lزیتون کا تیل ، 1 چمچ۔لیموں کی حوصلہ افزائی کے ساتھ ابلی ہوئے بروکولی.

رات کا کھانا:

• آپشن 1: 100 جی مچھلی (مرغی) ، 1/4 چمچ۔پھلیاں ، 3/4 چمچ. ٹماٹر ، 1 چمچ۔lڈریسنگ کے لئے کم چربی دہی.
• آپشن 2: 1 چمچ۔کٹی مرچ ، 50 جی سینکا ہوا آلو ، 1/4 چمچ۔پیاز ، 1 چمچ۔lزیتون کا تیل ، 50 جی ٹونا ، 3/4 چمچ۔پھلیاں ، 1 چمچ. lزیتون ، لیموں کا رس ، مصالحہ ذائقہ۔

ایک مہینے میں وزن کم کرنے کا طریقہ: 3 غذا اور 2 ورزش کے منصوبے

اکثر خواتین ، جب یہ فیصلہ کرتے ہیں کہ آیا ایک مہینے میں وزن کم کرنا ممکن ہے تو ، ایک مخصوص غذا کا انتخاب کریں جس کی پیروی ماہ کے دوران کی جائے۔لیکن اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ "بعد میں" کرنے جا رہے ہیں۔

کئی ہفتوں تک انتہائی غذا کی پیروی کرنے کا ارادہ کر رہے ہیں ، ہر وقت یہ سوچتے ہوئے کہ چپس کو دوبارہ کیسے کھایا جائے؟اپنی پرانی غذا پر واپس جانا چاہتے ہو؟پھر غور کریں کہ وزن کم کرنا بیکار تھا۔کلو واپس آجائیں گے۔

ایک ٹائم فریم نہ بنانا ، اپنی صحتمند طرز زندگی ڈھونڈنا بہتر ہے - ایک مہینے کے لئے نہیں ، بلکہ ہمیشہ کے لئے۔

اٹکنز کی خوراک

یہ ایک امریکی وزن کم کرنے کا نشانہ ہے جس کے بہت سے مشہور شخصیات ہیں۔اس غذا کے منصوبے کے پیچھے اصول یہ ہے کہ پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرتے ہوئے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کم کرنا (ایک بہتر طریقہ کار کے مطابق)۔

ڈوکن کی خوراک

ایک اور غذا ، جو مشہور شخصیات کو نقصان پہنچانے کے لئے مشہور ہے (وہ کہتے ہیں ، یہاں تک کہ ڈچس کیٹ کی ماں بھی شادی سے پہلے ہی اس کی پیروی کرتی ہے)۔غذا کو 4 مراحل میں تقسیم کیا گیا ہے - پہلے تو صرف پروٹینوں کی اجازت دی جاتی ہے ، آہستہ آہستہ یو فو اثر سے بچنے کے ل other دوسرے کھانے پینے کو شامل کیا جاتا ہے۔

گلین مائیکلز فٹنس پروگرام

غذا کے بغیر ایک مہینے میں وزن کم کرنے کا طریقہ؟جلیان مائیکلز کی ورزش کے منصوبوں کی مدد سے۔یہ ایک مشہور کوچ ہے۔اس نے متعدد مشہور شخصیات کی ان کے اعداد و شمار کو بہتر بنانے میں مدد کی ہے ، آپ ان کی مثال پر عمل کرسکتے ہیں۔مشہور تندرستی پروگراموں میں "30 دن کا کٹنا" ("جسمانی انقلاب") ورزش شامل ہے ، جو 30 دن کا منصوبہ ہے۔

کیلا اٹینس کی مشقیں

ایک اور مشہور ٹرینر ، آسٹریلیائی کیلا اسٹائنز ، آپ کے جسم کو بیکنی کے لئے تیار کرے گا۔اس کی رہنمائی کے مطابق ورزش کریں ، جو آپ کی موجودہ فٹنس کے مطابق ہوسکتی ہے۔

چربی جلانے والی ورزش: ہر ماہ منفی 10 کلوگرام

اگر آپ 4 ہفتوں میں 10 کلوگرام وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو ، غذا میں تبدیلیاں کافی نہیں ہیں۔ہمیں تربیت شروع کرنی ہوگی۔

وزن کم کرنے کے لئے سب سے موزوں جسمانی سرگرمی ، جس میں ایروبک دہن ہوتا ہے۔لہذا ، جم میں طاقت کی تربیت بہترین آپشن نہیں ہے (حالانکہ آپ ڈمبل مشقوں سے بھی وزن کم کرسکتے ہیں)۔

ایروبک دہن کے لئے زیادہ سے زیادہ دل کی شرح 220 منفی عمر سے تقریبا 85٪ ہے۔اس قدر پر ، چربی جلانے کا سب سے موثر ہوتا ہے۔

< blockquote>

جیسے ہی آپ ورزش کے دوران "سانس کے لئے ہنسنا" محسوس کرتے ہیں تو ، سست ہوجائیں (اینیروبک جلانے کے دوران ، جسم میں بالغ ٹشو پر کارروائی نہیں ہوتی ہے)۔

وزن میں کمی کے ل less ، کم شدید لیکن طویل ورزش کی سفارش کی جاتی ہے۔تیز چلنا ، اعتدال کی رفتار سے دوڑنا ، سائیکلنگ ، نورڈک چلنا ، تیراکی مثالی ہیں۔اگر آپ جم میں ورزش کرنا پسند کرتے ہیں تو ، گروپ پروگراموں میں سے ، کراس ٹرینر کا انتخاب کریں ، H. E. A. T.

ہر دن کم از کم 30 منٹ تک تربیت دینے کی سفارش کی جاتی ہے (لیکن یہ مطلق کم سے کم ہے ، روزہ وزن میں کمی کے لئے مشقوں کی زیادہ سے زیادہ مدت 45-60 منٹ ہے)۔

لیکن جسمانی سرگرمی وہاں ختم نہیں ہوتی ہے۔آپ دوسری سرگرمیوں کے دوران کچھ اضافی کیلوری بھی جلا سکتے ہیں۔اپنے ڈیسک پر دفتر میں کام کرتے وقت ، ہر دن کچھ منٹ کے لئے چلنے کی کوشش کریں۔میٹابولزم کو طویل نشست کے دوران آہستہ کرتے دکھایا گیا ہے۔ایک گھنٹہ میں کم از کم ایک بار اٹھنے سے ، کچھ اقدامات کرکے ، آپ اپنا میٹابولک ریٹ برقرار رکھیں گے ، جو وزن میں کمی کے لئے اہم ہے۔

دوسری چھوٹی چھوٹی چیزوں پر بھی توجہ دیں: لفٹ کا استعمال بند کریں ، سیڑھیاں چڑھ جائیں۔کام پر ، پبلک ٹرانسپورٹ ، کار ، واک کے ذریعہ کلاسوں کا سفر نہ کریں۔اگر آپ کو بس میں سفر کرنے کی ضرورت ہو تو ، بیٹھ کر نہ کھڑے ہوں۔اس طرح جسم 20٪ زیادہ توانائی جلاتا ہے۔

ایک مہینے میں آپ صحیح ڈائیٹ پر کھیل کے بغیر کتنا کھو سکتے ہیں؟

اپنے آپ کو کھانے میں محدود رکھنا ضروری نہیں ہے (بشرطیکہ آپ نسبتا "" نارمل "حص consumeہ استعمال کریں)۔لیکن یہ سب سے زیادہ مؤثر / خطرناک کھانے (یا کھانے کے اجزاء) سے بچنا ضروری ہے۔

بہت سے ڈبے والے اور نیم تیار مصنوعات میں بہت زیادہ نمک ، شوگر ، اور مختلف کیمیائی اضافے ہوتے ہیں۔

جب وزن کم کرنا (دوسرے دور کی طرح) ، تو بہتر ہے کہ تازہ کھانا ، تازہ اشیاء سے تیار پکوانوں کو ترجیح دی جائے۔

ایک صحت مند ، متوازن غذا پر مبنی ہے:

• دالیں؛
• سبزیاں؛
• سارا اناج (روٹی ، پاستا وغیرہ)۔
• مرغی ، دبلی پتلی گوشت۔
• ایک مچھلی؛
• انڈے
• توفو
• گری دار میوے ، بیج

لیکن کھیلوں کی عدم موجودگی کا مطلب یہ نہیں ہے کہ مکمل جسمانی سرگرمی ہو۔اپنے روز مرہ کے معمولات میں اضافی حرکت شامل کریں۔یہ بنیادی تربیت کے بارے میں نہیں ہے۔مثال کے طور پر ، ایک دن میں کئی ہزار اقدامات وزن میں کمی کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔

وزن نہ اٹھانا کی دیگر سرگرمیوں میں سائیکلنگ شامل ہے۔پیڈلنگ کرتے وقت ، ٹانگوں ، رانوں ، کولہوں کے پٹھوں کے گروپ شامل ہوتے ہیں۔نیز ، سائیکلنگ ٹہلنا ، جم میں وزن اٹھانا سے بھی کم چیلنج ہے۔

وزن میں کمی کا سادہ غذا: چربی جلانے والا کھانا

موجودہ غذا کی کثرت میں الجھن پیدا کرنا آسان ہے۔

کم کارب ، کم چکنائی ، اعلی پروٹین ، اعلی فائبر ، چینی چائے کی غذا ، 2 دن کا روزہ ، ڈیٹوکس غذا ... یہ نوبت دینے والے کے لئے معلوم کرنا آسان نہیں ہے۔اگرچہ ، میری رائے میں ، غذا آسان اور سیدھی ہونی چاہئے۔اگر ایسا ہے تو ، پھر آپ کو کھانا کھانے کے منصوبے پر قائم رہنا ہے۔اور بہت جلد آپ اصلی نتائج دیکھنے کے قابل ہو جائیں گے!

اس پر عمل کرنے میں آسانی پیدا کرنے کے ل We ہم نے آپ کے لئے ایک تغذیہ بخش پروگرام ترتیب دیا ہے۔یہ ان لوگوں کے لئے ہے جو چاہتے ہیں:

• جلدی سے چربی سے چھٹکارا حاصل کریں (دوسرے الفاظ میں ، وزن کم کریں)
• پٹھوں کی بڑے پیمانے پر برقرار رکھیں

مناسب غذائیت سے وزن کم کرنے کا طریقہ

وزن کم کرنا کافی آسان اسکیم پر آتا ہے - آپ کو جلانے سے کم کیلوری کا استعمال کرنا چاہئے۔بس۔اس کا بہترین طریقہ غذا اور ورزش ہے۔تو آئیں سیدھے کھانے کے منصوبے پر۔

اس کا خلاصہ چند الفاظ میں کیا جاسکتا ہے: دن بھر چھوٹا اور مناسب توازن کھائیں۔خاص طور پر ، آپ کو دن میں 3 بار کھانا چاہیئے اور 2 ناشتہ کریں۔ضرورت کے مطابق دوسرا ناشتا شامل کریں۔کھانے کے درمیان وقت 3 گھنٹے ہونا چاہئے۔

درج ذیل کھانوں کا استعمال کریں:

• پالک
• بروکولی
• سبز ، سرخ اور پیلے مرچ
• کھیرے
• سیب
• موصلی سفید
• گوبھی
• سبز پھلیاں
• گوبھی
• اجوائن
• آئس برگ لیٹش کے علاوہ سبز رنگ کی سبزیاں
• پانی

روزانہ درج ذیل کی 2-4 سرونگ کھائیں:

• گاجر
• کیلے
• بیری
• آڑو
• بیر
• سنتری
• آپ کو پسند ہے کہ ان میں سے زیادہ پھل

ہر کھانے کے ساتھ درج ذیل میں سے کسی ایک کھانے میں سے 100-170 گرام کھائیں۔ان کو انکوائری ، سٹو ، یا بیکڈ کیا جاسکتا ہے۔کوئی بریٹنگ یا کڑاہی نہیں!

• ترکی کی چھاتی
• چکن کے سینوں
• سٹیک
• سور کا گوشت (دبلی پتلی)
• انڈے (2 یا 3 پی سیز۔)

ہر ایک سنیک کے ساتھ درج ذیل میں سے ایک پیش کریں۔اس غذا کے دوران ، میں دودھ کی مصنوعات کے استعمال کی تجویز نہیں کرتا ہوں ، لیکن اگر آپ کو ان کی فوری ضرورت محسوس ہوتی ہے تو ناشتے کے وقت انہیں کھائیں:

• بادام
• اخروٹ
• کاجو
• قدرتی مونگ پھلی کا مکھن (شوگر اور نمک سے پاک)
• دہی
• کم چربی والا کاٹیج پنیر
• سکیمڈ دودھ

صرف ورزش کے بعد اور صرف تھوڑی مقدار میں درج ذیل غذائیں کھائیں:

• دلیا
• بھورے چاول
• دالیں
• آلو
• پوری اناج کی روٹی اور پاستا
• دیگر دانوں کی پوری مصنوعات

انتہائی محدود مقدار میں مندرجہ ذیل کھانے کھائیں یا مکمل طور پر خارج کردیں:

• ترکاریاں ڈریسنگ ساس
• مکھن
• پنیر

کھانے پینے کی اشیاء سے مکمل پرہیز کریں

• سوڈا (ٹن چینی اور خالی کیلوری)
• الکحل (خالی کیلوری کے ساتھ ساتھ غیر صحت بخش کھانے پینے سے وابستہ)
• شکر
• فاسٹ فوڈ
• ترکاریاں ڈریسنگ (میئونیز ، وغیرہ)

وزن میں کمی کا نمونہ کا نمونہ۔ مینو

آپ کی غذائیت کے معاملے میں آپ کا دن کیسا ہونا چاہئے اس کی ایک مثال یہ ہے:

• 6: 00 ٹریننگ
• 2: 30 انڈوں کا آملیٹ (بغیر کسی اسٹک سکیللیٹ میں تیل کے تلی ہوئی) ہری مرچ اور پیاز کے ساتھ ، 1 ٹوسٹ ، تربوز اور انناس کے ساتھ بیر کا ایک چھوٹا کپ ، کالی کافی کا 1 کپ۔
• 10: 30 10 بادام ، 1 سیب
• ککڑی اور اجوائن کے ساتھ پالک سلاد کی بڑی پلیٹ ، چٹنی کے ساتھ چکن کا چھاتی
• 16: 00 مٹھی بھر اخروٹ ، 1 سنتری
• 18: 30 انکوائری ہوئی اسٹیک ، ابلی ہوئے asparagus کا بڑا حصہ ، لیٹش کا چھوٹا حصہ اور ٹماٹر کا سلاد تھوڑا سا وینیگریٹ ڈریسنگ کے ساتھ۔
• 21: 00 تھوڑا سا قدرتی مونگ پھلی مکھن کے ساتھ اجوائن کے 4 گروپ

کچھ آخری نکات:

• ہر کھانے کے ساتھ ایک بڑا گلاس پانی پیئے
• اگلے ہفتے کے لئے کھانا پہلے سے تیار کریں اور پیک کریں۔میں عام طور پر یہ اتوار کے دن کرتا ہوں۔اگر آپ روزانہ ایک ہی کھانے کھاتے ہیں تو اس سے غذا زیادہ آسان ہوجاتی ہے۔
• کھانے کی ڈائری رکھیں اور اپنے وزن کو ٹریک کریں۔آپ کو ہر ہفتے 1 کلوگرام وزن کم ہونا چاہئے۔اگر آپ کم کھو جاتے ہیں ، تو آپ کو خوراک کو زیادہ سخت بنانے کی ضرورت ہے۔اگر آپ زیادہ کھو رہے ہیں تو ، آپ کو 1 مزید سنیکس لگانے کی ضرورت ہوگی۔
• پہلے سے پیکیجڈ کھانوں کو ختم کریں۔

ایک ماہ میں وزن کم کریں۔ورزش پروگرام اور تغذیہاتی منصوبہ

چربی جلانے کے ل weight وزن میں کمی کا بہترین ورزش پروگرام کیا ہے؟وزن کم کرنے کی چربی کم کرنے کی سب سے موثر مشقیں کیا ہیں؟اس مضمون میں چربی جلانے والی ورزشوں کے بارے میں ان اور دیگر اہم سوالات کے جوابات تلاش کریں۔اگر آپ کے پاس کوئی سوالات ہیں تو ، آپ ان سے ہمیشہ ذیل میں X میں پوچھ سکتے ہیں اور اہل جواب حاصل کرسکتے ہیں۔

1. پروگرام میں کتنی طاقت کی تربیت شامل کی جانی چاہئے؟
2. وزن کم کرنے کے ل you آپ کو کتنا کارڈیو بنانے کی ضرورت ہے؟
3. آپ اس پروگرام سے کتنی چربی جل سکتے ہیں؟

ہر ایک خوبصورت جسم حاصل کرنا چاہتا ہے ، لیکن ہر ایک اس مقصد کو حاصل نہیں کرتا ہے۔یہ عام طور پر کوشش کی کمی کی وجہ سے نہیں ہوتا ہے۔بلکہ ، زیادہ تر افراد صرف اتنا نہیں جانتے ہیں کہ زیادہ سے زیادہ چربی کو جلانے کے ل weight وزن میں کمی کی ورزش کے معمولات کا منصوبہ بنائیں۔

ایک اچھی طرح سے تیار شدہ چربی جلانے والی ورزش پروگرام میں بہت سارے اجزاء شامل ہیں۔بہت سے پہلو ہیں جو طے کرتے ہیں کہ یہ کتنا کامیاب ہوگا۔کسی بھی قسم کی ورزش کرنے سے پہلے ، آپ کو اپنی غذا پر توجہ دینی چاہئے۔

وزن کم کرنے کا پروگرام کیا ہے؟

جو بھی شخص اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتا ہے اسے معلوم ہونا چاہئے کہ وزن میں کمی کا پروگرام ایک مربوط نقطہ نظر ہے جس میں ایک مخصوص تربیت کا شیڈول اور ایک بہترین غذا شامل ہے۔

اعداد و شمار کو پتلا اور اتھلیٹک بنانے کے لئے ، پہلے سے جانا جاتا کمپلیکس پر مبنی ایک انفرادی اسکیم تیار کرنا ضروری ہے۔

<স্ট্র>وزن میں کمی کے ل To ، جو آپ کی ضرورت ہوتی ہے اس کو حاصل کرنے کے ل you ، آپ کے پاس ایک مخصوص ایکشن پلان ہونا چاہئے ، لہذا اپنی مشقوں کا انتخاب کریں ، شیڈول بنائیں ، مینو کو ایڈجسٹ کریں ، اور اپنے نتائج ریکارڈ کرنا یقینی بنائیں۔

ماہانہ شیڈول

وزن کم کرنے کے لئے غذائیت اور ورزش کے پروگرام میں ایک مخصوص مدت کے ل a ایک مخصوص شیڈول کی ترقی شامل ہوتی ہے ، مثال کے طور پر ، ایک مہینہ. ورزش کا معمول بنائیں - ہر دوسرے دن ایسا کرنا بہتر ہے ، لیکن زیادہ کثرت سے نہیں۔

اگر آپ کارڈیو ، ایروبک یا طاقت کی تربیت کی شدت میں اضافہ کرتے ہیں تو ، آپ کے جسم کو صحت یاب ہونے کا وقت نہیں ملے گا۔تربیت کا دورانیہ کم از کم 45 منٹ ہونا چاہئے ، لیکن 1. 5 گھنٹے سے زیادہ نہیں۔

چربی جلانے کے عمل کو شروع کرنے کے لئے ، یہ کافی ہے۔

منصوبہ کیسے بنائیں؟

<স্ট্র>کسی بھاری غذا پر چلے جانے یا جم میں شامل ہونے سے پہلے ، وزن کم کرنے کا ایک ذاتی معمول بنائیں۔کسی بھی سرگرمی کا نتیجہ بڑی حد تک انحصار کرتا ہے جو واضح طور پر طے شدہ ہدف اور اس کے حصول کے لئے پہلے سے تیار کردہ منصوبہ پر ہوتا ہے۔وزن میں کمی کے عمل میں کوئی رعایت نہیں ہے۔ایک موثر منصوبہ بنانے کے ل you ، آپ کو ضرورت ہوگی:

• وقت کا تعین؛
• کھانے کی منتقلی کی تعداد؛
• کھانے کے منصوبے پر واضح طور پر سوچنا؛
• ایک انفرادی تربیت کمپلیکس تیار کریں.

ایک ماہ میں وزن کم کرنے کا طریقہ

وزن کم کرنے کا منصوبہ جو آپ کو صرف 30 دن میں ان اضافی پاؤنڈز کو کھونے میں مدد فراہم کرے گا تاکہ وزن کم کرنے کا عمل آپ کی صحت کو نقصان نہ پہنچا سکے۔

بہت تیز نہیں ، لیکن وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ایڈجسٹ مینو کے ساتھ کسی خاص جسمانی سرگرمی کا مجموعہ بھی شامل ہے۔

سخت گیر ورزش اور سخت ڈائیٹ کو بھولیں ، آئرن کے ان 5 اصولوں پر عمل کرنا بہتر ہے:

• تلی ہوئی اور چکنائی والی کھانوں ، سفید روٹی ، فاسٹ فوڈ ، کھانے سے مٹھائیاں ختم کریں۔
• دن میں 1. 5-2 لیٹر تک پانی پیئے ، لیکن کافی ، چائے ، کمپوٹس نہیں۔
• ہر روز ایک ہی وقت میں ناشتہ ، لنچ ، اور رات کا کھانا کھائیں۔
• یہ بھولیں کہ آپ اپنا وزن کم کررہے ہیں - صرف اس عمل سے لطف اٹھائیں۔
• مزید حرکت کرنا نہ بھولیں - کام کی جگہ پر نہ بیٹھیں۔

ایک ماہ کے لئے وزن میں کمی کھانے کی منصوبہ بندی

ایک صحت مند طرز عمل جس سے آپ کو زیادہ چربی جلانے میں مدد ملے گی اس میں کم از کم 5 ہلکے کھانے شامل ہیں:

1. ناشتہ سب سے زیادہ غذائیت سے بھرپور کھانا ہے۔ آپ دہی (کم چربی) ، تازہ پھل ، دلیا کے ساتھ میوسلی شامل کرسکتے ہیں۔
2. دوپہر کے کھانے کے ل you ، آپ چاول کے ساتھ کسی بھی قسم کا سوپ ، سبزیوں کا ترکاریاں بنا سکتے ہیں۔
3. رات کے کھانے کے لئے ، بہتر ہے کہ ابلی ہوئی مرغی کے چھاتی کو سبزیوں کے ساتھ سلاد / پکی ہوئی مچھلی کے ساتھ پکایا جائے۔
4. نمکین کے لئے ، تازہ سبزیاں ، سیب کا انتخاب کریں۔

اچھی تغذیہ کے اصول

وزن کم کرنے کے ل a ایک مخصوص منصوبہ تیار کرنا بہت ضروری ہے۔<স্ট্র>باقاعدگی سے ورزش اور مناسب تغذیہ جیسی اچھی کارکردگی پر عمل کرنے والی سرگرمیوں کے weeks-. ہفتوں میں ، آپ ان عادات کو خود بخود لا سکتے ہیں۔

ضرورت سے زیادہ وزن کم کرنے کا عمل نہ صرف تیز ، بلکہ منظم ہوگا اور نتیجہ بالآخر مستحکم ہوگا۔پلانٹ پر مبنی مصنوعات پر توجہ دینے کی سفارش کی گئی ہے ، گوشت اور مچھلی کو فراموش نہ کریں۔

اچھی غذائیت کے اصول:

• <স্ট্র>جزوی کھانا۔آپ کو دن میں اوسطا 4-5 بار کھانے کی ضرورت ہے۔
• <স্ট্র>کیلوری کا مواد. . . فارمولہ مندرجہ ذیل ہے: 0. 9 x مطلوبہ وزن (کلوگرام) x 24. اس معاملے میں ، اس بات کو مدنظر رکھنا ضروری ہے کہ کیلوری کا ایک حصہ کسی ایک اور سرگرمی پر خرچ ہوتا ہے ، لہذا ، کئی سو کلو کیلوری میں شامل کیا جاسکتا ہے نتیجہ اعداد و شمار.
• <স্ট্র>BZHU تناسب(پروٹین ، چربی ، کاربوہائیڈریٹ)بہترین آپشن 2-2. 5: 0. 8-1: 1. 2-2 کی حد میں ایک قدر ہے۔
• <স্ট্র>حجم پیش کرنا۔دن میں 5-6 بار کھانا ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ حصے کا سائز 250 سے 300 جی سے زیادہ نہ ہو۔
• <স্ট্র>پانی کا توازنایک دن میں تقریبا 2 لیٹر خالص پانی پائیں - ترجیحا معدنی پانی۔

غذا سے کیا ختم کرنے کی ضرورت ہے

اپنی غذا کو درست کرنا شروع کرنا ضروری ہے ، جو کم کیلوری بننا چاہئے ، کھانے کی اشیاء کو خارج کرنے کے ساتھ ، اس کے استعمال سے آپ کے وزن میں اضافہ ہوگا۔

ایک ہی وقت میں ، آپ کی روزانہ کی غذائیت میں جسم کے لئے ضروری تمام عناصر شامل ہونا چاہئے۔

صرف ایک منتخب شدہ غذائیت کا نظام ہی وزن کو معمول پر لانے اور مشکل علاقوں میں چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مددگار ہوگااپنی غذا سے درج ذیل کھانے کو ختم کریں:

• آٹا
• تمباکو نوشی گوشت؛
• مٹھایاں
• میٹھا اور کاربونیٹیڈ مشروبات؛
• فوری مصنوعات؛
• ساسیجز؛
• گندم کے آٹے سے تیار کردہ بیکری کی مصنوعات۔

وزن میں کمی کے ل foods کیا غذائیں معاون ثابت ہوتی ہیں

غذائیت کے ماہرین تجویز کرتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے خواہاں افراد ، سرونگ اور کیلوری کی مقدار پر پابندی عائد کرنے کے علاوہ ، ایسے کھانوں کا سہارا لیں جو وزن کم کرنے میں معاون ہیں۔

<স্ট্র>ایک ہی وقت میں ، کسی کو یہ نہیں بھولنا چاہئے کہ نتیجہ جسم میں وزن کم کرنے کی خصوصیات اور اس کی عمر دونوں پر منحصر ہے۔

اس عمل میں مددگار کھانے کی اشیاء میں مونگ پھلی ، پائن اور اخروٹ ، بادام ، سیب ، انجیر ، انگور ، انناس ، خشک میوہ جات ، گوبھی ، گاجر ، کیفر اور کچھ دوسرے شامل ہیں۔